Podem Avaliar Dois Treinos Que Montei?

[Thiagu 0]

Bem vc vai pegar treino de iniciante

seria bom vc seguir um treino básico do instruto (personal)

A ou A/B

series entre 12~8

rosca direta

rosca schot

tríceps no pully

triceps corda

supino na maquina

extensão cabo

puxador costas

voador

para iniciante não a motivo para montar um treino por fora siga o do seu personal mesmo

futuramente depois de pelo menos 10 meses vc pensa em montar um pra vc

vc vai uma boa ideia de como montar um

no começo qualquer treino vai dar resultado pra vc

os treinos de nivel superior Terra, Pull Over, agachamento entre outros so vai fazer vc ter lesões

Entendi man,

Agradeço a ajuda!!!

Vou fazer isso então...tenho receio de forçar muito e acabar ter que deixar de treinar por conta de lesão...

Valeu mesmo!

Editado Outubro 8, 2012 às 18:52 por Thiagu

[Gabrielg7 7]

2 treino está muito melhor,só faria os compostos como supino reto,agachamento,terra 5 x 5..

[Visitante Fellipe Resende]

para quem não conhece roleta russa ta ai

Editado Outubro 8, 2012 às 18:55 por Fellipe Resende

[ricardo89 483]

O segundo que eu montei com a ajuda do fórum:

1. Costas / 2. Bíceps / 3.Trapézio

Exercícios SxR Carga

1. Levantamento Terra 3x10 5x5

2. Remada curvada (pendlay row) 3x10 5x5

3. Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) 3x10 5x5

4. Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) 3x10 5x5

5. Rosca direta 3x10

6. Encolhimentos 3x10

7. Rosca punho 3x10

Peito / Ombro / Tríceps

Exercícios SxR Carga

1. Supino Reto c/ Barra 3x10 5x5

2. Supino Inclinado c/ Halter 3x10 3x5

3. Cruxifixo 3x10

4. Paralelas 3x10 5x5

5. Supino Fechado 3x10

6. OverHeadPress ou Militar 3x10 5x5

7. Elevação lateral 3x10

Perna / Panturrilha

Exercícios SxR Carga

1. Agachamento 3x10 5x5

2. Avanço 3x10

3. Stiff 3x10

4. Panturrilha em Pé 3x10

5. Panturrilha Unilateral 3x10

"Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter "

este treino tem os exercícios ideais que deviam tar em todos os treinos! está optimo nesse aspecto. a única coisa que você se quiser podia mudar era colocar os compostos direcionados mais para força!!

o porquê de direcionar estes compostos pra força (5x5) ???

vai fazer com que suas cargas vão estagnar muito mais acima do que com repetições altas

vai dar uma boa base de força ao seu treino "hipertrofico" deixando você com mais musculo e menos "inchaço"

vai tornar o seu treino mais curto (menos volume) o que é bom! e torná-lo mais intenso (cargas mais altas) o que é optimo!!

o resto de perder gordura isso é a sua dieta que vai defenir! mas o treino está optimo!!

[Visitante Fellipe Resende]

Entendi man,

Agradeço a ajuda!!!

Vou fazer isso então...tenho receio de forçar muito e acabar ter que deixar de treinar por conta de lesão...

Valeu mesmo!

blz

mais segui firme na academia não para não

[Thiagu 0]

Tem algum exercício mais fácil de executar para trocar com Levantamento Terra?

Hoje vou conversar com o instrutor e amanhã posto aqui o treino que ele me passar.

Novamente...muito obrigado!

[ricardo89 483]

Tem algum exercício mais fácil de executar para trocar com Levantamento Terra?

Hoje vou conversar com o instrutor e amanhã posto aqui o treino que ele me passar.

Novamente...muito obrigado!

NÃO! nada substitui o terra! se fizer com pouco peso nem que seja só a barra vai ganhar a tecnica e a experiencia necessárias pra depois aumentar o peso! nada tem a qualidade deste composto!!