Treino Para Pernas Que Insistem Em Não Crescer

[FrangoGainer 568]

hahaaha relaxa asveses boto alguns mas e bem parecido com esse seu ai

[Visitante]

achei bem legal, e bem parecido com o meu... só cresci assim mesmo, minhas pernas enfrentam o mesmo problema.

até que enfim alguem que não faz só agachamento para as pernas e fala que ta mais que suficiente... -.-

Ah tá...Como se o treinamento que o cara postou não tivesse nenhum agachamento...Tanto é que o método tem 2 agachamentos.

[Luiz Bueno 75]

@Shapudo

Exatamente, tem 2 agachos e não 1 como a maioria utiliza..... O que ele disse foi que a maioria utiliza só o agachamento e acha que é o suficiente, como já disseram, pra alguns realmente isso vai ser verdade, mas pra outras pessoas com mais dificuldades no desenvolvimento das pernas isso pode ajudar a sair do platô.

Eu falo por experiência própria, sempre usei muitas máquinas, flexora, extensora e por ai vai e nunca tive um resultado tão bom quanto eu tive agora com 2 meses de agachamento livre e RDL e SÓ!!! Sem máquinas, sem isoladores.... e tive alguns resultados legais.

Achei um treino punk esse ai e fiquei com vontade de testar. Quem sabe a hora que eu dividir meu treino push - pull em 3 e deixar um dia só pra pernas... ai acho que vai ficar legal!

Ps.: Falando em números, quais foram os ganhos com esse treino e em quanto tempo?

[falange- 1184]

Eu to num treino pra fortalecer minhas pernas por enquanto, depois quando eu for mudar vou ver de testar esse ae.

[Visitante usuario_deletado17]

Ps.: Falando em números, quais foram os ganhos com esse treino e em quanto tempo?

Ih cara... O negócio é que eu sou mais espelho.

Antes eu olhava e parecia um pombo, grande em cima e dois palitos me sustentando.

Agora umas calças minhas que estavam caiando já estão bem "colocadas" e não pareço mais desproporcional

Até minha noiva disse que tá achando minhas pernas bonitas kkkk

Depois eu meço e vejo mais ou menos quanto cresceu.

[FrangoGainer 568]

@Shapudo

Exatamente, tem 2 agachos e não 1 como a maioria utiliza..... O que ele disse foi que a maioria utiliza só o agachamento e acha que é o suficiente, como já disseram, pra alguns realmente isso vai ser verdade, mas pra outras pessoas com mais dificuldades no desenvolvimento das pernas isso pode ajudar a sair do platô.

Eu falo por experiência própria, sempre usei muitas máquinas, flexora, extensora e por ai vai e nunca tive um resultado tão bom quanto eu tive agora com 2 meses de agachamento livre e RDL e SÓ!!! Sem máquinas, sem isoladores.... e tive alguns resultados legais.

Achei um treino punk esse ai e fiquei com vontade de testar. Quem sabe a hora que eu dividir meu treino push - pull em 3 e deixar um dia só pra pernas... ai acho que vai ficar legal!

Ps.: Falando em números, quais foram os ganhos com esse treino e em quanto tempo?

captou exatamente oque eu quis diser

[krown 0]

Na minha academia não dá para fazer agachamento livre :'( , e com certeza não dá pra mim fazer esses agachamentos.

e tenho a mesma dificuldade que você. Triste!

[Luiz Bueno 75]

Ih cara... O negócio é que eu sou mais espelho.

Antes eu olhava e parecia um pombo, grande em cima e dois palitos me sustentando.

Agora umas calças minhas que estavam caiando já estão bem "colocadas" e não pareço mais desproporcional

Até minha noiva disse que tá achando minhas pernas bonitas kkkk

Depois eu meço e vejo mais ou menos quanto cresceu.

Aguardando as medidas então!

As minhas eu também to usando mais o espelho, comparação de fotos e as calças que eu já doei pra falar que as pernas cresceram, em medidas faz tempo que não vejo.

[Gabriel.O 128]

Na minha academia não dá para fazer agachamento livre :'( , e com certeza não dá pra mim fazer esses agachamentos.

e tenho a mesma dificuldade que você. Triste!

Faça somente o front squat, aumente o numero de repetições, arrume outra academia, peça para alguem de passar a barra, utilize o suporte do supino, do desenvolvimento...

Editado Outubro 11, 2012 às 16:19 por Gabriel.O

[Visitante usuario_deletado17]

Na minha academia não dá para fazer agachamento livre :'( , e com certeza não dá pra mim fazer esses agachamentos.

e tenho a mesma dificuldade que você. Triste!

Mano... Faça o front com a RM de desenvolvimento. Depois joga a barra pra nuca e faz o agachamento padrão e o resto vc já sabe...

E claro... Pra tirar a barra, dê um "pulinho" e volte a barra pra parte da frente, e depois coloque no chão.

Ou então eleve bem os cotovelos e deixe a barra ir escorregando até encaixar nele, abaixe na posição do " agachamento zercher", descanse a barra sobre os joelhos, segure-a como no levantamento terra, levante o tronco reto e ponha a barra no chão. (Eu prefiro fazer assim)

PS: Alguém aí também tem as pernas um pouco tortas?

Editado Outubro 11, 2012 às 16:56 por ranzo159