Avaliem Treino...

[Victal 29]

o ABC gera tão pouco estimulos parra OFF-Drugs quanto o ABCDE como explikei acima.

Porém um ABC bem estruturado não ficaria longo. Exemplo:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull Over

Over Head Press

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

Costas/Biceps/Trapezio

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Chin-Ups

Rosca Direta

Encolhimento

Rosca Inversa

Pernas/Panturrilhas/Abs

Agachamento

Stiff

Leg Press

Panturrilha em Pé

Panturrilhas Sentado

Rope Crunch

Inclinação Lateral com Halter

Eu concordo com o que você disse, fera... Mas você não acha que ficaria volumoso esse treino que você passou? Por exemplo, no treino A, uns 2 para peito (ou 1, depende de alguns fatores), mais 1 para ombro e tríceps não fecharia a conta não? Acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é muito, ao menos pelo que eu tenho lido... Esse é um dos motivos para eu não gostar muito de treinos ABC, embora eles possam ser considerados o melhor dos piores talvez, não sei se estou equivocado.

E no treino B, seriam 4 para costas, afinal Chin Up, embora muito boa para o bíceps é um exercício de costas, não? Será que uma Curvada + Chin Up/Pull Up + Rosca Direta + Encolhimento ou Rosca Inversa não seriam melhores? Administrando Terra em alguns dias, talvez em treinos de Pernas até...

Mas concordo com a grande maioria das coisas que você fala, o ponto de vista é praticamente idêntico ao meu...

Abraços!

[VictorMartinez 1]

valeu pelas dicas vittoclavijo deu pra dar uma pensada boa no que vou fazer... agora só resta pensar no horário do aeróbico que vou ter que colocar outra hora do dia e que só posso 5x por semana treinar... é raro dar 6x quando tenho aulas aos sábados

[AlexandreDM 46]

Eu faço assim, atualmente:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado Halter

Flexão Fechada

Mergulho entre Bancos

Desenvolvimento Barra em pé

Eu termino meu treino em meia hora, dependendo do dia... é só parar de conversar e não fazer intervalos de 2 minutos entre as séries. Ombro eu faço um só porque ele trabalha como sinergista em todos os outros exercícios! Da pra fazer aeróbico tranquilo depois disso, se o seu problema é o tempo.

[vittoclavijo 99]

Eu concordo com o que você disse, fera... Mas você não acha que ficaria volumoso esse treino que você passou? Por exemplo, no treino A, uns 2 para peito (ou 1, depende de alguns fatores), mais 1 para ombro e tríceps não fecharia a conta não? Acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é muito, ao menos pelo que eu tenho lido... Esse é um dos motivos para eu não gostar muito de treinos ABC, embora eles possam ser considerados o melhor dos piores talvez, não sei se estou equivocado.

E no treino B, seriam 4 para costas, afinal Chin Up, embora muito boa para o bíceps é um exercício de costas, não? Será que uma Curvada + Chin Up/Pull Up + Rosca Direta + Encolhimento ou Rosca Inversa não seriam melhores? Administrando Terra em alguns dias, talvez em treinos de Pernas até...

Mas concordo com a grande maioria das coisas que você fala, o ponto de vista é praticamente idêntico ao meu...

Abraços!

Amigão pode ser 2 para grandes sim e 1 para pequenos, mas como o Victor trieinava com um certo volume alto, cortar de vez nao vai gerar a intensidade alta, pra tudo er necessario um tempo de adaptação

quanto as costas, Levantamento Terra é essencial, assim como a remada curvado.

A barra fixa nao eh tao necessaria se esses dois funcionarem bem

E o chin-ups é um composto biceps e costas, porem eh o MELHOR exercicio para biceps, treino de biceps nao é treino de biceps sem ele, se quiser cortar o volume, deve se desfazer da rosca e NUNCA do chin-ups.

EDIT: Post Duplo

Editado Outubro 11, 2012 às 01:22 por vittoclavijo