Diário Do Renan - Powerlifting

[relax 221]

Fala Renan, vou acompanhar aqui.

Aquele abraço!

[Tião Carreiro 362]

Ao caboclão, relaxa quanto as cargas, já passei por isso também.

Talvez seja o descanso/sono mesmo.

Diga pra gente depois.

Grande abraço, porque um pequeno seria meio abraço em você!

Fui...

[RenanRFC 96]

Fala Renan, vou acompanhar aqui.

Aquele abraço!

Valeu relax! seja bem vindo!

Abração

Ao caboclão, relaxa quanto as cargas, já passei por isso também.

Talvez seja o descanso/sono mesmo.

Diga pra gente depois.

Grande abraço, porque um pequeno seria meio abraço em você!

Fui...

É ruim quando a gente não consegue desempenhar as nossas ações como queremos..mas faz parte né tião! O que me deixou chateado é q esse era um peso q eu consigo fazer dormindo!! Mas isso vai servir como aprendizado. Ainda sou muito novo nesse jogo, é preciso aprender muita coisa ainda! Agora é descansar e partir para o próximo treino.

Abração!

06/12/13

Aquecimento

Tronco

Terra

194kg x2

3x3 speed sets @ 160kg

Front Squats

5x3 @ 100kg

[RenanRFC 96]

09/12/13

Aquecimento

OHP

50x3

64x5

58x3 Pausado

58x3 Pausado

50x3 Pausado

50x3 Pausado

50x3 Pausado

Pull ups pegada neutra

2x5 bw

1x5 10kg extras

1x5 20kg extras

[RenanRFC 96]

11/12/13

Treino difícil hoje..ainda estou tendo dificuldades com o meu sono...foda....e a lateral do meu joelho tava doendo hj tb...ou seja...no final das contas...os pesos pareciam pesar 2x mais.

Aquecimento

Tronco

Agacho

110x3

140x3

120x3

120x3

110x3

110x3

110x3

Acessório

Front Squat

100x3

100x3

100x3

100x3

100x3

[Tião Carreiro 362]

Dalheeeee monstroooooo!!!

Sempre de olho por aqui hein!!!

[RenanRFC 96]

Dalheeeee monstroooooo!!!

Sempre de olho por aqui hein!!!

Queria estar fazendo valer a visita com um desempenho melhor Tião!

13/12/13

Bom galera, de fato estou numa decrescente huahauha..acho que o cansaço me pegou mesmo....alimentação ruim e sono ruim prejudicaram muito meu desempenho...falhei no numero de reps prescritas para o terra e supino hj....sem problemas, o proximo deload estar por perto e vou sanar esses pequenos problemas

Primeira sessão

Aquecimento

Supino

84x3

96x3

108x2 (não consegui atingir as reps prescritas, que eram 3)

96x3

84x3 pausado

84x3 pausado

84x3 pausado

OHP

50x5 pausado

50x5 pausado

50x5 Pausado

70x1

Segunda Sessão

Aquecimento

Tronco

Terra

210x1 (falhei a segunda repetição)

Speed sets 3x3 @ 170kg

[RABISKDO 122]

Seep sets com 170kg da ate gosto.

Vc usa pegada mista,até quanto vc aguenta com a pronada,usa straps ?

[RenanRFC 96]

Seep sets com 170kg da ate gosto.

Vc usa pegada mista,até quanto vc aguenta com a pronada,usa straps ?

Cara....no aquecimento eu subo com double overhand sem o uso do hook até 170kg...a partir dai, eu não faço pegada mista pq a barra da academia é muito ruim..daquelas lisas sem recartilhagem...então meto um strap mesmo....acho meio inútil ficar fodendo as mãos em equipamento de baixa qualidade.... mas acho que que com pegada mista e magnésio, da pra pegar mais pesado sim..... eu treino pegada com outras coisas tb...tipo hj fiz pull ups em uma barra de 4 polegadas...tenho pretensões de competir no futuro...quando isso acontecer, vou ter que treinar numa academia com uma barra decente, que permite o uso de magnésio e tal...

16/12/13

Aquecimento

OHP

54x5

62x3

68x3 PR

62x3 pausado

54x5 pausado

54x5 pausado

54x5 pausado

Barbell Rows

74x3

84x4

96x10

Pull ups em barra de 4 polegadas

5x5bw

[Gui312 301]

Boa! Peso fudido, parabéns pela PR!

Já voltou a jogar basquete? Se sim, acha que o treino tem te ajudado?