Diário Do Renan - Powerlifting

[Gui312 301]

Caraca, parabéns!

[RenanRFC 96]

Caraca, parabéns!

Valeu Gui, tamo junto!

24/10/13

Aquecimento

Supino

82x3

92x3

104x3 (required reps)

116x1 subiu rapido...então fui pra 120...

120x Fail

90x3 pausa longa

90x3 pausa longa

80x5 pausa longa

80x5 pausa longa

Alternei todas as séires com barbell rows...

70x3

80x3

94x3

94x3

80x3

70x3

70x10

OHP

44x8

50x8

54x6

Pull ups pegada neutra

1x6 bw

1x5 com 10kg extras

1x5 com 20kg extras

Editado Outubro 24, 2013 às 19:10 por RenanRFC

[KiDD 148]

Renan, vê meu novo MP, abraço!

[RenanRFC 96]

25/10/13

Primeiro treino do meu segundo ciclo de Ed Coan hj...treino com cargas baixas...mas volume alto..bem cansativo

Aquecimento

Tronco

Terra

172x2

Speed sets 8x3 @ 140kg

Agachamento

8x2 @ 130kg

[xandyakko 8]

Top!!! Ainda chego lá!!! To seguindo o BBB conforme vc faz aí... Achei bem interessante o treino... Tinha até interesse em fazer o Ed Coan tb mas ainda não to pegando tão pesado pra isso... Vou seguir o 5/3/1 BBB mesmo com Fisrt Set Last que já está bom...

Valeu aí!! Seu diário me foi de muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita serventia!

[RABISKDO 122]

Acompanhando renan,suas cargas são muito tops!

[RenanRFC 96]

Top!!! Ainda chego lá!!! To seguindo o BBB conforme vc faz aí... Achei bem interessante o treino... Tinha até interesse em fazer o Ed Coan tb mas ainda não to pegando tão pesado pra isso... Vou seguir o 5/3/1 BBB mesmo com Fisrt Set Last que já está bom...

Valeu aí!! Seu diário me foi de muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita serventia!

Valeu cara, qualquer coisa estamos ae pra ajudar !!

Acompanhando renan,suas cargas são muito tops!

Valeu rabiskado! Tamo junto! abração

28/10/13

Treino

OHP

50x5

58x3

64x4

58x3

5x5 @ 50kg....

alternei o 5x5 com pull ups pegada neutra

3x5bw

1x5 com 10kg extra

1x5 com 20kg extra

1x4 com 30kg extra

Supino com pausa longa

76x5

88x5

98x5

Editado Outubro 29, 2013 às 00:27 por RenanRFC

[KiDD 148]

Essas cargas tão fodas demais!

Renan, antes de você começar o 5/3/1, você tirou sua RM dos 4 Lifts, ou estipulou pela calculadora?

Se sim, como você se programa pra tirar as RMS?

Abraço!

[RenanRFC 96]

Essas cargas tão fodas demais!

Renan, antes de você começar o 5/3/1, você tirou sua RM dos 4 Lifts, ou estipulou pela calculadora?

Se sim, como você se programa pra tirar as RMS?

Abraço!

Valeu Kidd! A meta é fechar o ano com um total de 510kg.....

Eu era muito noobão para tirar RM no começo, então usei a formula que o jim sugere no livro mesmo....

Eu quase nunca tiro rm...só no terra mesmo.... no supino eu nunca tirei...no OHP tb não..... minha meta é tirar RM no fim desse ano, para ter uma boa estimativa do meu total

[RenanRFC 96]

29/10/13

Treino bom hj

Aquecimento

Tronco

Agacho

110x5

140x5 5RM PR

130x3

130x3

110x5

110x5

110x5

Rdl

3x15 @ 90kg

Editado Outubro 29, 2013 às 19:33 por RenanRFC