Diário Do Renan - Powerlifting

[RenanRFC 96]

Boa! Peso fudido, parabéns pela PR!

Já voltou a jogar basquete? Se sim, acha que o treino tem te ajudado?

Valeu Guizão!

Então cara..talvez eu tenha me expressado errado na primeira página...minha meta era voltar a jogar bem...mas não profissionalmente mesmo..só por recreação...por recreação sempre jogo...ontem mesmo a galera perguntou se eu jogava volei...pq pulava pra caralho estancado huahauha...acho q eles exageraram um pouco, mas ta valendo...o treino sempre ajuda né cara...impulsão, agilidade...força nunca é ruim!!

17/12/13

Aquecimento

Tronco

Agacho Costas

120x5

150x3 PRzão!!

120x3

Agacho Frente

5x5 @ 100kg

RDL

5x10 @ 90kg

[Gui312 301]

Entendi, eu imaginei que fosse só por diversão mesmo, mas legal saber que o treino te ajuda lá!

Parabéns pela PR, suas cargas são lindas!

[RenanRFC 96]

Entendi, eu imaginei que fosse só por diversão mesmo, mas legal saber que o treino te ajuda lá!

Parabéns pela PR, suas cargas são lindas!

Lindo sou eu cara

19/12/13

Aquecimento

Supino

90x5

114x1

102x3

102x3

90x5

OHP

50x3 pausado

50x3 pausado

50x3 pausado

70x1

Dae tive uma surpresa interessante...descobri que o meu floor press é ridiculo....fui fazer singles com 90kg..na maior dificuldade do mundo..fiz uns 5 ou 6..e meu amigo q tem um supino BEM menor que o meu...fez com a maior facilidade do mundo....meu lockout realmente é muito fraco, preciso cuidar disso.....

[Gui312 301]

hahahhahhahhahahahaaa

Quanto tá a PR do supino?

[RenanRFC 96]

hahahhahhahhahahahaaa

Quanto tá a PR do supino?

Míseros e poucos e irrisórios 118 kgs cara

20/12/13

Aquecimento

Tronco

Terra

220x1 (falhei a segunda rep)

speed sets.... 3x3 @ 160kg

E é isso ae gente...ultima semana do meu décimo terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja...52 semanas = 1 ano

Caramba, foi um ano de muito aprendizado, acima de tudo. Poderia ter sido melhor em termos de ganhos, mas poderia ser pior também, então sem problemas, aceito ficar no meio termo dai. O que importa é o aprendizado, já que no PL, tempo e cérebro contam muito. Agradeço a Deus pelas conquistas, e pelos colegas que sempre passaram para me acompanhar e me motivar. Que venham os 600kg de total agora!

Nas próximas duas ou três semanas, vou terminar o segundo ciclo de Ed Coan e vou trabalhar com triples pesados em todos os lifts por enquanto, viajar um pouquinho, e começar 2014 com tudo.

Editado Dezembro 21, 2013 às 02:28 por RenanRFC

[Gui312 301]

Show, carga muito boa!

Meu sonho é tirar mais de 200kg do chão assim, mas minha PR ainda tá em 162

Enquanto isso vou me espelhando aqui no teu diário

Pretende continuar com o 5/3/1 esse ano?

[A.F 70]

Parabéns, Renan!

Siga firme, nos motivando e alcançando suas metas!

Boas festas e se vir ao RJ, entre em contato.

Gde ab.

[agaboy 655]

Boa Renan! Que venha 2014!

[RABISKDO 122]

Parabéns, Renan!

Siga firme, nos motivando e alcançando suas metas!

Boas festas e se vir ao RJ, entre em contato.

Gde ab.

Faço suas,as minhas palavras!

[RenanRFC 96]

Show, carga muito boa!

Meu sonho é tirar mais de 200kg do chão assim, mas minha PR ainda tá em 162

Enquanto isso vou me espelhando aqui no teu diário

Pretende continuar com o 5/3/1 esse ano?

Valeu cara!

Meu....continua na luta, com uma periodização boa..que tu vai chegar la com certeza.....ano passado, meu terra estava em 150 cara...olha no q deu, huahaahua...ou seja...para bater os meus ganhos de 1 ano, vc ja esta com 12 kg de vantagem

Rapaz, por agora não..vou dar um tempo no 5/3/1 e testar outras metodologias, outros estimulos....5/3/1 foi bom...mas acho que poderia ter ganho mais no meu total esse ano...vou em busca dos kilos perdidos!

Parabéns, Renan!

Siga firme, nos motivando e alcançando suas metas!

Boas festas e se vir ao RJ, entre em contato.

Gde ab.

Valeu mesmo AF!!

Estou indo sim cara..vou passar 20 dias ae e estou loucamente a procura de uma academia barata!! HUAHUAHAUHA....entrei em contato com o denílson, ele cobra vinte conto a diária, infelizmente isso é totalmente longe da minha realidade! Poderia me sugerir algo na região de copacabana? Se não, a gente pode marcar um street workout na praia!!! HUAHAUAHUA

Boa Renan! Que venha 2014!

Que venha 2014 e meus 600kg aga!

Faço suas,as minhas palavras!

Valeu Rabiskdo!

23/12/13

Galera, até voltar do RJ vou fazer treinos avulsos...e depois quando estiver de volta aqui em Americana, descer a lenha numa periodização séria

Primeira sessão

Aquecimento

OHP

6x3 @ 60kg (81% do meu 1rm)

Segunda Sessão

Aquecimento

Tronco

Agachamento

6x3 @ 130 (83% do meu 1rm)

Barbell Rows (foi alternando com os agachos)

80x5

90x3

100x3 Parei por aqui..não queria me esforçar...agacho tava começando a ficar pesado e eu não queria fazer um set de max reps...