Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[danilorf 2051]

O teste tá programado pra quando?

[AmericanHero 259]

para daqui a 2 semanas, semana que vem seria uma semana leve, com séries em 50%. Ainda estou pensando na vdd se faço os testes. Pois n vejo mtas vantagens a longo prazo. Já li em vários lugares de vários autores diferentes que é meio sem sentido ficar tirando 1RM na academia,

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje

Supino:

5x62,5kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x92,5kgs

1x107,5kgs

1x110kgs

1x112,5kgs

10x100kgs (isso foi PR, das grandes)

Militar 350: 37,5kgs 26 + 11 + 10 = 47reps (2 reps a mais que semana passada)

Crucifixo: 2x20 16kgs/Halter

Pushdown na Corda 350: 22 + 14 + 12 = 48reps (resolvi mudar o pra corda pra ver qual o papo)

Esse treino foi muito bom. Aquela última série do supino me surpreendeu. Isso somado com a facilidade que fiz o single com 112,5kgs me faz acreditar que pego 120kgs fácil fácil.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 20:35 por AmericanHero

[danilorf 2051]

para daqui a 2 semanas, semana que vem seria uma semana leve, com séries em 50%. Ainda estou pensando na vdd se faço os testes. Pois n vejo mtas vantagens a longo prazo. Já li em vários lugares de vários autores diferentes que é meio sem sentido ficar tirando 1RM na academia,

Bom, você tem que tirar pra saber em que pé está né... Já que você não entra em competições, o jeito é tirar na academia mesmo.

[AmericanHero 259]

Eu entraria, mas não conheço nenhuma haha. Vou pensar ainda nesse quesito. Mas o que vc falou tem sentido. Até pra reconfigurar as percentagens pras próximas etapas. É que o Paul no próprio livro falou que é opcional essa semana de tirada de RM, e no próprio blog dele ele fala que acha sem sentido tirar RM na academia. Mas vc tem um ponto. vou pensar.

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Chins: Bodyweight + 32kgs

1x10

1x8

1x6

1x5

1x4

Remada Baixa 350: 1x19 + 1x12 + 1x10 = 41 reps (com dois placas a mais que treino passado)

Encolhimento 350: 150kgs 1x21 + 1x19 + 1x14 = 54reps (adoro esse exercício)

Rosca Direta 350: 30kgs + barra curta 1x19 + 1x14 + 1x11 = 44reps

[Bath 91]

Vou acompanhar o diário Americanhero... Brutal o treino...

Tirar RM é foda, ainda mais se não esta acostumado... se calha de tirar em um dia que o corpo não reage bem abaixa muito o moral...

O que vale é as cargas ou reps estarem sempre subindo...

[AmericanHero 259]

Valeu por acompanhar fera

Eu acho que nao vou fazer essa semana de tirar RM, e por consequencia a semana de 50% antes dela. Vou usar essas 3 semanas livres pra fazer um ciclo de 5/3/1 (sem nenhum propósito, apenas pela diversão rs)

[danilorf 2051]

Tira as RM oras! Hauaheuaheuahe, como você vai programar o próximo ciclo sem saber como tão as cargas?

[AmericanHero 259]

Com essas mesmas, depois dessas 3 semanas vão vir dois ciclos que o foco é condicionamento, então eu vou perder força de qualquer forma =P

Só lá pra julho que vai vir outro ciclo de força, que já que eu vou ter acabado de sair de 3 meses de "cutting" vai ser até melhor eu usar as cargas atuais.