Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Tenho 1,68 rs.

Vou usar dieta de bulking sim. To com meio medo de desandar tudo na vdd pois vou passar 3 semanas em SP num estágio que consegui de férias lá. E tenho ctz que a alimentação vai desregrar pra caramba hahaha

[_henriqueeL 31]

Vai fazer que treino agr?

[AmericanHero 259]

To só seguindo as fases desse plano do LRB-365, agora é ABC1X:

Hoje vai ser dia de supino:

OHP (qualquer um): 3x5 n sei se faço militar ou BTN push press

Supino: 5,3,2,1,1,1

Remada Alta/Hang Pull/Db Clean: 5x8 (n sei qual faço ainda, acho que db clean)

triceps (polia/frances/mergulho em banco): 5x15 ou 5xfalha se for mergulho (acho que vou fazer isso)

é divido em 2 semanas, tipo, primeira é dia de supino pesado, agacho pesado, e terra leve, na outra é supino e agacho leve, e terra pesado. basicamente as assistencias nos dias leves são high reps, e nos dias pesado são low reps.

[_henriqueeL 31]

Olha meu Mp.

[MHDNR 91]

Vai de Dumbbell clean mesmo.

Editado Julho 1, 2013 às 17:14 por MHDNR

[AmericanHero 259]

eu acho que vai ser isso mesmo. hang pull n sei se tem mta utilidade pra mim, e todo mundo ao redor ia achar que eu tava doido hehehe

[AmericanHero 259]

Bom pessoal deixa eu relatar o treino de hoje:

BTN Push Press:

aquecimento:

20xbarra (20kgs)

10x30kgs

5x40kgs

5x50kgs

3x60kgs

treino:

3x5 60kgs

Supino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x82,5kgs

1x82,5kgs

1x85kgs

1x90kgs

Dumbbell Clean: 5x8 20kgs/Halter

Mergulho em Banco: 2x25 + 2x20 + 1x25

Bom, olhando em retrospectiva o BTNPP ficou realmente leve. Fazia tempo que n fazia esse exercicio então n sabia qto ia conseguir levantar, e esse é o problema de treinos infrequentes... Só vou ter a oportunidade de fazer isso de novo daqui a 2 semanas, se tivesse seguindo um C&P, depois de amanhã já tava fazendo essa parada de novo rs.

O supino resolvi resetar pra fase 1 do ciclo do strong15, pra "destruir os pesos", como o paul diz, eu calculei errado as percentagens, calculei as 3 primeiras séries sobre o 100% da minha meta ao invés de sobre 85% do 100%, no caso só era pra ter feito 82,5kgs no primeiro single, mas já que tinha metido isso no triple, resolvi jogar no double tbm mpq n vi sentido em tirar peso da barra.

Dumbbell clean cansou MUITO, sério esta merda cansa rs. Acho que vou manter o peso e tentar fazer mais rápido e explosivo. Ou não né, vai que daqui a duas semanas essa merda n fica parecendo papel (risos...)

Mergulho no banco era pra fazer as séries até a morte, mas sinceramente n cheguei até a morte em nenhuma, o que eu fui me perceber só agora que estou escrevendo isso que era pra ter feito. A primeira eu parei em 25 pq tava começando a cansar e tava com preguiça de continuar (sério... high reps me dá mta preguiça...), as outras fui parando quando começava a ficar dificil, a última que dei um empurrão a mais, mas msm assim ainda n ia falhar, devia estar a umas 5 reps da falha ainda.

Mas no geral, gostei do treino, to ansioso pra chegar o próximo, de quarta. Amanhã vou fazer só 45 minutos de caminhada na esteira msm.

[AmericanHero 259]

Esse foi o treino de quarta:

Agachamento:

5x70kgs

4x82,5kgs

3x92,5kgs

2x102,5kgs

1x107,5kgs

1x115kgs

1x120kgs

Agachamento Hack:

6x60kgs

6x70kgs

6x80kgs

6x90kgs

Leg Press:

10x140kgs

10x180kgs

10x220kgs

10x260kgs

Leg Press Unilateral (aqui era pra ter feito só com um peso, ao invés de ficar aumentando a cada série, mas me confundi):

10x20kgs

10x30kgs

10x40kgs

10x50kgs

[AmericanHero 259]

Treino de hoje, dia de costas leve:

Power Cleans: 3x5 60kgs (ainda tenho muito que melhorar na minha técnica nisso)

Remada Baixa Polia: 5x20 (aumentando uma barra a cada série)

Hiperextensão Lombar: 4x15 com Anilha de 20kgs (nossa isso senti mto rs)

Rosca Martelo Unilateral: 1x25 halter 9kgs + 1x25 halter 10kgs + 1x25 halter 12kgs (CHASIN' THE PUMP)

[Danilo Z 2734]

Só quero relatar uma coisa que me deixou realmente puto hj.

pois bem, tudo indo bem, até que pedi pra um instrutor que tava passando ficar ~DE OLHO~ nessa minha última serie de 8x92,5. O que o cara vem e me faz? Eu tiro a barra do apoio, o cara mete a mao na porra da barra, e fica lá nela fazendo força desde a minha primeira repetição, além do que com a mão dele lá, a barra nem chegava a tocar no peito, fazendo com que isso virasse uma espécie de board press, eu fiz umas 12 reps e dava pra fazer umas 20 na vdd, já que o cara nunca ia deixar eu morrer msm. PQP, resolvi escrever isso aqui pra pelo amor de deus, não façam uma bosta dessas quando alguém vier falar pra vcs ajudarem ~CASO VC VENHA A FALHAR NA SÉRIE~.

Mano...vc tem q explicar pro instrutor...eles estão acostumados a fazer isso, ficar com a mão colada na barra.

Eu TODA vez q chamo alguém pra ajudar eu falo:

''Cara é o seguinte...vc vai ficar OLHANDO ...eu vou supinar, se a barra voltar pra baixo vc puxa ela e me ajuda a levantar MAS SÓ SE ELA VOLTAR PRA BAIXO se eu travar deixa eu sofrer pra ver se ela sobe nem q seja 1 cm por minuto mais deixa...vc só vai por a mão pra ajudar caso ela volte pra pra baixo de novo.