Treinamento Novo / Peito - Costas - Trapézio

[Vitinhoops 0]

Olá pessoal, esse é meu treino que eu venho fazendo a 3 meses dês que eu voltei pra academia.

SEGUNDA - A

--Peito

Supino Reto 4x10

Supino Reto Com Halteres 4x10

Crucifixo Reto com Halteres 3x12

--Triceps

Extensão no Pulley 4x8

Francês 4x8

Paralelas 4x8

--Perna

Agachamento hack 4x10

Leg press Inclinado 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Abdominais Frontais

Terça - B

--Costas

Pulley Posterior 4x10

Remada baixa com Triangulo 4x10

Remada Maquina Fechado 4x10

Puxador Articulado 4x10

--Biceps

Rosca Direta 4x8

Rosca Com Halteres 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Ante-braços 4x15

--Perna

Mesa e Cadeira Flexora 4x10

Abdominais Oblíquos

Quarta - C

-- Ombro

Elevação Lateral / Frontal 4x8

Desenvolvimento c/ halteres 4x8

--Trapézio

Remada alta 4x8

--Perna

Adutores 4x10

Abdutores 4x10

Panturrilhas 4x10

Glúteos Maquina 4x10

Quinta - A

Sexta - B

Sabado - C

Domingo - OFF

Eu estou enjoado desse treino, sempre tive problemas em sentir pegar o treino de Costas e Trapézio. Queria fazer algo novo como eu vi aqui no fórum:

"A - Peito (12~16) e ombros (9~12)

B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)

C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)

D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)"

Oque vocês acham que eu devo fazer? alguém pode me dar dica de algum treino bom? com os exercícios e tudo? de Hipertrofia? quero sai da academia sentido os músculos pegando.

Obrigado.

[NetoGym 152]

Costa : Lev terra , barra fixa , Muita enfaze no peito não acha não ?

[Vitinhoops 0]

é então eu tambem queria mudar meu treino de peito.. alias queria mudar todo o meu treino... esse treino aqui é bom fazer?

A - Peito, Triceps, ABS

B - Costas, Biceps, Lombar, ABS Obliquio

C- Ombro, Trapézio e Perna

ou devo fazer esse?

A - Peito (12~16) e ombros (9~12)

B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)

C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)

D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)"

SEG - A // TER - B // QUA - C // QUIN -- D // SEX -- A // SAB - D // DOM - OFF

Editado Outubro 9, 2012 às 16:19 por Vitinhoops

[Gabrielg7 7]

A Peito/Tríceps//Ombro B Costas/Bíceps/Trapézio C Pernas acho essa divisão melhor que a sua..não gostei do treino,pra que 2 supino reto?fora o crucifixo reto também..no tríceps só as paralelas que ta salvando..Perna,cadê o agachamento?treino de costas muito fraco também,o de bíceps tá faltando o chin up..tem que melhorar e muito..

[Vitinhoops 0]

Nesse treino ai.. quando eu faria ante-braço e abs ? o que eu posso fazer no meu treino de Peito e Costas?

[Gabrielg7 7]

antebraço junto com o treino de bíceps,e os abs fica a seu critério,eu faria só 3 vezes no máximo por semana,tipo seg,quarta e sexta..treino de peito na minha opinião..Supino Reto,Supino Inclinado e Paralelas..Costas:Levantamento Terra,Barra Fixa,Remada Curvada ou Remada Unilateral..3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos com intensidade já é suficiente..

[Vitinhoops 0]

Treinaria aos sabados?. exercícios de trapézio.. oque sugere ? e a repetição de peito e costas ? 4x10? Poderia fazer treino de ante-braços no dia de perna? Desculpe tantas perguntas. rs

Editado Outubro 9, 2012 às 16:51 por Vitinhoops

[Gabrielg7 7]

se tu achar necessidade em treinar perna 2 vezes na semana sim,trapézio o levantamento terra já pega bem só acrescentaria um encolhimento pra finalizar..

[vittoclavijo 99]

Quanto às repetições que não foi respondida nos compostos prefira 5x5, 3x5, ou seja poucas repetições

e nos isoladores mais repetições como: 3x10

[Vitinhoops 0]

Nossa nunca fiz treino de 5x5 ou 3x5.. quais seriam os exercicios compostos? ainda posso fazer o ante-braço no dia de perna ? desculpe a minha ignorância