Diário Do Renan - Powerlifting

[RenanRFC 96]

preciso conseguir uns straps tbm!

volume bem alto hj ein?!

Straps ajuda muito no começo cara...quando o seu grip ainda está muito fraco para um trabalho mais volumoso

Aqui no Rio treinei praticamente o tempo todo assim....sabe como é viagem né...dorme pouco, descansa pouco e come pouco huahauha..então tive q baixar um pouco a intensidade mesmo...e em alguns exercicios não tem spotter..então é dificil lidar com cargas mais proximas do meu max

25/01/14

Treino super rapido

Speed Deadlifts

8x2 com 100kg

Agachamento

3x5 com 120kg

30/01/14

OHP

subi até 70..falhei com 76 e depois:

5x3 @ 60kg

Chins

5x3 @ 33kg PR

Como viram. foram poucos treinos nessa semana devido a gripe q voltou com tudo..fui parar até no hospital..

Depois dessa data, acabou minha estadia aqui na academia do rio..vou fazer uma semana de deload com bodyweight exercises até voltar para minha cidade e a minha academia normal.

02/02/14

Andando na orla da praia...fiz uma série de 5 pull ups para cada pull up bar que eu passava, huahauha...então: 10x5

03/02/14

5x20 bw squats

[RABISKDO 122]

02/02/14

Andando na orla da praia...fiz uma série de 5 pull ups para cada pull up bar que eu passava, huahauha...então: 10x5

Po vc não foi pela gávea não né brow?Geral comentando que tão assaltando lá direto,porra deve ser foda ser assaltado fazendo pull-up auhAuHAUHAU.

ahhh que pena já ta indo embora desse calor infernal do RJ?

[RenanRFC 96]

Po vc não foi pela gávea não né brow?Geral comentando que tão assaltando lá direto,porra deve ser foda ser assaltado fazendo pull-up auhAuHAUHAU.

ahhh que pena já ta indo embora desse calor infernal do RJ?

HUAHAUHAUA

cara...gávea é o que? Flamengo?

As prais q visitei foram Copacabana, Arpoador (acho q essa nem é praia né) Ipanema e Leblon...além da praia dentro da escola do exercito na urca....essa foi a melhor huahuah

Galera...sem tempo pra relatar...

Mas to fazendo tudo em triples com progressão linear...depois deixo um apanhadão aqui

[KiDD 148]

Parou mesmo de relatar?

[RenanRFC 96]

Parou mesmo de relatar?

Agora os relatos vão ser esporádicos

Atualização

Depois que voltei do rio...fiquei um tempo sem grana para treinar...então fiz varios sacos de areia de pesos diferentes e treinei bastante ohp, shouldering, front squats, weighted chins e sled pulls com elas. Depois de um tempo voltei pra academia querendo focar num treino de periodização linear. Esse semestre a coisa pegou pra mim em termos de horarios já que alem de tudo estou fazendo meus estágios obrigatórios da faculdade. Com isso, meus treinos ficaram um tanto prejudicado. Resultado: Treinando agacho uma vez por semana e tive que desistir do terra, então meus lower body lifts ficaram bastante prejudicadas. Sem problemas, trabalho com o que tenho, e minha tecnica no agacho esta bem melhor. Os upper body lifts não sofreram tanto pq um colega me presenteou com uma barra + dumbell handles + 70 kgs em anilha, então posso fazer muito trabalho acessório em casa. O objetivo agora é manter minha base, meus resultados, para ir progredindo lentamente de acordo com o possivel, e quanto o ambiente estiver mais propicio, alçar novos objetivos.

Vou relatar só o treino principal..sem trabalho acessório...mais para controle meu mesmo.

Supino

Treino 1 3x5 @ 90kg

Treino 2 3x5 @ 92kg

Treino 3 3x5 @ 94kg

Treino 4 3x5 @ 96kg

Treino 5 3x5 @ 98kg

Treino 6 3x5 @ 100kg

Treino 7 6x3 @ 102kg

Treino 8 4x3 @ 104kg

Treino 9 4x3 @ 106kg

Treino 10 4x3 @ 108kg

Treino 11 4x3 @ 110kg

Treino 12 1x3 @ 112kg PR

OHP

Treino 1 6 triples @ 60kg

Treino 2 6 triples @ 62kg

Treino 3 6 triples @ 64kg

Treino 4 1 triple @ 66kg + 4 doubles

Treino 5 varios doubles @ 68kg

Treino 6 2 doubles @ 70kg PR

Treino 7 2 singles

Treino 8 6 triples @ 60kg

Treino 9 6 triples @ 62kg

Treino 10 6 triples @ 64kg

Treino 11 5 Triples + 1 double @ 66kg

Treino 12 4 triples @ 68kg

Treino 13 2 triples @ 70kg PR

Weighted Chins

5 triples com 120kg totais

5 triples com 120kg totais

5 triples com 122kg totais

5 triples com 122kg totais

5 triples com 124kg totais

5 triples com 124kg totais

5 triples com 126kg totais

5 triples com 126kg totais

5 triples com 128kg totais

5 triples com 128kg totais

5 triples com 130kg totais

5 triples com 130kg totais

5 triples com 132kg totais

5 triples com 132kg totais

6 doubles com 134kg totais

6 doubles com 134kg totais

6 doubles com 136kg totais

5 doubles + 1 single com 136kg totais

6 doubles com 138kg totais

6 doubles com 138kg totais

4 doubles com 142kg totais PR

4 doubles com 142kg totais PR

6 singles @ 144kg totais PR

5 singles @ 144kg totais PR

2 singles @ 150kg totais PR

AGACHAMENTO

110kg 3x5

114kg 3x5

118kg 3x5

122kg 3x5

Duas semanas de deload..dor nas costas

110kg 5 triples

110kg 5 triples

120kg 8 doubles

130kg 8 doubles

120kg 6 triples

130kg 8 doubles

134kg 8 doubles

124kg 6 triples

132kg 5 doubles

140kg 3 doubles

21 reps @ 70-80%

Enfim..acho que não vai faltar muito para eu voltar a minha forma antiga no agacho

TERRA

Faço triples de vez em quando

Agora eu e meu amigo combinamos de fazer smolov jr para weighted chins...vou relatar semana a semana esse treino

[RenanRFC 96]

Pow...nem relatei aqui...mas depois faço um review do smolov jr para chins

PRS atuais:

Supino: 1x120kg

OHP: 1x76kg

Chins: 1x150kg totais

tb fiz 5 triples com 190 no terra...PR novo deve estar proximo

Editado Julho 27, 2014 às 23:32 por RenanRFC