Treino Para Pernas Que Insistem Em Não Crescer

[Visitante usuario_deletado17]

Ok... Vocês não precisarão avaliar nada aqui.

Este tópico tem o objetivo de propor um treino diferente para você que faz de tudo e continua com pernas mal desenvolvidas

Nesses quase 2 anos de treino eu já testei várias coisas e minhas pernas sempre foram um ponto fraco e para melhorar tudo eu ainda tenho um leve genu valgum (minhas pernas são abertas pra fora depois dos joelhos, mas não é algo exagerado)

Pois bem, já faz um tempo que aderi completamente ao estilo: poucas repetições + muita carga + progressão (nem lembro a última vez que cheguei perto de uma máquina)

Consegui melhorar minhas pernas com isso, mesmo assim não era o suficiente, faltava algo para que elas realmente acompanhassem os superiores. Andei estudando vários tipos de treinos e metodologias e cheguei a uma conclusão:

Juntar a metodologia de progressão com a metologia CrossFit poderia dar certo... E sinceramente, foi a melhor coisa que eu poderia ter feito. Postarei o treino, para que você possa testar, se tiver vontade, e já estiver ficando sem ideias. Não é nada "ortodoxo", mas garanto que está funcionando para minhas pernas melhor que qualquer outra coisa que já tenha feito.

Todos exercícios são feitos em série, ou seja, você vai de um para outro sem descanso. Você tem permissão para vomitar

1. Agachamento frontal - 5 repetições

2. Agachamento "padrão" (use o mesmo peso que estava usando no frontal e faça o máximo de repetições possíveis)

3. Saltos com mãos apoiadas "agachamento com salto" (moral da história: você apoia as mãos e salta o mais alto que puder, quando pousa deve descer o máximo possível, o apoio vai permitir que você encoste a bunda no chão sem perder o equilibrio e vai ajudar a diminuir o impacto na hora de amortecer, salte até cair, SIM VOCÊ LEU DIREITO, ATÉ A PERNA FALHAR E VOCÊ CAIR)

4. Stiff (use a mesma barra com o mesmo peso que você utilizou para fazer o frontal e o agachamento e faça o máximo de repetições possíveis)

5. Elevação de pernas (deite e faça elevações de pernas sem segurar em nada e sem colocar as mãos em baixo do quadril)

6. Caia no chão e agonize descanse

Faça isso 3 vezes, ou seja, faça do passo 1 até o passo 6 três vezes

tente progredir 2 quilos (1 quilo de cada lado da barra) a cada treino. (ISSO É MUITO IMPORTANTE)

Considerações sobre esse treino:

1- Após fazer 5 reps com uma carga infeliz no frontal você vai fazer poucas repetições em todos os outros (você vai sofrer, acredite)

2- Seu abdomem será moído no treino, e já que estamos aqui para sofrer, porque não terminar com elevação de pernas?

3- Por ser poucas repetições você conseguirá progredir. Quando não conseguir fazer 5 repetições no frontal, não faça progressão até atingir as 5 reps iniciais.

4- Sua lombar ou abdomem podem reclamar no ínicio, mas depois de um tempo eles vão ficar mais fortes.

5- Caso você seja uma mulher querendo um glúteo grande.... Esse treino com certeza vai ajudar você a deixar de ter um bumbum e vai te ajudar a ter uma BUNDA

Editado Outubro 11, 2012 às 23:28 por ranzo159

[manel007 3417]

putz, achei bem louco legal esse treino seu, por coincidencia agora a pouco estava lendo o relato do crossfit do edchabal, e realmente esse treino deve ser muito insano de se fazer, gostei dessa ideia, mas como fica o resto da divisão?

[Rodrigo Souto 338]

Pqp ! Treino foda mano, parabéns pela ideia. Porem como ficaria a divisão do treino ?

[Visitante usuario_deletado17]

Eu faço

AB

upper

lower

Caras na boa... se testarem não vão se arrepender.

quando dá é ab 2x, mas tem semana q só rola 1x

[FrangoGainer 568]

achei bem legal, e bem parecido com o meu... só cresci assim mesmo, minhas pernas enfrentam o mesmo problema.

até que enfim alguem que não faz só agachamento para as pernas e fala que ta mais que suficiente... -.-

[Visitante usuario_deletado17]

Eu até acredito que para muitos um agachamento bem feito dê conta do recado. Mas pra mim, infelizmente, não é suficiente.

A propósito... Máquinas nunca ajudaram em porcaria nenhuma minhas pernas.

[FrangoGainer 568]

Esta se referindo ao meu treino? xD

[Visitante usuario_deletado17]

Esta se referindo ao meu treino? xD

A não cara...

Na verdade eu nem sei seu treino de pernas kkk

É porque tem máquinas? Se for eu nem quis dizer isso.

Tava falando do meu lado pessoal mesmo, máquinas nunca prestaram muita coisa pra mim

[CriaDo Por Vó 11]

Amigo, está parecido com a metodologia aplicada no treinamento do Capitão América

só faltou o escudo.. rs

bem puxada e com alto cardio, talvez eu teste

tudo de bom

[Luís Guilherme.m 702]

Legal. Achei bem interessante.