Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de ontem:

Yates rows: 4x8 70kgs

Encolhimento: 4x20 80kgs

Chins: 17 + 13 + 12+ 11

Rosca: 1x100 9kgs

Esqueci os straps pro encolhimento e resolvi trocar pendlay por yate.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

20xbarra
10x40kgs
5x55kgs
4x66kgs
3x82kgs

Treino:

1x94kgs + 5x8 82kgs + 1x88kgs + 1x94kgs + 1x100kgs

Supino Inclinado: 28 + 20 + 13 = 61reps 50kgs

Paralelas: 24 + 17 + 15 + 13 + 12

Agora fiz com o peso certo. Ficou bem mais leve, mas eu fiz com bem pouco tempo de descanso as séries principais do supino, então na última eu já tava bem fadigado. Os fatigue singles subiram muito fácil. No último eu dei pausa mais longa no peito, e mesmo assim saiu muito rápido, até me impressionei.

O inclinado e as paralelas ficaram mais fáceis, acho que pelo supino ter fadigado menos. Vou manter essa estrutura no supino por mais 2 semanas, e depois aumento a intensidade. O peso no inclinado vai aumentar também. Vou por 60kgs.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

20xbarra
10x60kgs
5x75kgs
4x90kgs
3x105kgs

Treino:

1x112kgs + 5x5 90kgs (fiz essas séries em menos de 5 minutos) + 1x105kgs + 1x120kgs + 1x135kgs

Terra:

Aquecimento:

5x60kgs
4x78kgs
3x94kgs
2x116kgs

Treino:

5x3 124kgs + 3x3 116kgs + 1x124kgs + 1x132kgs + 1x140kgs

Agacho Frontal: 5x5 80kgs

SLDL: 4x8 90kgs

Gostei muito desse treino, principalmente do Terra. o agacho ainda acho que as séries principais estão bem leves, mas acho que o volume compensa. De qualquer maneira, acho que vou ficar só mais duas semanas com isso e aumentar a intensidade depois.

[KiDD 148]

Aumentar a intensidade, tu fala passar pro próximo modelo, no caso o II?

[AmericanHero 259]

Sim

[AmericanHero 259]

Treino de Ontem:

BTNP: 4x8 52kgs

Crucifixo inverso: 5x20 10kgs/halter

Remada alta: 4x12 40kgs

Triceps frances: 4x25/lado 5kgs

Editado Janeiro 17, 2014 às 13:26 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de ontem:

Yates rows: 4x8 72kgs

Encolhimento: 4x20 82kgs

Puxada no Pulley (Pegada pronada larga): 4x12 (aumentando barrinhas, de 8 a 11)

Rosca: 1x100 11kgs

Acho que vou fazer encolhimento sem straps, pra treinar pegada. Eu troquei os chins pq realmente não suporto fazer barra fixa, sério, acho mt chato.

Acho que vou aumentar o volume desse treino de costa. Esse treino durou uma meia hora só. Vou subdividir em dois, jogar uma parte pra depois do treino de segunda (que também tá rapido), e manter um dia só pra costa, só que com mais exercícios.

[KiDD 148]

Taca volume como no Zenith I. =p

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

20xbarra
10x40kgs
5x55kgs
4x66kgs
3x82kgs

2x88kgs

Treino:

1x94kgs + 5x8 82kgs + 1x88kgs + 1x94kgs + 1x100kgs

Supino Inclinado: 22 + 14 + 12 = 48reps 60kgs

Paralelas: 26 + 18 + 16 + 15 + 13

Barra Fixa pegada neutra: 8x5 bodyweight

Puxada pegada pronada larga: 5x8 pirâmide

Rosca Direta: 1x100 13kgs

Acrescentei mais uma série de aquecimento no supino, e fiz as séries principais com muito pouco descanso entre elas, algumas com menos de um minuto. Aumentei peso no inclinado e acho que da próxima bato isso. Também já fiz o que disse que faria de dividir o treino de costas em 2 para poder dar mais ênfase. A sexta feira vai ser basicamente remadas + encolhimento.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

20xbarra
10x60kgs
5x75kgs
4x90kgs
3x105kgs

2x110kgs

Treino:

1x112kgs + 5x5 90kgs (fiz essas séries em uns 2:50 minutos) + 1x105kgs + 1x120kgs + 1x135kgs

Terra:

Aquecimento:

5x60kgs
4x78kgs
3x94kgs
2x116kgs

Treino:

5x3 124kgs + 3x3 116kgs + 1x124kgs + 1x132kgs + 1x140kgs

Agacho Frontal: 5x5 90kgs

SLDL: 4x8 92kgs