Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de Ontem:

Panturrilhas no Smith:

3x15 96,25kgs em anilha

Agacho:

Aquecimento:

5x67,5kgs

4x82,5kgs

3x100kgs

2x125kgs

1x142,5kgs

Treino:

14x122,5kgs

(1min cronometrado de descanso)

6x122,5kgs

Cadeira Flexora: 4x20 57,5kgs

Leg Press Unilateral: 4x20 31,25kgs em anilha

Aumentei o peso no agacho considerando novo total de 165kgs. Vou trabalhar com essa estimativa até o próximo ciclo de peaking que acho que vou fazer lá pra março.

Eu baguncei meus treinos dos small days, já que tinha perdido os dois últimos. Logo, ontem fiz também o treino que deveria ter feito no domigo, e hoje vou fazer o treino que deveria ter feito na terça.

O de ontem ficou:

Remada Alta Polia: 8x10 40kgs (1min descanso entre séries)

Face Pulls: 8x10 33kgs (1min descanso entre séries)

Caramba, cargas boas demais. Parabéns!

Abraço!

Obrigado cara! Abs, força!

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje (Que deveria ter sido na Terça):

Rosca direta pulley: 5x20 23kgs (15s de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 5x20 31kgs (15s de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 5x20 33kgs (15s de descanso entre as séries)

[Visitante usuario_deletado17237]

Ei, herói!

Teria como me dizer em que página tu começou o treino atual? Pra eu dar uma olhada na estrutura e coisas do tipo.

Abraço!

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento:

20xbarra
5x37,5kgs
4x45kgs
3x55kgs
2x67,5kgs
1x77,5kgs

Treino:

15x70kgs
(1 minuto de descanso cronometrado)
7x70kgs

Pendlay: 3x8 72,5kgs

Remada Unilateral c/ Halter: 2x8 38kgs

Supino Inclinado: 3x8 80kgs

Supino Inclinado Halteres: 2x10 34kgs/halter

Nossa, esse treino me surpreendeu muito. Aumentei o peso no BTNPP, e desde o single de overwarmup já percebei que tava bem leve. Na série de workout eu inclusive cumpri as 15 reps de meta, já na primeira. Pena que é meu último treino de big-15 com BTNPP! Daqui pra frente vou fazer BTNPP com 10x3. Acho que vou começar com 77,5 ou 80kgs.

Mantive o peso no pendlay, mas melhorei. Na com halteres aumentei o peso e começou a pesar.

Supino inclinado melhorou muito. Essas três séries foram bem tranquilas, e depois o com halteres ficou bem legal também. Vamo ver no próximo treino de supino reto, mas por enquanto acho que uma das melhores coisas que fiz nos últimos tempos quanto a treino foi acrescentar esse supino inclinado com halteres.

Edit: Esse foi o último treino de BTNPP desse ciclo de big-15, evoluí de 13x65kgs pra 15x70kgs. O que considero ter sido uma bela evolução.

Ei, herói!

Teria como me dizer em que página tu começou o treino atual? Pra eu dar uma olhada na estrutura e coisas do tipo.

Abraço!

cara acho que foi depois da página 30

Editado Dezembro 23, 2013 às 22:08 por AmericanHero

[MateuscomZ 2]

boa noite gostaria de deixar registrado que acompanharei este humilde diário com minha ilustre presença

grande abraço

[AmericanHero 259]

Remada Alta Polia: 5x20 28kgs (15seg descanso entre séries)

Face Pulls: 5x20 21kgs (15seg descanso entre séries)

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje (agora zerou o que eu tava devendo):

Rosca direta pulley: 6x15 29kgs (30s de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 6x15 37kgs (30s de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 6x15 39kgs (30s de descanso entre as séries)

[Priest. 110]

Vou acompanhar meio quieto.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Banco Solear: 3x15 52,5kgs em anilhas

Agacho High Bar:

Aquecimento:

5x62,5kgs
4x77,5kgs
3x95kgs
2x117,5kgs
1x132,5kgs

Treino:

21x115kgs (+4 reps)
(1 minuto descanso cronometrado)
6x115kgs

Stiff (em cima de anilha de 20kgs):

Aquecimento:

5x60kgs
4x70kgs
3x85kgs
2x105kgs
1x120kgs

Treino:

15x102,5kgs
(1 minuto descanso cronometrado)
8x102,5kgs

Afundo: 4x20 barra pequena

Bati as reps com o novo peso. Último treino de High Bar hoje. Foi o lift que sem dúvida eu mais evoluí, passei de 14x102,5kgs pra 21x115kgs.

Stiff aumentei 3 reps, e acho que tinha mais no tanque. To percebendo que to dobrando um pouco o braço, o que pode ser muito perigoso com cargas altas.... Evoluí no Stiff de 12x102,5kgs pra 15x102,5 com déficit.

Vou acompanhar meio quieto.

é nós irmão

Editado Dezembro 23, 2013 às 22:09 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Remada Alta Polia: 6x15 34kgs (30seg descanso entre séries)

Face Pulls: 6x15 27kgs (30seg descanso entre séries)