Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

É, eu sei, eu tava usando mais numa mentalidade bodybuilding de ficar bonitinho e tal. mas agora to me fudendo pra isso, só n quero engordar muito pq depois pra perder, perco mt força. Agora to com metas de chegar a pelo menos 180 no agacho, 140 no supino e 220 no terra antes de começar a usar os sucos, tanto fazendo se isso demorar 2 ou 10 anos.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Agacho:

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

3x120kgs

1x125kgs

1x135kgs

Agacho c/ pausa: 3x3 100kgs

Leg Press: 2x15 200kgs

Cadeira Flexora: 3x10

Panturrilha no leg: 3x10

Adutora: 5x15

Gostei muito do treino. Voltei a acertar a posição do agacho, foi tudo muito leve, exceto o último single que fui inventar de fazer a base "extremely wide" e a subida meio que ficou meio lenta apesar de a distância ter sido tipo de 5cm rs

[Visitante]

Adutora??????

Bom cara, você leu um novo artigo que traduziram no fórum?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/

Editado Agosto 17, 2013 às 21:03 por Visitante

[AmericanHero 259]

to com uma dor na inserção dos adutores da coxa direita, to fazendo ~~~fisioterapia~~~ rs

esse treino q c postou é relativamente parecido com C&P né?

[Visitante]

to com uma dor na inserção dos adutores da coxa direita, to fazendo ~~~fisioterapia~~~ rs

esse treino q c postou é relativamente parecido com C&P né?

Eu não conheço muito bem o C&P, mas do jeito que o cara postou, faz lembrar. Não fala nada de série, é tudo pelo feeling. Eu acho que o sistema búlgaro original tinha mais conteúdo programado(séries, repetição e progressão), mas esse daí apenas diz para treinar todo dia é com maxes hehe

E sobre a adutora...Sei...Tá fazendo pra revezar com gostosas né?

abs

Editado Agosto 18, 2013 às 02:53 por Visitante

[AmericanHero 259]

c&p é tudo pelo feeling também rs. dá uma olhada: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/03/chaos-and-pain-basics.html

[zeppilianus 35]

Depois que eu comecei a fazer adutora,meu RM de agacho deslanchou...eu uso base larga,entao os musculos adutores sao muito requisitados...

[AmericanHero 259]

se n tiver adutores fortes mesmo fazer base larga é certeza de lesão, tanto no agacho quanto terra sumo.

[Visitante]

Depois que eu comecei a fazer adutora,meu RM de agacho deslanchou...eu uso base larga,entao os musculos adutores sao muito requisitados...

Em todos esses anos de indústria vital, você é a primeira a relatar um carry-over da adutora para o agachamento.

[AmericanHero 259]

vai ver os adutores dele tavam realmente fracos. os meus doem sempre que faço terra sumô. acho que vou ficar fazendo adutora ad aeternum e quando a dor passar, ficar fazendo alongamentos com cossack squat pra ver se evito novas lesões no futuro.