Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[RenanRFC 96]

Resultados expressivos American!

Show.

Imagino que vc vai ter um belo carry over para o seu terra tb...e vai melhorar muito o seu 3RM de 130kg.....

(Eu mesmo só treino terra pesado 1x a cada 2 semanas...conheço muita gente que treina assim....e tenho marcas boas comparadas com o agacho)

Meu OHP tb é uma vergonha....faço strict com 54kgx3x5.....fraco.....queria chegar pelo menos ao 60kg no strict

E ae, como vai fazer pra continuar o treino durante os feriados?

[AmericanHero 259]

Po valeu cara! Eu acho que deva dar um carry over sim, já li sobre mta gente que faz isso, treina terra até 1x/mês só, mas fica só no agacho pesado e fazendo umas assistencias tipo RDL, encolhimento, GM, rack pull, e quando vai fazer terra, aumenta, mas o meu maior problema é mesmo a falta de força na pegada, minhas mãos são de moça, mal consigo envolver a barra direito, e ela vai logo abrindo, tanto é que to mantendo o mesmo peso no encolhimento há umas 3 semanas, sem conseguir evoluir, apesar de que pelo trapézio em si eu aguentaria muito mais =PPP

O pessoal resolveu ficar só uma semana lá na praia, e descobri que tem uma academia lá sim, bem fulera, que apelidam de Tetanus hahaha, vou ver se dá pra ir, não sei pq n vou no meu carro, então vou depender se o meu amigo que vai me dar carona vai querer ir ou não haha, mas se não der, vou fazer só uns GPP em casa mesmo, tipo o que o caio postou nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94759-como-montar-uma-rotina-de-preparacao-fisica-geral-gpp/?hl=+gpp , só pra quebrar o galho mesmo. Mas qualquer coisa, é só 1 semana acho que n vai fazer diferença nenhuma rs

Supino:

Aquecimento: 1x20 barra + 1x3 40kgs + 1x3 60kgs +1x3 80kgs + 1x3 100kgs

Treino: 6x3 112,5kgs

Elevação Lateral: 4x9 16kgs/Halter

É, o treino de hoje foi meio vitória meio fracasso, fracasso pq a 3ª rep da 6ª série foi quaaaaaase morrendo, então eu parei por aí, e o plano era fazer 10x3 com esse peso, sendo que essa era a segunda semana do segundo ciclo de Smolov Jr pra supino, então já era o ciclo, se não consegui 10x3 com 112,5kgs hoje, deve ser impossível 10x3 com 115kgs sábado que vem. Mas o lado bom que é essa série foi outra PR minha, minha 3RM anterior era de 110kgs, que consegui justamente na última semana do meu primeiro ciclo de Smolov Jr, há exatamente 4 semanas atrás, então acho que foi uma boa evolução pra esse pouco tempo. A última vez que tirei 1RM bati 116kgs, e já que agora consegui 3RM com 112,5, acredito que minha 1RM deva estar lá pros 120kgs no mínimo, sendo que nessa época eu tava num ciclo com doses bem bacanas de anabols, mas eu nem treinava pra força ainda (apesar de ter sido a época que eu tava com melhor shape da minha vida hehe), e atualmente estou off tudo, nem uma creatinazinha haha. Então é isso, a lição que eu aprendi é que acho que n dá pra ficar imendando um ciclo no outro desses treinos russos de preparação pra campeonato, mas vamo que vamo né. Logo começa o mesociclo intenso do smolov pra agacho e vou ter que fazer algo só pra manutenção do upperbody mesmo.

[RenanRFC 96]

RDL eu faço tres vezes por semana, devido ao meu problema na lombar...é o que mantem minha lombar saudavel...

pegada é foda cara....a gente teve uma conversa sobre isso no diario do keeper...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107164-dirio-de-um-natural-rumo-aos-500kg/page-5

é tb o meu maior problema...sem comentarios....hj meus calos estavam pegando fogo...pqp....

Vontade de comprar uma barra e colocar em casa...e tacar magnesio nela...

GPP é uma boa pedida cara..manda a ver...taca um trabalho de mobilidade tb....

To pensando em fazer o treino do Coan para deadlifts

[Visitante]

Supino monster hein cara.Parabéns.

abs

__

Alguém tem o livro original do Smolov(em inglês mesmo) pra eu baixar
?

abs

Editado Dezembro 29, 2012 às 16:24 por Visitante

[RenanRFC 96]

Supino monster hein cara.Parabéns.

abs

__

Alguém tem o livro original do Smolov(em inglês mesmo) pra eu baixar

?

abs

http://www.gymonline.ru/training/smolov-squat.shtml (kkkkkk)

Smolov não foi publicado em livro shapudo.....

é um programa Russo que o Pavel Tatsouline publicou a revista Powerlifting USA...em 2001....

EDIT: o pavel apenas publicou no ocidente..mas claro, o programa nao eh dele...o programa é do Sergey Smolov

Editado Dezembro 29, 2012 às 16:32 por RenanRFC

[Visitante]

http://www.gymonline.ru/training/smolov-squat.shtml (kkkkkk)

Smolov não foi publicado em livro shapudo.....

é um programa Russo que o Pavel Tatsouline publicou a revista Powerlifting USA...em 2001....

EDIT: o pavel apenas publicou no ocidente..mas claro, o programa nao eh dele...o programa é do Sergey Smolov

Eu cacei artigos na net sobre o treino, e comentaram sobre este livro:

Power to the People Professional"

http://www.dragondoor.com/b51/?apid=stronglifts

Não tem todos os princípios básicos e estas coisas?Ou é uma tentativa de ganhar dinheiro em cima de um programa de treino?

abs

[AmericanHero 259]

RDL eu faço tres vezes por semana, devido ao meu problema na lombar...é o que mantem minha lombar saudavel...

pegada é foda cara....a gente teve uma conversa sobre isso no diario do keeper...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107164-dirio-de-um-natural-rumo-aos-500kg/page-5

é tb o meu maior problema...sem comentarios....hj meus calos estavam pegando fogo...pqp....

Vontade de comprar uma barra e colocar em casa...e tacar magnesio nela...

GPP é uma boa pedida cara..manda a ver...taca um trabalho de mobilidade tb....

To pensando em fazer o treino do Coan para deadlifts

eu achei interessante esse programa do coan também. quando meu terra tiver algo decente eu também penso em fazer ele hahaha. eu cheguei considerar comprar straps mas acho que isso seria apenas mascaras o problema =PPP

ué, eu sempre acompanho o diário dele, não acredito que perdi essa discussão hahaha vou dar uma olhada

Supino monster hein cara.Parabéns.

abs

__

Alguém tem o livro original do Smolov(em inglês mesmo) pra eu baixar

?

abs

obrigado cara!

quanto ao smolov, acho que é isso que o renan falou mesmo. eu vi um dia desses tem até no site do stronglifts um artigo quando tava procurando o que fazer durante esse switching microcycle, que nesse artigo tem o donwload pra uma tabela no excell que monta o treino pra ti com as percentagens e tudo, é a melhor tabela que eu achei, tava usando a desse site http://wkak.net/SmolovFAQ.htm , mas a do stronglifts é mto mais intuitiva, e fala o que fazer no switching microcycle haha, a maioria dos outros só dá ideias. http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/

edit: saiu duplo

Eu cacei artigos na net sobre o treino, e comentaram sobre este livro:

Power to the People Professional"

http://www.dragondoor.com/b51/?apid=stronglifts

Não tem todos os princípios básicos e estas coisas?Ou é uma tentativa de ganhar dinheiro em cima de um programa de treino?

abs

cara esse power to the people do pavel é um livro relativamente famoso, ele não fala só do smolov, ele fala sobre muitas coisas a mais. se vc achar um link pra um download dele gratuito lembre de postar aqui haha

Editado Dezembro 29, 2012 às 16:38 por AmericanHero

[RenanRFC 96]

Cara, os livros do Pavel...alias, todos os livros dessa editora, a dragon door...são cheios de informações interessantes, mas num pacote bem TOSCO....é foda...ja li todos os livros do Pavel, mas da pra resumir tudo em 5 paginas se for tirar as abobrinhas midiaticas de propaganda q ele fala....

Esse power to the people, eu só li a primeira edição......esse professional é como se fosse a segunda....tu conseguiu o pdf ja? tb to afim

[AmericanHero 259]

é foda achar livros de treinos grátis na internet, fiquei mil anos caçando o livro do jamie e o do paul do LRB, no final tive que acabar comprando mesmo =P mas era barato, agora o do pavel pqp 50 dolares... sem condição

[RenanRFC 96]

cara esse power to the people do pavel é um livro relativamente famoso, ele não fala só do smolov, ele fala sobre muitas coisas a mais. se vc achar um link pra um download dele gratuito lembre de postar aqui haha

PDF power to the people ta aqui...detalhe...essa eh a primeira edição...e nao o professional....

http://www.4shared.com/office/0WNbzJr1/Power_to_the_People_Russian_St.htm

aqui tb tem outro do pavel..naked warrior...entre outros...

http://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=23