Treino Abc2X - Duvidas [Avaliem]

[GudiPaul 9]

Opa galera! treino sério há 4 meses...mas antes desses 4 meses fazia uns 3 meses de treino ( só que totalmente errado e sem dieta)

Peso: 70kg

ABC2X

A-PEITO,BICEPS,ANTEBRACO E ABDOMEM

B- PERNAS E OMBRO

C-COSTAS,TRICEPS E TRAPEZIO

A-

SUPINO RETO 3/12

SUPINO INCLINADO 3/12

SUPINO DECLINADO 3/12

VOADOR 3/10

ROSCA SCOTT 3/12

ROSCA DIRETA ALTERNADA 3/12

BICEPS NA POLIA 3/12

ANTEBRACO COM BARRA EM W 3/12

ABDOMINAL DEITADO 3/12

ABDOMEM NA MAQUINA 3/12

ABD- ELEVACAO DE PERNAS 3/12

B-

AGACHAMENTO INCLINADO 3/12

CADEIRA EXTENSORA 3/12

LEG CURL 3/12

LEG PRESS 3/12

PANTURILHA NA PRENSA 3/12

PANTURILHA EM PÉ 3/12

ADUTORES 3/12

ABDUTORES 3/12

ELEVACAO LATERAL 3/12

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3/12

MAQUINA DE DELTOIDES 3/12

C-

PUXADA PULLEY Á FRENTE 3/12

PUXADA PULLEY Á TRAS 3/12

PUXADA BAIXA 3/12

REMADA 3/12

TRICEPS FRANCES 3/12

TRICEPS NA POLIA 3/12

TRICEPS BANCO 3/12

[Arthur C 568]

Faça

Peito. Ombro. Triceps

Costas. Biceps. Trapézio

Pernas. Panturrilha

Seu treino está muito volumoso...

faça 3 exercicios para musc grande e 2 para pequenos.

nao abra mao dos exercicios compostos (base do treino) :Agachamento, Levant Terra, Barra Fixa, Chin Up, Desenvolvimento Militar, Supino Reto, Paralelas, Mergulho no Banco... e por ai vai

e complete sua rotina com exercicios isoladores (quando for preciso)

[GudiPaul 9]

Eu fazia assim mas nao fica muito exaustivo treinar, costas e peito em dias seguidos?

[Arthur C 568]

nao chega nem perto da exaustao de treinar em um dia Peito e biceps e no outro Costas e Triceps!

[bruuunogringo 16]

cara, a melhor maneira de se treinar ABC2X é Peito/Ombro/Tríceps , Costas/Bíceps/Antebraço, Pernas/Abdômen

[vittoclavijo 99]

Divisão pessima, teu tríceps não descansa não ?

[AFT 59]

Pq pessoal gosta tanto de colocar puxada pulley atrás/frente?? Faz logo Terra, Barra fixa e Remada curvada bem melhor

[bruuunogringo 16]

Divisão pessima, teu tríceps não descansa não ?

É comigo ou com o dono do tópico?

[vittoclavijo 99]

Dono pow, você ta mais do que certo (:

[GudiPaul 9]

Duvidas e mais duvidas com meu treino... :/

entao a melhor divisao ficaria Peito/Ombro/Tríceps , Costas/Bíceps/Antebraço, Pernas/Abdômen? Sobre os exercicios estao bons?Sobre o agachamento eu não posso fazer pois minha academia nao tem suporte, nem nada do genero..mas poderia tentar colocar o levantamento terra...