Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Relato de hoje:

45 minutos de bicicleta ergometrica a 25km/h

power clean: 3x5 65kgs

remada baixa polia: 5x20 msms pesos da vez passada (aumentando 1 barra a cada serie)

hiperextensão lombar: 4x15 segurando anilha de 20kgs

rosca invertida: 1x25 20kgs 1x25 22,5kgs 1x25 25kgs

troquei a martelo pela invertida pq sempre sinto um choquezinho no antebraço na martelo, mas senti na invertida tbm, vou trocar pra rosca direta da proxima vez... n é nada que doa, so incomoda msm

[Visitante]

Faz rosca zottman cara, muito foda.

abs

[AmericanHero 259]

Como é rosca zottman? esse choque aparentemente acontece quando desço o peso com a mão em pronação ou semi-pronação.

Treino de hoje:

Desenvolvimento halteres sentado: 3x12 22kgs/halter

Supino inclinado: 3x12 65kgs

Elevação Lateral: 3x15 12kgs/halter

Elevação posterior curvada: 3x15 10kgs/halter

Triceps pushdown polia: 3x15

Triceps pushdown polia c/ corda: 3x15

nem fiz esteira hj pq vi que ia começar a chover vim com pressa pra casa

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

bom, sorteei com um amigo um numero de 0 a 100 pra fazer flexões, e pra mim saiu 46, então pra aquecer o treino fiz 46 flexões, n faz sentido nenhum pois o treino foi de perna mas fiz pq achei legal.

Agachamento com Pausa:

5x70kgs

4x80kgs

3x92,5kgs

2x105kgs

1x110kgs

1x120kgs

1x122,5kgs

3x105kgs

3x110kgs

Era pra ter feito 5,4,3,3,3, esqueci e fiz 5,4,3,2,1,1,1, então qdo me toquei disso, fiz as duas séries que esqueci.

Extensora: 5x20

Adutora+Abdutora: 5x20 (superset)

a barra pequena que ia fazer os lunges tava ocupada então resolvi fazer mais 46 flexões, mas já que tenho TOC, fiz 54 pra com as 46 anteriores que tinha feito fechar 100.

Lunges: 4x20 com barra pequena

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Terra:

5x75kgs

4x90kgs

3x105kgs

2x120kgs (aqui fiz sumo)

1x127,5kgs

1x135kgs

1x140kgs (fiz sumo tambem)

3x127,5kgs (isso não tava no protocolo, fiz pq achei boa a ideia)

Remada Pendlay: 5x6 65kgs

GM: 4x8 45kgs

Cadeira Flexora: 4x20

Rosca Direta: 5x10 20kgs + barra pequena

[RABISKDO 122]

Olá vou acompanhar aqui concerteza! Já passei aqui antes mas não entendia muito atualmente venho me interessado por muita coisa sobre métodos de PL,PB.

Vc tem como postar seu treino?Segue algum template específico?

Seu shape tá muito legal,já bolou antes?

Bons treinos.

[AmericanHero 259]

já, mas to off tudo desde início de março, e pretendo ficar assim até sempre alcançar 180-140-220 sem drogas.

cara eu to fazendo mais ou menos assim:

Semana 1:

S- Push heavy

Q- Pernas heavy

S- Pull light

Semana 2:

S- Push light

Q- Pernas light

S- Pull heavy

no caso essa semana agora em especifico eu fiz ontem e hoje os treinos que eu n fiz semana passada pq tava viajando e n deu.

e obrigado por acompanhar cara

Editado Julho 31, 2013 às 02:48 por AmericanHero

[KiDD 148]

Teu treino é Powerbuilding?

Posta seu treino se puder

[AmericanHero 259]

acho que da pra dizer que sim. mais pra perto do final do ano vou fazer um treino mais bodybuilding mesmo, pra a partir do ano que vem passar a focar completamente no powerlifting. inclusive to com planos de montar minha academia caseira mesmo, ja que a partir do ano q vem meu horario na faculdade vai ficar mto mais apertado.

Treino é mais ou menos o seguinte:

Semana 1:

S- Push heavy:

BTNPP: 3x5

Supino: 5,4,3,2,1,1,1

Db Clean: 5x8

Mergulho em banco: 5xperto da falha

Q- Pernas heavy

Agacho: 5,4,3,2,1,1,1

Hack: 4x6 aumentando o peso em cada serie

Leg Press: 4x10 aumentando o peso em cada serie

Leg Press Unilateral: 4x10

S- Pull light

Power Clean: 3x5

Remada baixa: 5x20

Hiperextensão lombar: 4x15

Rosca com halter: 3x25

Semana 2:

S- Push light

Desenvolvimento sentado c/ halter: 3x12

Supino inclinado: 3x12

Elevação lateral: 3x15

Crucifixo invertido: 3x15

Triceps pushdown na polia: 3x15

Triceps pushdown na polia c/ corda: 3x15

Q- Pernas light

Agacho com pausa: 5,4,3,3,3

Extensora: 5x20

Adutora+Abdutora: 5x15 cada (Superserie)

Lunges: 4x40 passos

S- Pull heavy

Terra: 5,4,3,2,1,1,1

Pendlay: 5x6

GM: 4x8

Flexão de perna: 4x20

Rosca direta: 5x10

Editado Julho 31, 2013 às 14:51 por AmericanHero

[KiDD 148]

Mt bom teu treino! Gostei mesmo!

Como funciona a progressão de cargas?