Variação No Treino

[ricardo89]

só espero que seja ABCAB mas depois na outra semana reve-se assim CABCA , BCABC senão fizer isto então seu treino é MUITO mau pois só treina perna 1 vez e o resto 2.

esta é a divisão correta!

faz ABCAB assim:

A - peito triceps ombro

B - costas biceps antebraço trapézio

C - Pernas

e faça terra sim!! e todos os compostos! se quiser aprender os compostos em condições faça um SL 5x5 durante uns 3 meses...

QUEM NÂoO faz todos os compostos NUNCA terá bons resultados! inclua sempre no seu treino: agacho livre, terra, remada curada, supino, paralelas, barra fixa, militar

[Arthur C]

tira esse tanto de maquina que voce faz pra costas, ta parecendo fisioterapia!

e passa a fazer Barra fixa... remada curvada e terra!

e faz como falaram em cima!

3 para peito e costas, 2 para ombro, biceps e triceps!

e os pra perna...

fazendo ABCAB tem que variar... ou entao vai ficar igual um sabiá!

ontem o Vitto postou esse treino e achei muito interessante... dem uma olhada

ABCAB:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/triceps/Ombros

Pernas

Peito/Costas

nisso, a perna nao fica desfalcada, e braços tbm nao ficam... pois ao malhar costa e peito, ja pega biceps e triceps...

Editado Outubro 10, 2012 às 12:43 por Arthur Cappelle

[Rooy]

tira esse tanto de maquina que voce faz pra costas, ta parecendo fisioterapia!

e passa a fazer Barra fixa... remada curvada e terra!

e faz como falaram em cima!

3 para peito e costas, 2 para ombro, biceps e triceps!

e os pra perna...

fazendo ABCAB tem que variar... ou entao vai ficar igual um sabiá!

ontem o Vitto postou esse treino e achei muito interessante... dem uma olhada

ABCAB:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/triceps/Ombros

Pernas

Peito/Costas

nisso, a perna nao fica desfalcada, e braços tbm nao ficam... pois ao malhar costa e peito, ja pega biceps e triceps...

Mas esse treino nao desfalca o braço nao man ? sera que eles nao vao parar no tempo com apenas 1 treino por semana ?

[conilas]

não não moço, costas pega muito biceps, quase todos exs.. inclua barra fixa, remada curvada etc

e peito pega bastante triceps desde que não seja só isolador..

basicamente, foca nos compostos

[Arthur C]

Mas esse treino nao desfalca o braço nao man ? sera que eles nao vao parar no tempo com apenas 1 treino por semana ?

é isso mesmo que o conilas respondeu, os compostos ja fazem muito bem seu trabalho...

com isso, um dia semana é o suficiente pra completar o treino!