Diário Do Renan - Powerlifting

[A.F 70]

Parabéns aí pelos PRs, parceiro!!

Você está inspirando muitos por aqui, me incluo nesses!!

Gde ab!

[xandyakko 8]

74 no OHP não é pra qq um!!! Ídolo! rsrsrs

[Aless 4675]

Entrei.

[RenanRFC 96]

Parabéns! Sou fã dos teus treinos hahaha

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Valeu mesmo cara, de verdade!!

Parabéns Renão! Resultado do esforço se mostrando aí!

Um dia você me alcança. \õ

To chegando muito perto cara !!! Ta ouvindo esse som? São os meus passos atrás de vc hjiahauhaua

Parabéns aí pelos PRs, parceiro!!

Você está inspirando muitos por aqui, me incluo nesses!!

Gde ab!

Oloko AF! Pelo contrário...eu que me inspiro em vcs....suas marcas mesmo, são absurdamente melhores do que as minhas...mas eu ainda chego la! Vai fazer um diário quando para que a gente possa aprender com o seu progresso?

74 no OHP não é pra qq um!!! Ídolo! rsrsrs

Valeu xandy..mas não to nem perto disso huahauhauha....daqui uns anos quem sabe!

Entrei.

Entrou com tudo....seja bem vindo

03/12/13

Primeira sessão

Aquecimento

Tronco

Agacho

102x5

116x5

130x1

156x1

132x5

116x5

102x5

102x5

102x5

Segunda sessão

Agacho Frontal

5x3 @ 100kg

[KiDD 148]

Um dia eu chego nessas cargas, parabéns!

[RenanRFC 96]

Um dia eu chego nessas cargas, parabéns!

Não vai demorar muito não

05/12/13

Primeira Sessão

Treino atípico hj. Pela primeira vez em quase 18 meses, deixei uma sessão de treino pela metade. O treino de segunda feira, quando bati meu PR de OHP em 74kg fritou os meus tríceps e naõ consegui recuperar a tempo pra hj (suposições). Minha pegada de supino é bastante fechada, predominantemente tríceps. Quando tentei treinar hoje, o aquecimento ja estava pesado.

Era pra ter rolado isso:

80x5

90x5

102x5

120x1

Rolou isso:

80x5

90x5

120 Fail

102 Fail

Serião...não consegui fazer nem 3 reps com 102..sendo que ja fiz mais de 7 reps com esse peso...120 nem saiu do peito..sendo que há duas semanas fiz 118 de boa.....

Como eu vi q meus tríceps estavam doendo muito..nem fiquei para fazer os meus down sets, e fui embora. Semana q vem a gente tenta de novo. Tb estou tendo problemas com o meu sono ultimamente...então isso pode ter pesado muito. Se isso continuar, pretendo estudar mudanças no meu template de assistências.

Segunda Sessão

BB Rows

70x5

80x5

90x5

OHP

36x10

42x10

50x10

4inch pull ups

5x5 bw

[danilorf 2051]

Nem me diga diou. Há um mês atrás eu fiz 135kg do agacho frente, hoje em dia to peidando pra fazer 110/4 depois 120/ 3 ~ 2... Coisas da vida... Tô precisando de um DELOAD acho que to com overtreno.

[Visitante]

Tá forte memo renão, talvez você consiga voltar aos EUA.

Editado Dezembro 6, 2013 às 00:32 por Visitante

[pedrolsen 1496]

Ae bro ótimas cargas !!

Quando tu se refere a Pausa longa, o que quer dizer, para que serve ?

Continua firme que vai longe..

[RenanRFC 96]

Nem me diga diou. Há um mês atrás eu fiz 135kg do agacho frente, hoje em dia to peidando pra fazer 110/4 depois 120/ 3 ~ 2... Coisas da vida... Tô precisando de um DELOAD acho que to com overtreno.

No meu caso é um pouco mais critico pq 102 kg no supino para 5 reps é um peso q eu consigo fazer dormindo cara.....alias, foi o peso do meu 1+ week a seis meses atras....e eu fiz 5 reps tranquilo.... Acho que no meu caso nem é a necessidade do deload não..é mais o fato de eu estar recrutando muito meus tríceps de segunda feira no meu treino super longo de OHP, e chegando na quinta sem estar totalmetne recuperado haha

Tá forte memo renão, talvez você consiga voltar aos EUA.

O que força tem a ver com isso? E pq eu ia querer?

Ae bro ótimas cargas !!

Quando tu se refere a Pausa longa, o que quer dizer, para que serve ?

Continua firme que vai longe..

Valeu pedro!!

Pausa longa q eu me refiro aqui no diário é quando eu pauso a barra no peito (supino) ou ombros (OHP) durante 1-2 segundos entre as fases excêntricas e concêntricas (subir e descer) do exercício. Serve para treinar a técnica do exercício, explosão, força, etc..