****** Avaliacao - Dieta Hipertrofia ******

[Marcos00 0]

Olá galera, gostaria que vocês avaliassem minha nova dieta hipercalórica. Irei mudar porque não estou muito feliz com os resultados atuais. Também começarei a suplementar com Creatina no pos treino (não farei saturação).

Dados:

1,70m

56 KG

-----

10:30 Café da manhã

2 pães integral

2 fatias peito de peru

200 ML leite destanado

2 Colheres de sopa de Aveia

2 Colheres de sopa Albumina/Saltos

1 Maçã

1 Banana

01:30 Almoço

12 colheres de sopa de arroz

2 conchas de feijão

200G peito de frango

1 tomate

batata doce

1 colher de azeite

02:30 - 03:30 Treino

03:35 Pós Treino

5g Creatina/Universal

3 colheres sopa Malto

1 Scoop Whey/Optimum

04:15 - Lanche

2 pães integral

2 fatias peito de peru

200 ML leite destanado

2 Colheres de sopa de Aveia

1 banana

07:15 - Janta

12 colheres de sopa de arroz

2 conchas de feijão

200G peito de frango

1 tomate

batata doce

1 colher de sopa de azeite

10:00

2 fatias peito de peru

200 ML leite destanado

2 Colheres de sopa de Aveia

01:00

2 Colheres de sopa Albumina/Saltos

1 Colher de sopa de azeite

Abraços

[brunoow 13]

Na minha opnião, tem muita comida pro teu peso... Vc deve ser ectomorfo, mas eu acho que com essa qtd de comida vc vai ganhar barriga.

Os horários estão OK

Os alimentos estão OK

Só acho que vc deveria diminuir a qtd de arroz e feijao da janta.

[Marcos00 0]

Na minha opnião, tem muita comida pro teu peso... Vc deve ser ectomorfo, mas eu acho que com essa qtd de comida vc vai ganhar barriga.

Os horários estão OK

Os alimentos estão OK

Só acho que vc deveria diminuir a qtd de arroz e feijao da janta.

Opa, valeu pela resposta Bruno. Eu tenho muita dificuldade em ganhar peso, como os resultados nao estao vindo, resolvi mudar a dieta e comecar um ciclo de crea. Nao to preocupado agora com barriga, se eu ganhar um pouco de barriga nao tem problema, depois eh so perder. Isso pra um ectomorfo eh moleza, o dificil eh crescer hehe.

[Franco Columbu 0]

Boa dieta só uma dica que eu uso na minha , as vezes comer as 200g de frango ou carne pode ser um pouco difícil, então pra garantir o balanço nitrogenado positivo, eh sempre bom aumentar a quantidade de proteinas nos intervalos. peito de peru eh mto caro, então n da pra comer mto, substitui pelo presunto de peru da sadia, eh mto mais barato. e Come ele nos intervalos junto com o resto dos alimentos.

Abraço

[rodts 169]

nossa quanta coisa

se nw engordar agora nw vai nunca hein amigo!

vai na fé come mesmo velho!

[Seifer 4]

Achei que faltam verduras e legumes.

E a refeição das 10:00 está fraca.

[Marcos00 0]

Boa dieta só uma dica que eu uso na minha , as vezes comer as 200g de frango ou carne pode ser um pouco difícil, então pra garantir o balanço nitrogenado positivo, eh sempre bom aumentar a quantidade de proteinas nos intervalos. peito de peru eh mto caro, então n da pra comer mto, substitui pelo presunto de peru da sadia, eh mto mais barato. e Come ele nos intervalos junto com o resto dos alimentos.

Abraço

valeu pela dica mano, mas será que tem muita diferença entre o peito de peru pro presunto de peru?

nossa quanta coisa

se nw engordar agora nw vai nunca hein amigo!

vai na fé come mesmo velho!

hehe, prentendo chegar finalmente aos 60 KG, vamo ver..

Achei que faltam verduras e legumes.

E a refeição das 10:00 está fraca.

Fraca?

Alguma sugestão?

Abraços

[motta021 1]

Olá galera, gostaria que vocês avaliassem minha nova dieta hipercalórica. Irei mudar porque não estou muito feliz com os resultados atuais. Também começarei a suplementar com Creatina no pos treino (não farei saturação).

Dados:

1,70m

56 KG

-----

9:30 Café da manhã

2 pães integral

2 fatias peito de peru

200 ML leite destanado

2 Colheres de sopa de Aveia

2 Colheres de sopa Albumina/Saltos

1 Maçã

1 Banana

12:30 Almoço

300gr. Batata doce/Arroz Integral/Macarrao Integral

saladas a vontade

200gr. peito de frango

saladas a vontade

1 colher de azeite

02:30 - 03:30 Treino

03:35 Pós Treino

5g Creatina/Universal

60gr. Malto

1 Scoop Whey/Optimum

04:15 - Pós-Treino sólido

300Gr. Batata douce/Arroz Integral

200gr. Peito de Frango

07:15 - Janta

Idem almoço

10:00

1 lata de atum

150gr. arroz integral/batata doce

00:30

2 Colheres de sopa Albumina/Saltos

1 Colher de sopa de azeite

Abraços

Modificacoes em vermelho. Horario do almoco ta muito perto do pre treino. Eu se fosse voce atrasaria o lanche da manha pra 9 30, e almoco ao 12 30... ficando 2 horas pro treino, que seria o ideal... Assim alterei o horario da ceia. Se voce dorme esse horario porque quer, aconselho a dormir mais cedo.. uma noite de sono longa é otimo para nos, ja que eh nesse horario que liberamos hormonios, como o gh.

Aparentemente parece que mudei muito, mas basicamente so troquei aquele lanche de paes etc por um solido mais forte e reforcei a refeicao das 10.

Mete tudo pra dentro nego..

boa sorte ae

[Marcos00 0]

Opa, Valeu motta. Vou ver se dou uma mudada na dieta.

Sobre o horário de dormir ... Eu não consigo dormir mais cedo que isso, pra mim é impossivel dormir tipo 11 hrs da noite, ou meia noite, nao tem como. Mas eu durmo de 1 até as 10:30 o que dá 9:30 de sono, acho que nao tem diferença entre dormir de 11 da noite até 8:30, são 9:30 de sono do mesmo jeito neh?

Abraços