Avaliação Treino Ab2X

[gco1]

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Editado Março 19, 2013 às 20:43 por gco1

[Freak7]

Achei muito pouco tempo de descanso pra quem treina há 6meses, porque nao tenta A-B-off-A-B-off-off

[J_Antonaci]

Dá pra melhorar muita coisa ,

Treino de costa tá fraco , coloca remada curvada e barra fixa +levantamento terra ( só precisa de barra e anilha )

Porque não faz supino reto com barra ? Pode tirar um exercicio de peito ( revese entre supino inclinado e crucifixo) ,

Paralelas ou supino fechado no lugar do triceps pulley.

Joga um avanço e tira a extensora.

E tambem treinaria ABoff AB

Se for treinar 3x na semana recomendo um fullbody HST ou SL5X5

[gco1]

o ABoffAboffoff ja vou mudar.

sobre exercicios de costas foi o q eu disse, falta anilha aqui na academia, por isso tb faço supino na maquina.

essa academia ta só quebrando um galho ate ano q vem q vou começar numa boa de verdade!

vou adicionar barra fixa no treino, mas faço quantas serie? 3x10?

valeu aii

[vittoclavijo]

se você conseguir uma boa quantidade de repetições na barra fixa, fica legal acrescentar peso e tentar fazer 3x5

para acrescentar peso eu acho legal usar aquelas caneleiras que as mulheres usam pra treinar inferiores.

[gco1]

poo valeu ai pela dica vo incluir isso no treino!

mas e as pernas q q eu posso utilizar?

[gco1]

alguem??

ex de perna pf q n precise de barras e aparelhos, por questao de falta de variedade de aparelhos

[vittoclavijo]

O treino de pernas tem que ser;

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Leg Press 3x10

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Coloca 2 exercicios abdominais também fica legal (:

[gco1]

abdominais to fazendo no treino A

faço abd reto e inferior com peso.

e repetindo minha pergunta

já ganhei pouco mais de 7kg durante esses 6 meses o que particularmente achei pouco, o que acham sobre??

[J_Antonaci]

Se é iniciante tá pouco , em 1 ano o resultado consideraval gira em torno de 20kg + - .

Se em 6 meses ganhou 7 kg , em 1 ano pela média vai ganhar 14 kg o que seria Bem inferior ao 'considerado bom' .

Mas há tempo para mudar , nesses 6 meses pode-se ganhar de 10 a 12 kg .