Diário Do Renan - Powerlifting

[RenanRFC 96]

16/01/14

Pensei q ia ser mais facil hj huahuaha

Terra

8x2 @ 170kg

Front Squats

5x3 @ 105kg

Glute Ham Raises

5x10

[Visitante]

Pensando em toda sua história, em que já teve uma lesão na coluna e mal passava dos 100kg no terra(não lembro direito), sua evolução foi monstruosa. Parabéns.

[RenanRFC 96]

Pensando em toda sua história, em que já teve uma lesão na coluna e mal passava dos 100kg no terra(não lembro direito), sua evolução foi monstruosa. Parabéns.

A primeira vez q fiz terra na vida, fiz com 150kg

Mas é verdade...valeu Shapsss!!!

[RenanRFC 96]

17/01/13

Supino

10 triples com 90kg

Chins

2x5 bw

6 triples com 22kg

OHP

5x5 @ 50kg

na ultima rep da ultima série, fui levar a barra da posição do rack para o hang, para o chão para fazer minhas remadas...a barra tava tão molhada q escorregou e foi direto pro chão, com uma paradinha no meu joelho antes....criando um pequeno edema, e um puta barulho quando as anilhas atingiram o solo, que todo mundo olhou pra mim...inclusive o dono...foda

Remada

5x5 @ 90kg

[RenanRFC 96]

20/01/14

Speed deadlifts

8x2 @ 100kg

Agachamento costas

6x3 @ 120kg

21/01/14

Acordei com uma gripe foda..mas vamos la

OHP

2 triples com 67.5kg

5 doubles com 67.5kg

2x5 com 60kg

Todas com pausa...tentei fazer uma série sem pausa, minha tecnica ficou horrorosa

Chins

2x5 bw

6x3 com 22kg extras

Dae deu a louca, fiz uma max rep sets....17 reps...not bad para um cara de 100kg..mas nem perto do meu PR de 30 tb...acho que num dia sem gripe e descansado, 20 reps sai

Supino inclinado com halteres 5x10 com 22 kg cada

Remada numa maquina unilateral la...20kg cada lado...5x10 cada braço com varios tipos de pegada...just for fun

[RenanRFC 96]

23/01/14

Doente ainda..então tive q ir com calma

Terra

8x3 @ 150kg...todas as reps foram rápidas e tranquilas

Dae fiz um single com o mesmo peso no snatch grip deadlift....é dificil essa variação

Front squat

6x3 @ 105kg

Glute Ham Raises 5x10

Seated Calf raises 5x15

Leg press 5x15

[Gui312 301]

snatch grip é foda mesmo, machuca mto a mao!

[RenanRFC 96]

Gui, acho que existem melhores maneiras de se trabalhar grip...então = straps....huahuahuaha

[RenanRFC 96]

24/01/14

Supino

10 triples com 90kg

Chin ups

10 triples com 22kg

OBS: as séries foram alternadas....completei esse circuito em 29 minutos muito de boa...é uma sugestão boa para quem não tem muito tempo para treinar

OHP

5x5 @ 50kg

BB Rows

5x5 @ 80kg

Alternating Dumbell curls

5x10 @ 10kg dumbells

Triceps pushdowns

5x15

OBS: Isoladores de braços foram alternados

[Gui312 301]

preciso conseguir uns straps tbm!

volume bem alto hj ein?!