Boa tarde. Preciso de uma orientação de vocês quanto à minha dieta...

Tenho 1,58 e 56kg. Possuo pouca gordura (abdominal), mas o suficiente para me deixar insatisfeita.

Estou treinando no horário do intervalo de almoço e minha dieta está assim:

(Pretendo perder gordura abdominal e definir abdomen, gluteos e pernas)

Acordo às 06:20 e não como nada :/ (sei que já começou errado, mas não consigo comer)

08:45 - Chego no trabalho - Como um sanduíche com 2 fatias de pão de forma integral, requeijão ligt, queijo minas e peito de peru defumado.

11:30 - Tomo um activia ou um achocolatado

12:10 - Vou para o treino, no final tomo Whey

13:10 - ALMOÇO - Saladas, uma porção pequena de arroz, e a carne varia conforme o dia da semana, variando entre peixe, frango e carne bovina. (O restaurante mais próximo não tem muita variedade)

15:00 - Inclui gelatina comum, por conta do colágeno, mas não sei se é recomendado.

16:30 - Barrinha de cereal OU algum tipo de biscoito integral OU 1 copo de activia.

às 19:15 vou para a faculdade e procuro levar algum biscoito na bolsa para não comer os lanches da faculdades.

à noite como pão e às vezes janto..

Tá muito horrível, né? :/

Para ter uma noção se está boa ou não, o ideal seria que calculasse sua TBM e seu macros, e depois calcular sua dieta.

Sei que isso dá um pouco de trabalho.

Mas faça ao menos uma vez para ter uma noção.

Neste tópico tem tudo explicadinho:

não dá pra saber se está ideal pois não tem as informações necessárias, como sua tmb,

ajeita ae, blz

Então... Calculei a TBM, deu 1.881.

Então, se quer perder gordura, começa tirando umas 200 calorias.

pra isso terá que somar a sua dieta!

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