Upper - Lower 2X

[vittoclavijo 99]

Essa do ciclo foi foda kkkkkk

bom treino em man n achei volumoso n kkkk (o meu tem dia q ta assim ou pior uashuashu)

Tbm acordei dolorido hj, inventei de ficar pendurado na barra fixa com só um braço, hj as costas estão matando !Tbm tarde hj, perdi o café da manhã =/

~Abrçs

Perdi também, vou ter comer os 3 ovos do caafé junto com os 3 do jantar oauuuoaeeuheuh

6 ovos de vez é foda kk

[Zanop 3]

Essa do ciclo foi foda kkkkkk

bom treino em man n achei volumoso n kkkk (o meu tem dia q ta assim ou pior uashuashu)

Tbm acordei dolorido hj, inventei de ficar pendurado na barra fixa com só um braço, hj as costas estão matando !Tbm tarde hj, perdi o café da manhã =/

~Abrçs

Nas férias é foda, quase todo dia acordando tarde, fode a alimentação.

Relato

Agachamento 4x5 = 50kg - ( Consideravelmente fácil, tinha feito um mini deload nele também, consegui fazer uma gambiarra no smith pra apoiar a barra, deixei a propia barra do smith na altura do suporte de tras, ai coloquei a barra na transversal, é só entrar por baixo girar e fazer o agachamento dentro do propio smith, porem é livre ( não sei se deu pra enteder) )

Stiff 4x4 = 50kg ( Tranquilo)

Passada 3x6 = 32kg - 16/halter ( De boa, só o equilibrio da perna direta que não esta bom )

Leg Press 3x8 = 120kg ( Relativamente facil, vou fazer uma progressão de 5 kgs por treino, vamos ver até onde vou)

Galera, treino foi show, sai completamente acabado, o único problema foi que a partir da terceria série do agachamento na hr de tirar a barra minha posterior quis dar cãibra lol fiquei meio cabrero mais foi tranquilo, consegui completar o treino sem problemas.

Quando acabei o treino, fui fazer um pouco de saco, ai resolvi dar um chute pra ver, minha perna de apoio falhou e eu cai kkkkk sorte que nao tinha ninguem por perto, pernas estavam completamente mortas.

Vou voltar a fazer 1x100 pra pantu em casa, fiz uns 10 dias mas parei, agora vou tentar sem mais fiel shuahsa

Abraços!

[m.leite 52]

Show seu treino monstrão.

Cargas excelentes, principalmente na passada que é um exercício que eu considero bem dificil de executar corretamente.

Parabéns.

Abração.

[Rodrigo Souto 338]

Opa ta tranquilo?

Então aumenta essa porra mano!

rumo a ser grande!!!!!

[vittoclavijo 99]

Pô mostra ae como tu fez no smith

quem sabe eu largo o suporte do supino inclinado

e acabo mudando pro smith também oeeuaueuee.

[Zanop 3]

Show seu treino monstrão.

Cargas excelentes, principalmente na passada que é um exercício que eu considero bem dificil de executar corretamente.

Parabéns.

Abração.

Brigadão companheiro. Da pra melhor muito ainda.

Abraços!

Opa ta tranquilo?

Então aumenta essa porra mano!

rumo a ser grande!!!!!

Opa, tem que seguir a progressão né zé hsauhaa

Pô mostra ae como tu fez no smith

quem sabe eu largo o suporte do supino inclinado

e acabo mudando pro smith também oeeuaueuee.

Tem que ser um smith que tenha uma barra la tras, igual esse http://www.google.com.br/imgres?q=smith+new+fit&um=1&hl=pt- PT&sa=N&tbo=d&biw=1360&bih=630&tbm=isch&tbnid=mENC__8-4kbGxM:&imgrefurl=http://www.newfit.com.br/produtos_descricao.asp%3Flang%3Dpt_BR%26codigo_produto%3D45&docid=Fe8m6Ke_Kzm-gM&itg=1&imgurl=http://www.newfit.com.br/config/imagens_conteudo/produtos/imagensGRD/GRD_45_SMITH-FOTO-GRANDE1.gif&w=350&h=293&ei=2bPsUOeWLens0QGW1oHIDg&zoom=1&iact=rc&dur=326&sig=110527777045746731876&page=1&tbnh=144&tbnw=172&start=0&ndsp=32&ved=1t:429,r:7,s:0,i:109&tx=51&ty=70 que tem la na academia também, ai é só deixar a barra na altura igual ta ali na imagem, ai é só colocar na transversal e entrar por baixo

[vittoclavijo 99]

Brigadão companheiro. Da pra melhor muito ainda.

Abraços!

Opa, tem que seguir a progressão né zé hsauhaa

Tem que ser um smith que tenha uma barra la tras, igual esse http://www.google.com.br/imgres?q=smith+new+fit&um=1&hl=pt- PT&sa=N&tbo=d&biw=1360&bih=630&tbm=isch&tbnid=mENC__8-4kbGxM:&imgrefurl=http://www.newfit.com.br/produtos_descricao.asp%3Flang%3Dpt_BR%26codigo_produto%3D45&docid=Fe8m6Ke_Kzm-gM&itg=1&imgurl=http://www.newfit.com.br/config/imagens_conteudo/produtos/imagensGRD/GRD_45_SMITH-FOTO-GRANDE1.gif&w=350&h=293&ei=2bPsUOeWLens0QGW1oHIDg&zoom=1&iact=rc&dur=326&sig=110527777045746731876&page=1&tbnh=144&tbnw=172&start=0&ndsp=32&ved=1t:429,r:7,s:0,i:109&tx=51&ty=70 que tem la na academia também, ai é só deixar a barra na altura igual ta ali na imagem, ai é só colocar na transversal e entrar por baixo

o que entendi é que você usa a barra do smith e a barra do fundo como apoios pra sua barra com os pesos.

e depois como você tira e agacha ? (sem deixar a sua barra bater nas duas barras que serviram de apoio)

[Zanop 3]

até a parte de usa-las como apoio esta correta, eu tiro giro com elas, até ficar de frente como se fosse fazer o agachamento no smith mesmo, ai agacho, giro novamente e coloco-a sobre as duas barras

[vittoclavijo 99]

até a parte de usa-las como apoio esta correta, eu tiro giro com elas, até ficar de frente como se fosse fazer o agachamento no smith mesmo, ai agacho, giro novamente e coloco-a sobre as duas barras

Aaaah sim, vou ver se meu smith tem isso, realmente fica bem facil de guardar a barra oaeeeuueuoahae

boa dica.

[Fat2Fitness 37]

Ótimo treino Zanop, boas cargas.

Como o Rodrigo disse, se está leve aumente!

Abraço!