Dificuldade Peitoral

[REMIND 3]

então galera, treino a 11 meses, já tenho o corpo 'legalzinho', tenho os musculos um tanto quanto grande ( não graaaaaaande) mas já possuo eles 'grandinhos'..

Possuo 108cm de peito (frio), porém, eu tenho as costas muito larga, e então o mérito vai mais pras costas..

tenho uma dificuldade maior de desenvolver o peito e um pouco de biceps, mas aí é outro assunto..

então, eu treino abc2x e meu treino de peito é o seguinte:

Supino reto BARRA

Supino inclinado HALTER

Crucifixo reto

todas séries 3x8

se alguém puder me ajudar, eu agradeço.

[14th 177]

Aumente as cargas e come direitinho.. treino parece certo =(

[REMIND 3]

Aumente as cargas e come direitinho.. treino parece certo =(

po brother, ainda se fosse isso, te garanto que eu faço com o maximo que eu consigo, e a alimentação nem comento, não tem nada de errado, pelo menos não para o clean bulking que eu to fazendo.. também acho que o treino está bom, porém, o peito, é o unico, juntamente com o biceps, que eu tenho mais dificuldade em desenvolver..

ahh, e não faço aqueles treinos 'meia boca' como geralmente a gente pega a galera fazendo na academia, com o pessoal descendo 3 dedo e subindo, eu encosto no peito e volto.

Editado Outubro 10, 2012 às 02:21 por REMIND

[ricardo89 483]

encostar no peito não quer dizer que esteja fazendo correto... dê uma olhada neste tópico de ontem talvez ajude voce!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98142-duvida-supino/

[REMIND 3]

encostar no peito não quer dizer que esteja fazendo correto... dê uma olhada neste tópico de ontem talvez ajude voce!

http://www.hipertrof...-duvida-supino/

brother, te garanto que eu executo ele corretamente, eu sinto ele no treino, o problema é que eu não sinto ele progredir como os outros musculos, entende..

[CriaDo Por Vó 11]

Amigo,

"clean Bulk"

Toda vez que vejo isso, já sei que tem algo errado, mas enfim...

Provavelmente você esta malhando errado, você é do tipo que gosta de disputar peso de supino com os amigos ?? (não é para você responder) olhe para dentro de si somente << sem Troll aqui !!

1° - as negativas.. esta descendo devagar ????

2° - abertura da mão ..... você sente o ombro ou principalmente o triceps "pumpados" após peito ??? se sim ta fazendo "errado"......

3° você esta descendo até 2 dedos do seu peito ??

4° esta dando 30 a 60 seg no maximo de intervalo entre as series ???, e 1:30 entre exercicios ?

5° faz peito na letra A ???, esta mudando de 2 em 2 meses ? ( os exercicios ) ???

6° na hora de subir com a barra ou halter, esta subindo devagar ???

7° ectomorfo ou endomorfo ??

Obs: responda internamente e analise, caso nao esteja de acordo com a lista volte e faça, qqr duvida tamos ae!!

Espero ter ajudado

tudo de bom !!

[Gabriel Neubert 9]

tenho EXATAMENTE a mesma genética que você. Costas LARGAS, dificuldade em ganhar peito e bíceps.

Dica interessante: Supino Declinado e pullovers. Meu peitoral mudou muito bem após um bulking com estes exercícios (dificil mesclar se os ganhos foram pro conta dos exercícios ou pelo bulking bem feito, mas fica a experiência)

De passagem, para bíceps abuse da barra fixa pegada fechada supinada!

[REMIND 3]

Amigo,

"clean Bulk"

Toda vez que vejo isso, já sei que tem algo errado, mas enfim...

Provavelmente você esta malhando errado, você é do tipo que gosta de disputar peso de supino com os amigos ?? (não é para você responder) olhe para dentro de si somente << sem Troll aqui !!

1° - as negativas.. esta descendo devagar ????

2° - abertura da mão ..... você sente o ombro ou principalmente o triceps "pumpados" após peito ??? se sim ta fazendo "errado"......

3° você esta descendo até 2 dedos do seu peito ??

4° esta dando 30 a 60 seg no maximo de intervalo entre as series ???, e 1:30 entre exercicios ?

5° faz peito na letra A ???, esta mudando de 2 em 2 meses ? ( os exercicios ) ???

6° na hora de subir com a barra ou halter, esta subindo devagar ???

7° ectomorfo ou endomorfo ??

Obs: responda internamente e analise, caso nao esteja de acordo com a lista volte e faça, qqr duvida tamos ae!!

Espero ter ajudado

tudo de bom !!

qual o problema com o bulking?

hahaha, não, eu não sou 'desses' de disputar o peso com meus amigos, por que eu tenho poucos amigos dentro da academia, e sou um dos que pega menos pesos, porém, eu desço até embaixo, eles descem até a metade, e outra, pego 37 cada lado atualmente, eles pegam 40~45, mas já treinam a 2 anos, então, essa eu te respondo, eu não disputo peso com ninguém, posso por 10kg em cada lado, se for pra eu fazer certo, eu coloco.

2 - não, eu não sinto, só um leve desgaste no ombro direito no inclinado com halter, mas pelo simples fato de eu ter o ombro direito estourado.

3 - eu prefiro encostar no peito, sei que isso puxa um pouco de ombro, mas na barra eu não sinto o ombro.

4 - sim sr. dou 1 min de descanço a cada série

5 - sim sr. não mudo geralmente de 2 em 2, por que não é assim pro treino dar resultado, prefiro continuar com o treino por uns 5 meses +- pra sentir os reais resultados.

6 - sim, subo e desço devagar, tudo nos conformes.

7 - ectomorfo

tenho EXATAMENTE a mesma genética que você. Costas LARGAS, dificuldade em ganhar peito e bíceps.

Dica interessante: Supino Declinado e pullovers. Meu peitoral mudou muito bem após um bulking com estes exercícios (dificil mesclar se os ganhos foram pro conta dos exercícios ou pelo bulking bem feito, mas fica a experiência)

De passagem, para bíceps abuse da barra fixa pegada fechada supinada!

já fiz por um tempo o declinado com barra, porém não gostei muito, deu um pouco de volume, mas deixou um pouco a desejar..

[14th 177]

Não tem muito o que fazer. Você parece estar fazendo o certo, se a genética dificulta, só resta ter paciencia. (Digo isso ao meus braços todos os dias :D) .

[REMIND 3]

e eu também não sou uma pessoa muito baixa.. tenho 1,90 e 94kg