Opinião Sobre O Treino

[kablehood 0]

Idade:30 anos

Altura: 184

Peso: 75

Objetivo do treino: Hipertrofia

O treino segue a seguinte estrutura: Dom = abs, Seg= A= Terça= B Quarta=abs Quint= C Sext= A Sab= B e assim alternando sempre o treino de segunda feira. A unica parte estática são os abdominais

A

Gêmeos sentado 4x10 a 20

Panturrilha em pé na máquina 4x10 a 20

Agachamento livre 3x10

Cadeira extensora 3x10

Agachamento sumo 3x10

Cadeira adutora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Abdução em pé na polia 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira flexora unilateral 3x10

B

Levantamento Terra 3x10

Barra fixa 3x6

Puxada frente triângulo 3x10

Remada unilateral máquina 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca alternada sentado 3x10

Clean and Press 3x8

Crucifixo inverso unilateral na polia 3x10

C

Supino Reto(barra) 3x10

Supino Inclinado(alteres) 3x10

Pullover alteres 3x10

Voador frontal 3x10

Paralela 3x8

Supino fechado triceps 3x10

Triceps testa na polia 3x10

Triceps pulley invertido 3x10

Encolhimento na polia de costas 3x10

Encolhimento 3x10

Abs

2 exercicios pra infra

2 pra obliquos

2 pra supra

2 lombar

O que pode melhorar se é que não tem que jogar fora e pensar tudo diferente. Só lembrando que faço dieta e apesar de ter um trabalho bastante cansativo(carteiro ciclista) o peso consegue ao menos se manter.

Editado Outubro 9, 2012 às 09:42 por kablehood

[Danilo Z 2.734]

Treino está horrível.

Tem muitos exercícios,pode cortar pela metade no mínimo.

Pra q esse tanto de exercícios de abd??? O número de exercícios não quer dizer nada,não é fazendo mais q o músculo se desenvolve melhor.

[kablehood 0]

Quais acha q eu devo cortar?

[Danilo Z 2.734]

Máquinas e isoladores bobos como :Crucifixo inverso unilateral na polia...flexora...adutor...abdutor...extensora...voador...

Concentre-se nos básicos, dê preferência aos exercícios livres como agachamento livre...levantamento terra...supino reto...militar...remadas...paralelas...barras fixas...

[kablehood 0]

O problema é o excesso de exercicios por dia ou o fato de alguns deles serem isoladores?Que acha da divisão de treino de ombro?

Se for o volume acha que ficaria melhor se reduzisse assim?

A

Gêmeos sentado 4x10 a 20

Panturrilha em pé na máquina 4x10 a 20

Agachamento livre 3x10

Agachamento sumo 3x10

Leg Press 3x10

Stiff 3x10

B

Levantamento Terra 3x10

Barra fixa 3x6

Remada unilateral máquina 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Clean and Press 3x8

C

Supino Reto(barra) 3x10

Supino Inclinado(alteres) 3x10

Paralela 3x8

Supino fechado triceps 3x10

Triceps pulley invertido 3x10

Encolhimento na polia de costas 3x10

Abs:

1 Infra 3x20

1 Supra 3x20

1 Obliquo 3x20

1 Lombar 3x20

Editado Outubro 9, 2012 às 10:44 por kablehood

[Luizns 365]

Faz o encolhimento com barra ou halters.

Tira esse clean and press e coloca um chin-up (se aderir, faz antes das roscas)

Essa remada na máquina pode ser substituída por uma remada curvada ou um dumbbell

O " gêmeos sentado" dá pra trocar pelo "panturrilha no leg press" que comparado ao gêmeos é "composto"

Faz abs com carga

Enfim, isso aí já ajuda bastante.