Treinamento Novo / Peito - Costas - Trapézio

[REMIND 3]

A Peito/Tríceps//Ombro B Costas/Bíceps/Trapézio C Pernas acho essa divisão melhor que a sua..não gostei do treino,pra que 2 supino reto?fora o crucifixo reto também..no tríceps só as paralelas que ta salvando..Perna,cadê o agachamento?treino de costas muito fraco também,o de bíceps tá faltando o chin up..tem que melhorar e muito..

parece a a galera da minha academia, fazem supino reto com halter e barra, o mesmo com inclinado e + 2 crucifixo.. pior se o cara falar algo é capaz de eles avançar no cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Gabrielg7 7]

parece a a galera da minha academia, fazem supino reto com halter e barra, o mesmo com inclinado e + 2 crucifixo.. pior se o cara falar algo é capaz de eles avançar no cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

fazer o que,depois reclama que não cresce e para de treinar rapidim

[Vitinhoops 0]

kkk quem vez aquele treino pra mim.. foi um instrutor cabeção da minha academia.. kk

[Arthur C 568]

Nossa nunca fiz treino de 5x5 ou 3x5.. quais seriam os exercicios compostos? ainda posso fazer o ante-braço no dia de perna ? desculpe a minha ignorância

seriam os exercicios base do treino!

barra fixa, chin ups e etc...

minha opinião a respeito do antebraço:

fazer apenas 1 exercicio (ex rosca punho)

pq ja trabalha ele fazendo diversos outros exercicios...

[vittoclavijo 99]

Compostos são: Levantamento Terra, Agachamento, Remada Curvada, Desenvolvimento, Supino Reto, Chin-ups, Pull-ups, paralelas.

faça estes com poucas repetições e os demais pode fazer com 10-8 repetições

não tem segredo treinar com 5x5 é melhor por que com 25 repetições você pega mais peso do que com 30 de um 3x10;

[Vitinhoops 0]

Então beleza, com essas informações que vocês me deram, vou pesquisar e fazer um treino novo e postar aqui pra vocês verem, corrigir e dar dicas pode ser? obrigado pela ajuda de todos

[Vitinhoops 0]

Treino - A

Peito

Supino Reto / Inclinado / Declinado 4x10

Fly inclinado 4x10

Triceps

Paralelas 4x8

Frances 4x8

Testa 4x8 .

Ombro:

Elevaçao lateral 4x10

Desevolvimento Com halteres 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x10

Ombro Posterior no Pulley 4x10

Oque acham? falem se minha repetiçao esta certa ou seila.. me de dicas para melhores ganhos.

Editado Outubro 15, 2012 às 18:26 por Vitinhoops

[vittoclavijo 99]

A divisão tá ruim, não treine Peito com Bíceps

Sempre treine peito com ombros e triceps, pois todos são sinergistas.

os exercicios que você postou pode sofrer algumas modificações.

Treino de Peito pode ser:

Supino Reto 5x5

Inclinado 3x5

Crucifixo ou Pull Over 3x10

[Vitinhoops 0]

desculpe eu errei é triceps mesmo..

Treino Triceps.

Frances 4x8

Paralelas 4x8

Testa 4x8

e eu nao sei essas divisões de Peito 5x5 3x5 e tals. nao é para avançados? ou nao tem nada haver? des que eu voltei pra academia estou a 3 meses só

[Arthur C 568]

para peito, siga o que o vitto disse!

em ombro, 2 exercicios basta: Desenvolvimento militar(3x) e elevação lateral(3x)...

e Triceps: 2 tambem! paralelas (3x...

e escolha mais um, Mergulho em banco, testa ou frances...

-

e quanto a 3x5 ou 5x5 é sussa!

voce trabalha com menos repetiçoes, mas com intensidade maior

Editado Outubro 15, 2012 às 18:35 por Arthur Cappelle