Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x55kgs

5x70kgs

3x85kgs

Treino:

5x95kgs

5x110kgs

15x120kgs (isso foi uma PR tb, a última vez que fiz agacho pra essa faixa de reps foi em junho do ano passado, quando fiz 14x98kgs, acho que foi boa a progressão de lá pra cá, 22kgs e 1 rep a mais)

Good Morning: 5x10 40kgs

Hack Squat: 5x10 40kgs de anilhas

Ab Wheel: 5x10

Agora sim, dá para nos sentir quase no nível (se não considerar 16x90kg e o encolhimento).

poxa cara assim fico sem graça rs. em compensação acho que eu n tenho equilibrio pra fazer HSPU =((

[AmericanHero 259]

Bom, passei a semana passada inteira doente pra caraio. Então resolvi tirar uma semana off da academia.

Hj msm ainda medi minha temperatura deu 37,3º, o que é febrícula, mas enfim, resolvi voltar.

Já que o planejamento do 5/3/1 tava cagado, resolvi fazer qualquer coisa essa semana agora, e "qualquer coisa" é sinônimo de Chaos & Pain rs

Lá vai:

Agacho:

Aquecimento:

3x70kgs

3x85kgs

3x105kgs

3x135kgs (over-warm up)

10x3 120kgs

Supino + Encolhimento (Jump Set):

Supino:

10x3 100kgs

Encolhimento:

3x3 220kgs + 6x3 200kgs + 1x3 220kgs (dava pra fazer com 220kgs, o problema é que na terceira série, quando desci a barra, a visão começou a ficar turva e tal, aí fiquei com medo de desmaiar nas próximas rs, e resolvi baixar)

O treino foi bom, senti que perdi um pouco de força mas tdb. Vou entrar em ~~cutting~~ semana que vem e perder mais um bocado ainda rs

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Power Clean & Press: 10x3 60kgs

Ab Wheel: 5x10

Dia light. PC&P bem explosivo. o treino todo demorou menos de 30 minutos.

[Visitante Renan.012]

Ficar doente é uma merda mesma, ontem fui inventar de fazer sets de 15 no agachamento, fiz um set comecei a passar mal e tive que ir embora ¬¬.

[AmericanHero 259]

Foda mesmo... ainda to mais ou menos, mas ficar parado n rola.

Relato de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x60kgs

5x80kgs

3x90kgs

1x110kgs

Treino:

15x100kgs

13x100kgs

8x100kgs

BTNPP + Pendlays (Jump Set)

BTNPP: 10x3 60kgs

Pendlays: 10x3 60kgs

O plano era fazer 3x15 no agacho, me decepcionei. O resto do treino foi light. Acho que dava pra colocar 70kgs em cada.

[Visitante Renan.012]

Cara mas não fica de bobeira com a febre não, mede a temperatura, se tiver algo aceitável 36-37 pode deixar que o corpo resolve, caso contrário eu uso qualquer merda que tenha acetilcisteína p/deixar a febre em níveis aceitáveis.

Eu também gosto de por umas 200kcal a mais na dieta, geralmente 50gr de carb por cada grau C acima do normal.

[AmericanHero 259]

cara eu tava medindo todos esses dias, ficava sempre febre idiota tipo 37,1º, 37,3º no máximo. e essa foi outra coisa foda, quando tava mesmo no auge da doença, deu mta falta de apetite veio, ontem me pesei perdi 1,5kgs nessa brincadeira.

[Visitante Renan.012]

Falta de apetite é normal, eu não sinto porém fico com "tremedeiras"/vontade de vomitar o dia inteiro.

[AmericanHero 259]

no auge eu tinha enxaqueca, febre acima de 38º, tosse produtiva toda hora e catarro amarelo. agora to só com essa febrícula chata, tosse de vez em quando e quase nada de catarro branco.

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Tri-Set: Dips + Chins + HLR 10x10 BW

Voador: 3x8 (tava esperando um amigo meu que me deu carona fiquei fazendo pra passar o tempo)