Diário Do Renan - Powerlifting

[RenanRFC 96]

O loko Aga! 70kg no OHP (ou vc quis dizer push-press (com ajuda das pernas))? Quanto tu pesa? Se tu pesa ate 75kg, pode se considerar um monstro!!! Eu não conheço ninguem que consiga OHP o peso do corpo! Com certeza tem a ver com o tanto de bodyweight exercises que vc faz!!

Quanto ao cinto, eu sei que a sua eficácia para a prevenção de lesões é bastante controversa. Mas como o meu problema é congenito, qualquer ajuda é bem vinda, mesmo que hipotética. Quanto a desiquilibrios, eu acho que vc esta se referindo a questão de o core perder força por causa do uso do cinto né? Então, já li varios autores que afirmar que isso é baléla, vamos torcer para que seja verdade! huahauhauha

Então..fiquei um mes sem atualizar mas nao um mes sem treinar! Claro que o treino teve q ter mudanças para se adaptar a minha nova realidade né. Estou fazendo bastante treino de core ultimamente. vou postar ele hj

Editado Dezembro 10, 2012 às 23:56 por RenanRFC

[bagaceirababy 37]

Amo treino pro core! Tenho escoliose tbm tento trabalhar mto essa parte pra executar tudo certinho....uma coisa que aprendi em 1 ano de treino funcional foi que postura é tudo! hahaha

curiosa pra ver o treino

[RenanRFC 96]

Treino de hoje (sem numeração, huahuahau)

Meus treinos agora estao basicamente seguindo esse padrão abaixo. Adicionei um aquecimento mais extenso e um trabalho de core, assim, quando chego no agachamento, estou bem preparado e não sinto nenhuma dor. Hoje comprei uma sapatilha de levantamento olimpico e estou esperando chegar. Assim que comprar um cinto, volto a fazer Starting Strenght.

Aquecimento:

15 minutos de bike, pra aumentar a temperatura corporal e aumentar o ritmo cardiaco e circulação sanguinea.

Trabalho de core:

3x35 extensões lombares no chão

3x40 extensões lombares alternando braços e pernas

3x10 gangorrinhas

3x12 extensoes na mesa

3x12 hanging leg-raises

3x12 abdominais no decline bench

Levantamento Romeno

3x10 70kg

Salto após salto em profundidade (Pliometria)

1x10 @60cm

Agachamento Frontal

3x5 70kg

Supino

3x5 @80kg

OHP

3x5 @ 48kg

Push Press

1x3 @ 60kg PR (apenas a terceira vez que faço esse exercicio)

Pull-ups

3x5 @ 10kg

Chin-ups

2x8 @ bw

Amo treino pro core! Tenho escoliose tbm tento trabalhar mto essa parte pra executar tudo certinho....uma coisa que aprendi em 1 ano de treino funcional foi que postura é tudo! hahaha

curiosa pra ver o treino

Treino de core é essencial!!

Quando era corredor, o técnico obrigava a gente fazer 800 abdominais e 400 lombares TODOS OS DIAS. Há controvérsicas quanto a esse tipo de treino, mas o importante é que durante essa epoca, nunca machuquei, apesar de treinar 5 horas por dia (nenhum outro corredor do time se lesionou tb nesse periodo).... o que foi esse treino funcional q vc fez?

Editado Dezembro 10, 2012 às 23:45 por RenanRFC

[Visitante]

E ai cara?

Sorte que já está se recuperando, assim você vai voltar a bater recordes...E este levantamento terra romeno?Não seria Romanian deadlift?Nunca vi a tradução desse nome, então pra mim é estranho...Se for outro exercício, bem que você poderia postar um vídeo para a galera.

abs

Vlw por responder a minha pergunta cara, sem vc eu não saberia...

'-'

[RenanRFC 96]

E ai cara?

Sorte que já está se recuperando, assim você vai voltar a bater recordes...E este levantamento terra romeno?Não seria Romanian deadlift?Nunca vi a tradução desse nome, então pra mim é estranho...Se for outro exercício, bem que você poderia postar um vídeo para a galera.

abs

É esse mesmo a qual estou me referindo, o Romanian Deadlift!

Vlw por responder a minha pergunta cara, sem vc eu não saberia...

'-'

HUAHAUHAUHAUAH

Nao acredito que vc escreveu isso ENQUANTO eu estava respondendo a sua pergunta !

[Visitante]

Jura que vc leu sem ter visto meu post?

xD

__

O site tá bem zuado, tinha feito outro comentario.Então, o Agaboy tá na média, acho que o OHP corresponde(o certo, o padrão, quem treina mesmo) a mais ou menos 75% da RM do supino.

[RenanRFC 96]

Jura que vc leu sem ter visto meu post?

xD

__

O site tá bem zuado, tinha feito outro comentario.Então, o Agaboy tá na média, acho que o OHP corresponde(o certo, o padrão, quem treina mesmo) a mais ou menos 75% da RM do supino.

To te falando!! HUAHAUHAUAH

Não tinha ouvido falar dessa proporção ainda..... se fosse por ela, meu 1rm no OHP teria q ser 80kg...e sei que estou bem longe disso.... sera que essa proporção não se refere ao Push Press???

Olha essa tabela...essa proporção não bate, depois me diga o q vc acha

http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/press.html

Claro que não estou duvidando do Aga,ele é o rei dos bw exercises e deve ter um ombro de aço mesmo, ainda mais que ele faz handstand pushups, coisa que 0.000001% da população mundial não faz huahuahauha

mas acho bem interessante essa questão das proporções

Editado Dezembro 11, 2012 às 00:13 por RenanRFC

[Visitante]

Bom, OHP pode ser qualquer técnica que levante acima de seu ombro.Pode ser um jerk, um press, um military.

Pela minha experiência, descobri que não existe muita vantagem entre o push e o parado, os recordes olímpicos(quando havia o military press) também confirmam isso.O recorde entre o jerk e o military, eram bem pouca, coisa de 20 kg(em recordes de mais 200 kg isto é relativamente pouco).

Sem contar que não tem como pegar mais no push press se você tiver um lockout fraco de um OHP.Você pegará o mesmo peso, pois no lockout não há o impulso(o impulso só serve para a saída).Eu não consegui aumentar nada fazendo push press.

abs

EDIT:

Lendo as tabelas, percebi que estou errado sahusauhsauh...

Mas teve uma época que meu OHP tava quase tão forte como o supino, diferença de 8 kg.xD

Editado Dezembro 11, 2012 às 00:35 por Visitante

[bagaceirababy 37]

Treino de hoje (sem numeração, huahuahau)

Meus treinos agora estao basicamente seguindo esse padrão abaixo. Adicionei um aquecimento mais extenso e um trabalho de core, assim, quando chego no agachamento, estou bem preparado e não sinto nenhuma dor. Hoje comprei uma sapatilha de levantamento olimpico e estou esperando chegar. Assim que comprar um cinto, volto a fazer Starting Strenght.

Aquecimento:

15 minutos de bike, pra aumentar a temperatura corporal e aumentar o ritmo cardiaco e circulação sanguinea.

Trabalho de core:

3x35 extensões lombares no chão

3x40 extensões lombares alternando braços e pernas

3x10 gangorrinhas

3x12 extensoes na mesa

3x12 hanging leg-raises

3x12 abdominais no decline bench

Levantamento Romeno

3x10 70kg

Salto após salto em profundidade (Pliometria)

1x10 @60cm

Agachamento Frontal

3x5 70kg

Supino

3x5 @80kg

OHP

3x5 @ 48kg

Push Press

1x3 @ 60kg PR (apenas a terceira vez que faço esse exercicio)

Pull-ups

3x5 @ 10kg

Chin-ups

2x8 @ bw

Treino de core é essencial!!

Quando era corredor, o técnico obrigava a gente fazer 800 abdominais e 400 lombares TODOS OS DIAS. Há controvérsicas quanto a esse tipo de treino, mas o importante é que durante essa epoca, nunca machuquei, apesar de treinar 5 horas por dia (nenhum outro corredor do time se lesionou tb nesse periodo).... o que foi esse treino funcional q vc fez?

cara, foi numa academia (na verdade o nome é laboratorio de força, mas era uma academia) de um medico do esporte aqui da minha cidade. eles são especializados em reabilitação e recondicionamento fisico, inclusive trabalhavam muito com atletas lesionados, idosos, recuperação pelo fortalecimento muscular e etc. O educadores físicos mais capacitados que eu vi na vida, e realmente ter tido o privilegio de ter treinado com eles me fez mudar muito minha opinião sobre musuclação. Infelizmente eles acabaram o convenio com o plano de saude (sim, ainda era pelo plano de saude! dava direito a 3 sessoes por semana!) e era carissimo pra fazer particular. Mas foi muito proveitosa e experiencia que eu tive com eles, e minha postura hoje é outra viu...

[agaboy 655]

Claro que não estou duvidando do Aga,ele é o rei dos bw exercises e deve ter um ombro de aço mesmo, ainda mais que ele faz handstand pushups, coisa que 0.000001% da população mundial não faz huahuahauha

mas acho bem interessante essa questão das proporções

Que nada, pode duvidar sim. E outra coisa, o principal, não sou o rei dos bw exercises, nem de longe. hahaha

Também concordo com do press com 3/4 do bench press.

--------------

Adicionaria o L-sit e plank no treinamento do core também. ;D

Editado Dezembro 11, 2012 às 01:01 por agaboy