Novo No Ramo!

[SpyThieF 187]

Ficha AB2x

Faz:

SEG A

TER B

QUA DESCANSO

QUI A

SEX B

SAB,DOM DESCANSO

Depende do seu tipo de dor, se for dor muscular proveniente dos exercicios por conseguir executar as 3x12 direitinho, eh normal. Se tiver forçando, fazendo todo torto e errado, todo exagerado nos peso, tu ja comeco errado, e la na frente vai sentir isso, qndo der alguma lesao mais seria. Tah bonito o treino.

Em primeiro momento como disseram, tenta fazer com pesos nao muito leve e principalmente nao muito pesado, foca a EXECUçÃO do exercicio, faz certinho e de vagar, sente os pesos, sinta a musculatura trabalhar, cada fibra do musculo, ( ). Daki uns 2 meses, tu muda a ficha.

[Guichan 0]

É to fazendo torto sim! Deve ser pq to com os pesos que o professor colocou nos aparelhos. Devo pedi-lo pra diminuir?

[Galactus 1211]

É to fazendo torto sim! Deve ser pq to com os pesos que o professor colocou nos aparelhos. Devo pedi-lo pra diminuir?

claro!!

[Arthur C 568]

o peso ideal para voce é o peso que de pra voce fazer o exercicio de maneira certa e sentindo o musculo trabalhar...

assim voce trabalha sua cordenaçao, e musculo da maneira certa!

se voce fizer torto, errado... o resultado nao será bom

ou seja... um exemplo basico...

se tiverem umas 5 placas no aparelho, coloque 3, no maximo 4 e faça da maneira certa!

[Guichan 0]

Obrigado! Na próxima vez que tentar, se sentir que ta tudo errado, pedirei! E vlw pela sugestão de alternância, Spy.

Editado Outubro 10, 2012 às 17:00 por Guichan

[vittoclavijo 99]

Daqui a um mês considere fazer o Stronglift 5x5. (gostaria muito de pegar algum novato e ja colcocar as ideias do SL na cabeça o mulek em 3 meses ia ficar monstro kkkkk)

Leia sobre ele aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Boa Sorte !

[Guichan 0]

Hahaha, vlw,cara! Acabei de completar o lado B hoje, e achei relativamente mais tranquilo que o lado A. Deve ser porque os músculo da minha perna são mais forte! To muito magro, tenho que fortalecê-los logo ;D. Um abraço!! A, e estou fazendo 20 minutos de esteira, queimando aproxidamente 160 calorias por dia. Viso perder uma pequena barriguinha. Tá suficiente?

Editado Outubro 11, 2012 às 13:11 por Guichan

[Saintgraal 3463]

welcome to the jungle

[Arthur C 568]

bom... o que dizem a respeito do aeróbico é que para perder a " barriguinha "

tem que CORRER 30 minutos...

mas dependendo da intensidade que você aplicar nesses 20 minutos, DEVE dar também...

prefiro deixar para alguém que entenda mais a respeito de aeróbicos falar com mais certeza..

[Guichan 0]

uiashiuashiuahuisa, e esse guns ai?