Dúvidas De Suplementação - Iniciante

[IGRONES]

Fala galera!

Bom, sou novo por aqui e novo com suplementação também. Sempre ando lendo sobre o assunto, principalmente aqui no fórum, e sempre fui praticante de esportes (projeto de atleta, hahaha!). Vejo que tem gnt que manja pra caramba aqui, então vim tirar minhas dúvidas com vcs!

Para situar vocês um pouco, tenho 1,70m e peso 75kg. A última vez que fiz uma medida decente foi em maio e meu percentual de gordura corporal foi 22,8% (creio que hoje esteja em algo como 20% - 21%), com uma cintura de 90cm. Estou treinando 4x por semana (treino A-B, com intervalo ativo de 4 minutos correndo na esteira) e tenho tentado me alimentar decentemente também (de 4 a 5 vezes por dia, pouco carboidrato, mais proteína boa - frango ou peixe, sem açúcares, pouco sal, etc, etc, etc). Queria chegar perto dos 10% de gordura corporal e continuar pesando mais ou menos o que peso hoje.

Bom, aí vem a minha dúvida. Venho suplementando até hoje da seguinte forma:

. 1 cápsula de cafeína manipulada (150mg) ao acordar e outra 30min antes do treino

. shake pós-treino: m scoop e meio (30g) de whey protein (four whey protein - suplemente) + 2 colheres de sopa rasas de leite em pó desnatado + 1 colher de chá (5g) de creatina (micronized creatine monohidrate - american nutrition).

Como meu whey tava acabando, dei uma investida maior e comprei algumas coisas além do whey:

. Xtreme 5 Whey Protein - Absolute Nutrition

. Maltodextrina - NeoNutri

. BCAA 3000 - Neo Nutri

obs: ainda tenho meio pote (ou um pouco mais) da creatina.

Tendo em vista meus objetivos, estava pensando em suplementar assim:

. 1 cápsula de cafeína ao acordar e duas 30min. antes do treino

. 2 cápsulas de BCAA antes do treino (não sei quanto tempo antes)

. shake pós-treino: 30g whey + 1 colher de sopa de leite em pó desnatado + 1 colher rasa de sopa de malto + 5 g de creatina

E então? Tô viajando na minha suplementação? Vale a pena reforçar que a minha intenção é baixar o meu BF, sem perder músculo (de preferência, ganhar... hehehe...)!

Quem puder ajudar aí, eu agradeço muito!

Abraços,

[ikmenos]

Se você é inciante, o máximo que você poderia mandar era whey. Não existe uma formula magica para a necessidade de suplementos, isso que determina é a sua dieta.

BCAA, certeza que você não sabe a dose efetiva, é no mínimo 10g por dia, se você não chegar a essa dose, é dinheiro desperdiçado.

O básico da suplementação é whey, creatina, malto/dextro, multivitamínico e omega3.

[Victor Amorim]

Cara, se vc ker perder 12% se bf toma 1 termogenico, dai qnd vc secar vc hipertrofia. Pare de tomar malto pq malto eh puro carboidrato e vc ker emagrecer e n ganhar peso e se perder gordura claro q vc perdera peso.

Axo 450mg de cafeina mt, toma 1 ou no max 2 caps 30min antes do treino e de intervalos de 1 mes com a cafeina p o corpo perder o vicio.

[IGRONES]

Se você é inciante, o máximo que você poderia mandar era whey. Não existe uma formula magica para a necessidade de suplementos, isso que determina é a sua dieta.

BCAA, certeza que você não sabe a dose efetiva, é no mínimo 10g por dia, se você não chegar a essa dose, é dinheiro desperdiçado.

O básico da suplementação é whey, creatina, malto/dextro, multivitamínico e omega3.

Sou iniciante de suplementação. Malho desde sempre! Como fiz esporte a vida inteira, sempre malhei também. Tomava um whey ou uma albumina, mas sem saber como tomar. E mandei uma creatina uma vez por causa do esporte. Mas tudo espaçadamente e sem entender muito o que tava fazendo. Agora que estou começando a fazer isso entendendo, por isso sou "iniciante". Hehehe...

Disso tudo, multivitamínico acho que é a única coisa que não tomo (como quase todo dia salmão, que é rico em omega 3). Como eu falei, a minha maior dúvida é QUANTO e QUANDO tomar tudo!

Então 10g por dia de BCAA? Vlw pela dica man! Vou calcular certinho, sei que no whey tem um pouco... Mas tem alguma dica de quando tomar? Ao acordar, antes do treino, pós treino, antes de dormir?

Cara, se vc ker perder 12% se bf toma 1 termogenico, dai qnd vc secar vc hipertrofia. Pare de tomar malto pq malto eh puro carboidrato e vc ker emagrecer e n ganhar peso e se perder gordura claro q vc perdera peso.

Axo 450mg de cafeina mt, toma 1 ou no max 2 caps 30min antes do treino e de intervalos de 1 mes com a cafeina p o corpo perder o vicio.

Estou usando a cafeína como termogênico, vou fazer isso de "desviciar" por um mês sim! Vlw pela dica! Pretendo comprar um termo decente em breve, mas a grana tá bem apertada. É a minha próxima compra.

A Malto eu vi que, apesar de ser carboidrato puro, auxilia na absorção da proteína pelo músculo. Já vi que é usada por alguns bodybuilders em cutting até! Tudo depende da quantidade que se toma, óbvio... A minha dúvida é na quantidade da malto!

[ikmenos]

Sou iniciante de suplementação. Malho desde sempre! Como fiz esporte a vida inteira, sempre malhei também. Tomava um whey ou uma albumina, mas sem saber como tomar. E mandei uma creatina uma vez por causa do esporte. Mas tudo espaçadamente e sem entender muito o que tava fazendo. Agora que estou começando a fazer isso entendendo, por isso sou "iniciante". Hehehe...

Disso tudo, multivitamínico acho que é a única coisa que não tomo (como quase todo dia salmão, que é rico em omega 3). Como eu falei, a minha maior dúvida é QUANTO e QUANDO tomar tudo!

Então 10g por dia de BCAA? Vlw pela dica man! Vou calcular certinho, sei que no whey tem um pouco... Mas tem alguma dica de quando tomar? Ao acordar, antes do treino, pós treino, antes de dormir?

Estou usando a cafeína como termogênico, vou fazer isso de "desviciar" por um mês sim! Vlw pela dica! Pretendo comprar um termo decente em breve, mas a grana tá bem apertada. É a minha próxima compra.

A Malto eu vi que, apesar de ser carboidrato puro, auxilia na absorção da proteína pelo músculo. Já vi que é usada por alguns bodybuilders em cutting até! Tudo depende da quantidade que se toma, óbvio... A minha dúvida é na quantidade da malto!

BCAA você pode mandar antes do treino, se for dividir a dose, manda 5g antes e 5g depois.

[Victor Amorim]

Sou iniciante de suplementação. Malho desde sempre! Como fiz esporte a vida inteira, sempre malhei também. Tomava um whey ou uma albumina, mas sem saber como tomar. E mandei uma creatina uma vez por causa do esporte. Mas tudo espaçadamente e sem entender muito o que tava fazendo. Agora que estou começando a fazer isso entendendo, por isso sou "iniciante". Hehehe...

Disso tudo, multivitamínico acho que é a única coisa que não tomo (como quase todo dia salmão, que é rico em omega 3). Como eu falei, a minha maior dúvida é QUANTO e QUANDO tomar tudo!

Então 10g por dia de BCAA? Vlw pela dica man! Vou calcular certinho, sei que no whey tem um pouco... Mas tem alguma dica de quando tomar? Ao acordar, antes do treino, pós treino, antes de dormir?

Estou usando a cafeína como termogênico, vou fazer isso de "desviciar" por um mês sim! Vlw pela dica! Pretendo comprar um termo decente em breve, mas a grana tá bem apertada. É a minha próxima compra.

A Malto eu vi que, apesar de ser carboidrato puro, auxilia na absorção da proteína pelo músculo. Já vi que é usada por alguns bodybuilders em cutting até! Tudo depende da quantidade que se toma, óbvio... A minha dúvida é na quantidade da malto!

MITO.

Malto no pos eh.so p da energia.