Diário Do Renan - Powerlifting

[amandarun 224]

Treino durissimo

ai seu hardicór

seu peso no agacho ta monstro, quanto tá sua 1RM? 150?

vc ta pesando qto?

[agaboy 655]

Melhorando bem. Um dia você me alcança.
Treino do dia 08/08/13 foi do 5/3/1 também?

[eduMorgan 19]

Dei uma lida rápida nos seus treinos, vc ta indo muito bem! To fazendo 531 tambem, to na semana 3 do segundo ciclo, to gostando bastante. O que vc acha de fazer uns barbell complexes no final dos treinos de upper? To pensando em fazer como conditioning, ja que nao tenho muito tempp pra isso nos dias off

[RenanRFC 96]

ai seu hardicór

seu peso no agacho ta monstro, quanto tá sua 1RM? 150?

vc ta pesando qto?

Monstrinho,

RM = 150 no ultimo teste q fiz...espero q tenha subido um pouco atualmente...pq isso é peso de criança

Peso = 98kg

Melhorando bem. Um dia você me alcança.

Treino do dia 08/08/13 foi do 5/3/1 também?

Agabunda,

Durante esse dia (quinta feira) faço um treino diferente....agacho seguindo a tabela de prilepin, e o treino de terra, estou fazendo o edcoan routine...só para dar uma mudada, ja que naõ curto fazer deadlift em altas reps...

Dei uma lida rápida nos seus treinos, vc ta indo muito bem! To fazendo 531 tambem, to na semana 3 do segundo ciclo, to gostando bastante. O que vc acha de fazer uns barbell complexes no final dos treinos de upper? To pensando em fazer como conditioning, ja que nao tenho muito tempp pra isso nos dias off

Tudo bem edumorgan? valeu!

continua fazendo, que seus resultados virão com o tempo!

O treino permite vários regimes de acessórios, eu nunca fiz barbell complexes pq prefiro dar uma enfase maior a um trabalho de hipertrofia ou algo que ajude a aumentar a carga dos básicos...se o seu foco é conditioning, na minha opinão penso que trenó ou sandbag são opções mais validas, interessantes e divertidas. Abraço

[RenanRFC 96]

Nono Ciclo

19/08/13

Aquecimento

Tronco

Agacho

92kg x 5

106kg x 5

120kg x 10

3x1 @ 140kg

106kg x 5

92kg x 10

RDL

3 x 10 @ 130kg

20/08/13

Aquecimento

OHP

50kg x 5

64kg x 5

56kg x 5

56kg x 4

50kg x 9

Acessórios

Supino Pausado (1 segundo de pausa)

60kg x 10

70kg x 10

80kg x 10

Close Grip bench press alternado com pull ups pegada neutra

5 x 10 @ 60kg.... 5x5 pull ups @ bw

22/08/13

Aquecimento

Tronco

Terra

90kg x 5

110kg x 3

130kg x 3

150kg x 2

170kg x 2

190kg x 2

Speed sets

5x3 @ 160

Agacho

6 x 3 @ 114kg

Ab wheel (comecei)

3x5 (eu sou bem ruim ainda)

23/08/13

aquecimento

supino

70x5

84x2

96x10

84x5 (pausado)

84x5 (pausado)

70x25 (LOL)

Remada

70x5

80x5

90x7

80x5

70x10

OHP

38x10

44x10

52x8

pull ups pegada neutra

5x5 bw

[AmericanHero 259]

eita cara, ta forte ein. vo acompanhar aqui

[RenanRFC 96]

Que isso cara, só estou tentando alcançar vc! haha

[KiDD 148]

Acompanhando.

[agaboy 655]

Como você mescla o 5/3/1 com o treinamento para o terra?

[RenanRFC 96]

Acompanhando.

Valeu ae cara!

Como você mescla o 5/3/1 com o treinamento para o terra?

Aga, é simples cara....o 531 tem apenas um deadlift day....a rotina do ed coan tb...então é uma simples substituição...o motivo pq optei fazer o treino do coan é pq não curto muito fazer terra com high reps, e no treino do edcoan, a intensidade é bem maior, logo, menos reps...nunca passa de 3.....no 531, pelo menos no meu 5+ day, ia ter que fazer 10-15 reps....para bench e squat, é tranquilo....para terra, fode tudo...