Diário Do Renan - Powerlifting

[RenanRFC 96]

Décimo Ciclo

13/09/13

Aquecimento

Tronco

Terra

Subi até 190x2

Depois fiz speed sets....3x3 @ 160kg

foi bem fácil..com certeza o PR já subiu...

[RenanRFC 96]

Esses dois ultimos treinos foram bem dificeis pq estou doente, tomando um kilo de antibióticos e tudo mais...mas bóra relatar

OBS: a partir de agora vou fazer supino com pegada mais fechada...medi a distancia entre meus dedos indicadores na barra e deu 94cm, ou seja, 13cm além da pegada maxima permitida nas competições de PL....agora vou focar em fazer dentro dos limites legais....como eu sou alto e tenho braços longos, vai ser um pouco mais dificil, imagino que vai demorar uns dois ciclos ae para eu me acostumar e as cargas alcançarem as marcas atuais.

16/09/13

Aquecimento

OHP

50x5

64x4 (falhei na ultima rep...não consegui as 5 necessárias)

56x5

56x6

50x12

Push press

2 singles com 76kg

1 triple com 76kg

Supino

60x10

70x10

80x10

17/09/13

Aquecimento

Tronco

Agacho

90x5

110x5

122x10 (foi dificil...doente, sem folego)

144x1

144x1

110x5

100x15

Rdl

3x10 @ 130kg

Editado Setembro 20, 2013 às 22:57 por RenanRFC

[RenanRFC 96]

19/09/13

aquecimento

Supino

74x5

84x5

98x7

106x1

110x1

114x1

86x5 pausado

76x20

OHP

38x10

46x10

54x6

20/09/13

Aquecimento

Tronco

Terra

Subi até 200x2 PR

Foi até fácil, graças a Deus

Acho que a meta de 210kg que coloquei no começo do Ed Coan está bem próxima mesmo

Agacho

6 triples de 120kg

Remada

70x5

80x5

90x7

80x5

70x10

Pull ups pegada neutra 5x6

[Gui312 301]

200x2 o.o

Se foi fácil mesmo já deve praticamente estar com a RM em 210kg!

Parabéns

[KiDD 148]

Cargas fodas!
Parabéns mano!

[A.F 70]

E isso aí!!! Sempre se superando!!!

Parabéns!!

Gde ab.

[RenanRFC 96]

200x2 o.o

Se foi fácil mesmo já deve praticamente estar com a RM em 210kg!

Parabéns

Deu até vontade de colocar o peso na barra, mas quero me manter focado e seguir o dia após dia!

Cargas fodas!

Parabéns mano!

Valeu Kidd!

E isso aí!!! Sempre se superando!!!

Parabéns!!

Gde ab.

Eu quero mesmo é chegar onde vc esta A.F. Valeu!

22/09/13

Trenó pesado

23/09/13

Treino decepcionante hj....

Pode ter sido o periodo q fiquei doente, os antibióticos, ou a restrição proteica por qual estou passando.... Enfim, meu OHP estagnou após 10 ciclos, hora de um bom deload nela...

OHP

54x5

68x1

68x1

60x3

60x3

54x10

Supino

70x8

80x8

90x6

todos pausados

pull ups pegada neutra 5x6

[A.F 70]

Que isso, bro!!! Nem fala uma coisa dessas!!!

Suas marcas já deixaram as minhas de longe... Sinal que o treino está muito eficiente e os resultados falam por si!

Gde ab.

[Tião Carreiro 362]

Parabéns pelas marcas Dr.

Vai lá no meu diário falar que estou forte hahahahaha... Trollagem da boa, chego aqui, o cara regaçando os trem!!!

Acompanhando aqui...

Abraço!!!

[RenanRFC 96]

Que isso, bro!!! Nem fala uma coisa dessas!!!

Suas marcas já deixaram as minhas de longe... Sinal que o treino está muito eficiente e os resultados falam por si!

Gde ab.

Que isso rapaz...nossas marcas estão praticamente iguais, e vc é bem mais leve do q eu!

Ja ouvi algumas pessoas aqui do forum falarem q vc treina em uma academia específica para o basismo, junto com o denilson, verdade?

Abração!

Parabéns pelas marcas Dr.

Vai lá no meu diário falar que estou forte hahahahaha... Trollagem da boa, chego aqui, o cara regaçando os trem!!!

Acompanhando aqui...

Abraço!!!

É uma honra ter vc aqui cara!!

24/09/13

Outro treino decepcionante

aquecimento

tronco

agacho

100x5

130x7

2 singles com 144

114x3

114x3

100x10

Rdl

5x10 @ 90kg

27/09/13

O treino de hj foi melhor, e consegui atingir a meta para o treino do Ed Coan com uma semana de antecedencia.

Aquecimento

Tronco

Terra

5x50

5x90

5x130

1x150

1x170

1x190

1x210 PR

2x3 @ 150

Agacho

8x2 @ 130kg

Agradeço a Deus pelo PR, estou feliz, pois era uma meta que estava buscando faz tempo....