Avaliem O Treino

[nelsonalmeida]

Acho que é ABCBA

A= Peito /Triceps

B= Costa / Biceps

C= Perna /Ombro

A

Supino reto 4x8

Supino inclinado com Halteres 4x8

Voador 4x8

Supino Declinado 4x8

Pulley 4x8

Testa 4x8

B

Remada a Cavalo 3x10

Remada baixa 3x10

o outro eu vario bastante 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca Concentrada 3x10

C

Leg press 3x10

Agachamento 3x10

Cadeira extensora 3x10

Desenvolvimento na nuca 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Remada alta 3x10

[vittoclavijo]

1- Divisão ta ruim, Ombros de faz com peito, pois são estimulados no supino

então fazer ombros no C e depois Peito no A não estará dando descanso pra seus ombros.

2 - A melhor divisão para ABCAB é:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombros

Pernas

Peito/Costas

3 - No teu treino atual ta faltando os seguintes exercícios

Levantamento Terra, Barra Fixa, Chin-Ups, Paralelas Seria bom coloca-los com poucas repetições como 5x5 3x5

4 - Não é bom Desenvolvimento pela nuca e remada alta por isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

5- As pernas são muito MAIORES que o peitoral, musculos maiores precisam de estimulo mais intensos, assim treinar penas 1x e o peito 2x é ilógico.