Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Supino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs

1x107,5kgs

1x110kgs

14~15x90kgs (eu contei 14 reps, meu amigo que tava de spotter contou 15, então n sei)

Desenvolvimento em pé c/ barra: 1x8 + 1x7 57,5kgs

Paralelas BW: 2x20 + 4x15 + 7x10 + 7x5 = 205 reps

Gostei muito. Alcancei ou fiquei um mínimo aquém da minha antiga PR pra 90kgs (15 reps). O single com 110kgs foi bem rápido, não foi speed work claro, mas n teve grind nenhum. Aumentei 1 rep no desenvolvimento e acho que semana que vem bato as 2x8. Só nas paralelas que fiz 5 reps a menos que semana passada, porém acho que é uma consequência de ter feito muito mais força nos dois exercícios anteriores. Também dei quase nada de descanso entre o desenvolvimento e o início das paralelas, mas enfim, "don't major in the minors" hehe

Editado Setembro 2, 2013 às 19:37 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Terra:

5x 80kgs

4x 100kgs

3x 112,5kgs

2x 130kgs

1x 137,5kgs

1x142,5kgs

1x145kgs

3x3 130kgs

Stiff: 1x8 100kgs

Encolhimento: 1x5 180kgs, 1x20 107,5kgs

Chin up: 3x10 BW

Rosca direta: 2x8 30kgs em anilhas

Terra tá pesando. Não sei se na próxima vou conseguir 3x3 com 145kgs.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Agacho:

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x120kgs

1x137,5kgs

1x142,5kgs

1x145kgs

Agacho com pausa: 2x3 120kgs

Leg Press: 2x15 240kgs

Mesa Flexora: 3x10

Panturrilha máquina: 3x10

Muito bom treino. Muito bom mesmo. O último single só ficou meio lento na saída do "hole", mas depois foi bem explosivo até. O leg press parece que ficou mais fácil essa semana que na passada, mesmo aumentando 10kgs. E até os pause squats saíram fáceis fáceis. Bem confiante pros 150kgs semana que vem. Só não sei se consigo 2x3 no pause squat com 130kgs.

[A.F 70]

GO GO 150kg!!

Vai conseguir, sim!!

Gde ab.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Supino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x107,5kgs

1x110kgs

1x112,5kgs

8x100kg

Desenvolvimento em pé c/ barra: 2x8 57,5kgs

Paralelas BW: 17x10 + 12x5 = 230 reps

Acabou o peaking pro supino. Fiquei satisfeito com os resultados. A última vez que fiz 100kgs pra reps fiz pra 10 reps mas com uns spotter fdp metendo a mão na barra acho que lá pela 6a, aí eu fiz até sentir que ele que tava fazendo bastante força, aí não dá pra saber se isso de hoje foi uma PR, se alcancei uma PR antiga, ou se fiquei levemente aquém. Mas vendo meu diário do ano passado vi que comecei o ano fazendo séries de 3 reps com 100kgs, então acho que de qualquer forma houve sim uma evolução, o que me deixa bem satisfeito. A série com 110kgs foi mais difícil que a com esse mesmo peso semana passada, o que pode ter sido um erro de técnica mas acredito que tenha sido pq foi um dia bem cansativo, tive prova hoje e fui dormir ontem lá pras 2 da manhã, acordando 6 e meia. Mas a série de 112,5kgs saiu bacana, e acho que conseguiria, com uma certa dificuldade, mandar um single com 120kgs. Completei também as 2 séries de 8 reps no desenvolvimento, e aumentei 20 reps nas paralelas. Posso dizer que foi um dia ganho.

GO GO 150kg!!

Vai conseguir, sim!!

Gde ab.

tomara! Abs!

[KiDD 148]

Parabéns pelas cargas, muito bom.

Vai mudar o treino já?

Ah, você arredonda as cargas nas porcentagens de 50%, etc?

Aqui não tenho anilhas de 500g.

[AmericanHero 259]

Parabéns pelas cargas, muito bom.

Vai mudar o treino já?

Ah, você arredonda as cargas nas porcentagens de 50%, etc?

Aqui não tenho anilhas de 500g.

Arredondo sim, as duas menores anilhas da minha academia são de 1,25kgs e 2,5kgs -.-

O treino vai passar pro Big-15. Na verdade desde o primeiro ano eu tava fazendo o strong-15 se for parar pra ver, só mudando as assistencias de acordo com o objetivo de cada fase.

[KiDD 148]

Arredondo sim, as duas menores anilhas da minha academia são de 1,25kgs e 2,5kgs -.-

O treino vai passar pro Big-15. Na verdade desde o primeiro ano eu tava fazendo o strong-15 se for parar pra ver, só mudando as assistencias de acordo com o objetivo de cada fase.

O Big-15 é 6x na semana né?

Pelo que li por alto, é um ABCDE, certo?

[AmericanHero 259]

sim, seis vezes na semana. cara, tá mais pra um AB1,5x com mini-workouts nos dias off.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Terra:

5x 80kgs

4x 100kgs

3x 112,5kgs

2x 130kgs

1x 142,5kgs

1x145kgs

1x152,5kgs (PR)

3x3 145kgs

Stiff: 1x8 110kgs

Encolhimento: 1x5 180kgs, 1x5 140kgs, 1x20 110kgs (esqueci meus straps, que uso no encolhimento, mas fui tentar fazer a série de 5 com 180kgs mesmo assim, não deu, ficaram rack pulls toscos, então tirei 1 placa de cada lado e fiz normal, porém pegada power, a série com 110kgs tbm fiz pegada power)

Chin up: 3x10 BW

Rosca direta: 2x8 32,5kgs em anilhas

Aqui acabou o peaking do terra também. O último single foi uma PR, nunca tinha pego esse peso, assim como as séries de back off depois nunca tinha feito triple com esse peso, quanto mais 3 séries deles, e também nunca tinha feito stiff com 110kgs, então considerei um treino realmente bom. agora é rezar pra eu não ter ferrado nada na coluna hehehe. to bem satisfeito. agora até o fim do ano sem fazer terra, só romeno...