Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[Mega Frango 53]

Depois que eu vi isso:

eu comecei a entender que máquinas de adução e abdução não são tão ruins quanto imaginamos

http://www.youtube.com/watch?v=K8-FPy8ByQk

no finalzinho do vídeo 4min e 40 sec mais ou menos

Editado Agosto 18, 2013 às 19:24 por Mega Frango

[zeppilianus 35]

Em todos esses anos de indústria vital, você é a primeira a relatar um carry-over da adutora para o agachamento.

Nao é a questao de carryover,era a questao que eu tinha uma "lesao" nos musculos adutores e que me impossibilitavam de agachar pesado.Toda vez que eu agachava sentia uma dor muito forte nos adutores...fiquei um tempao pra comecar a fazer a adutora e fortalecer esses musculos justamente pq vc nunca ouve falar de algum PL que faça adutora...bom,comecei a fazer e nao sinto dor nenhuma agora no agacho,consigo deixar minha base um pouco mais larga,o que me evita dor no joelho, e meu RM deslanchou,depois de muito tempo parado...

[AmericanHero 259]

hehe, exatamente o meu problema, bom saber que deu certo pra alguem rs. o que vc faz na adutora? to fazendo 3x na semana 5x15 com peso leve, é o que o paul carter recomendou no strength life legacy, no capítulo de rehab e prehab.

[zeppilianus 35]

Eu faco sempre depois que agacho...no comeco fazia 5x10-15...agora faco 3x8...quando comecei a fazer eu vi o quanto eu era fraco.Uns caras de 50 kilos,que supinavam só com a barra punham o mesmo peso que eu...ai eu vi todo o problema do meu agachamento...

Ps: eu nunca na minha vida tinha feito adutora,lembro quando tinha uns 15 anos e achava que fazer abdominal ia perder gordura eu achava adutora uma puta parada homossexual...nunca nem cheguei perto...

Legal que o Paul fala pra fazer isso....vou ver se eu leio o livro dele...ele me parece um cara muito sensato.

[RABISKDO 122]

Você ainda pode evoluir muito antes de precisar de PED's. Falando nisso, já deu uma olhada nos artigos sobre ensopados?

Fiquei curioso poderia postar o link?

É, eu sei, eu tava usando mais numa mentalidade bodybuilding de ficar bonitinho e tal. mas agora to me fudendo pra isso, só n quero engordar muito pq depois pra perder, perco mt força. Agora to com metas de chegar a pelo menos 180 no agacho, 140 no supino e 220 no terra antes de começar a usar os sucos, tanto fazendo se isso demorar 2 ou 10 anos.

cara oq são esses sucos?

[AmericanHero 259]

aqui os artigos sobre os ensopados:

http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/stew-roids-like-muthafucka.html

http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/theres-no-such-thing-as-too-many-stew.html

eu inclusive fiz o primeiro ensopado que ele deu a receita, um islandês, de cordeiro, gostoso pra porra. a família inteira gostou rs.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Supino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x95kgs

1x100kgs

1x102,5kgs

19x80kgs

Desenvolvimento em Pé com Barra: 2x8 55kgs

Paralelas para tempo (30 minutos): 4x15, 5x10, 8x5, 1x10, 8x5 - 200 reps no total

Gostei muito desse treino também. Não sei na verdade se seriam 20 reps no supino, pq na última rep comecei a grindar e o fdp que tava 'ajudando' já veio puxando a barra, mas enfim contei 19 pq foi o que fiz. O desenvolvimento ficou mais facil que semana passada, semana que vem vou aumentar pra 57,5kgs. As paralelas diferente de semana passada cronometrei pra fazer o máximo que conseguisse em meia hora, e me esforcei pra bater 200 reps nesse período, vou tentar fechar 250 nas próximas 3 semanas.

[RABISKDO 122]

aqui os artigos sobre os ensopados:

Valeu cara vou dar uma olhada

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Esse último set é para treinar para aquele desafio do animal cage?

Quanto pesa a barra aí?

Abçs

http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/stew-roids-like-muthafucka.html

http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/theres-no-such-thing-as-too-many-stew.html

eu inclusive fiz o primeiro ensopado que ele deu a receita, um islandês, de cordeiro, gostoso pra porra. a família inteira gostou rs.

[AmericanHero 259]

não, rs, é só uma série de backoff mesmo. já conto o peso da barra nesses pesos que eu anoto.

[KiDD 148]

Supino pesado!!