Diário Do Renan - Powerlifting

[cclm 533]

VQV!

[RenanRFC 96]

VPPQP!

[RenanRFC 96]

26/08/2013

Aquecimento

Tronco

Agacho

100x3

112x3

126x10

140x1

140x1

140x1

112x3

100x15

RDL

90x10

110x10

130x10

130x10

Conditioning

120m trenó pesado

120m sandbag carry 32kg

120m trenó pesado

120m sandbag carry 32kg

[RenanRFC 96]

27/08/13

aquecimento

OHP

52x3

66x3

66x3

60x3

60x3

Acessórios

3x1 push press 74kg

Barbell complex 5ohp + 5pushpresses + 5ohp + 5pushpresses @50kg

Supino pausado 70x8, 80x8, 90x6

Close grip bench press 5x10 @ 60kg alternando com pull ups pegada neutra 5x5 bw

29/08/13

Dia mais fácil do ED COAN hj....bem tranquilo....só não consegui fazer meus agachos pq não deu tempo....vou decidir ainda se eu pulo essa semana ou dou um jeito de fazer outro dia...então hj foi só terra

Aquecimento

Tronco

Terra

90x5

110x3

130x3

150x3

3x3 170

3x3 140

Editado Agosto 30, 2013 às 03:55 por RenanRFC

[cclm 533]

pq vc ta reportando diariamente agora? relatando ciclo/ciclo voce nao vira popular mas é bem mais simples de acompanhar

[RenanRFC 96]

E quem disse q eu quero q vc me acompanha, seu lutador de jj narigudo? HUAHUAHAUHA

[cclm 533]

é o unico 5/3/1 que tem, como é uma progressão linear n faz diferença de quem seja, só quero ver até onde vai esse hype ai

[RenanRFC 96]

zuera ow, tu sabe q eu te amo, gostoso

LOL, "hype" de nove meses né

[AmericanHero 259]

cara esse 5/3/1 que vc faz é o "for powerlifting"? pelo que eu bati os olhos parece ser um pouco diferente do modelo tradicional (só li a primeira edição do primeiro livro).

[RenanRFC 96]

cara esse 5/3/1 que vc faz é o "for powerlifting"? pelo que eu bati os olhos parece ser um pouco diferente do modelo tradicional (só li a primeira edição do primeiro livro).

Existem 4 livros do 5/3/1....1ed, 2ed, For powerlifting, e o Beyond 5/3/1

O treino q eu faço é umas sugestões q ele faz para iniciantes no beyond 5/3/1...que é fazer a escadinha subindo e descendo (75%, 85%, 95%+) sendo que a primeira e ultima séries são feitos com as many reps as possible....com joker sets no final, que são singles no seu training max (só quando eu estou me sentindo bem)

Dae para acessórios, eu treino o lift oposto com percentagens leve...ou seja, no ohp day, faço supino leve e com pausa...e no supino day, faço ohp leve.....é mais ou menos isso hehe

30/08/13

Treino dificil hj

Aquecimento

Supino

3x80

6x102

1x112

3x90 pausado

3x90 pausado

15x80

Todas séries alternadas com remadas

3x70

6x90

3x80

3x80

10x70

Acessórios

OHP, 8x40, 8x50, 4x60

pull ups pegada neutra 5x5

Editado Setembro 2, 2013 às 13:08 por RenanRFC