Quantidade De Repetições Decrescentes

[Nandir]

Rapaziada, td bom? o q eu vou perguntar agora é bem simples e gostaria de saber os métodos que o pessoal está utilizando para HIPERTROFIA.

Vamos tomar como base 3x séries por exercício, ok? (opinem caso façam menos ou mais séries).

Enfim, o que acham de na primeira série botar um peso onde a falha ocorre na 12ª repetição, dps na segunda um peso para a falha na 10ª repetição e por ultimo um peso que possibilite a falha na 8ª repetição?? ou entao 10 - 8 - 6 ??

Vocês preferem o básico 3x10 ou então 3x8, etc.. ??

Tópico aberto para discutirmos o que melhor está proporcionando resultados ao pessoal.

Vlw a todos que contribuirem !

[14th]

Pesquisar deve doer muito!!

Não acho legal atingir a falha. Atingindo a falha na 12a repetição, sem mexer no peso, na terceira série você já estaria fazendo 6 repetições.. então não entendi muito bem sua proposta.

[Nandir]

14th, por exemplo... (sou iniciante) eu faço biceps na barra w com 5 d cada lado, atinjo a falha na 12ª rep, discanso 1 minuto e aumento 1kg d cada lado e consigo fazer até 9 ~ 10 rep ateh a falha... na ultima mais 1kg consigo fazer ateh a 7~8

ficou claro?

[Visitante Fellipe Resende]

eu chego perto de travar ais não travo

exixte pos e contra isso eu sou contra exercícios ate a falha porem existe muitos fisiculturista que usa este método

[14th]

14th, por exemplo... (sou iniciante) eu faço biceps na barra w com 5 d cada lado, atinjo a falha na 12ª rep, discanso 1 minuto e aumento 1kg d cada lado e consigo fazer até 9 ~ 10 rep ateh a falha... na ultima mais 1kg consigo fazer ateh a 7~8

ficou claro?

sim. mas se você atinge a falha na 7-8, aumentando 1kg você vai atingir la pela 4-5 repetição..

[conilas]

isso não seria piramide crescente, tirando um pouco do treino..? lol

Editado Outubro 11, 2012 às 02:07 por conilas

[14th]

isso não seria piramide crescente, tirando um pouco do treino..? lol

Ele é iniciante talvez não conheça piramides ainda.. mas sim é

Vou deixar o link para caso você não conheça:

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/15/treinando-com-piramides-por-arnold-schwarzenegger/

Editado Outubro 11, 2012 às 02:16 por 14th

[Nandir]

isssooo !! perfeitamente isso que eu quis dizer.. mas vocês acham que por eu estar começando agora, utilizar uma técnica diversificada desse nivel seria desnecessário? Melhor deixar mais pra frente ou deveria continuar treinando com essa tecnica de piramides? vlws !

[14th]

isssooo !! perfeitamente isso que eu quis dizer.. mas vocês acham que por eu estar começando agora, utilizar uma técnica diversificada desse nivel seria desnecessário? Melhor deixar mais pra frente ou deveria continuar treinando com essa tecnica de piramides? vlws !

pode continuar

[Visitante Fellipe Resende]

isssooo !! perfeitamente isso que eu quis dizer.. mas vocês acham que por eu estar começando agora, utilizar uma técnica diversificada desse nivel seria desnecessário? Melhor deixar mais pra frente ou deveria continuar treinando com essa tecnica de piramides? vlws !

acredito que possa colocar piramide em uns 2 exercícios por dia