Upper - Lower 2X

[caiolima 167]

Gostei do treino, Zanop!

Tem bastante exercícios, mas não tem muitas séries, mas é o que o Rogrão falou, quando as cargas tiverem lá em cima, você vai sofrer! kkkkkkkkkkkkkk

[vittoclavijo 99]

Gostei do treino, Zanop!

Tem bastante exercícios, mas não tem muitas séries, mas é o que o Rogrão falou, quando as cargas tiverem lá em cima, você vai sofrer! kkkkkkkkkkkkkk

O que eu curto é que é 4x4 oaeeeoehueu treino pick-up

mas falando sério, mta coragem treina com 4 reps, eu com 5 já fico com medo de estar embaixo da barra do agachamento, No supino também dificilmente alguem tem suporte de segurança no supino, se você falhar é barra no meio do peitoral, e quanto mais reps menos peso e fica mais seguro treinar kkkkk,

imagino quem faz singles nos campeonatos para esse exercício. kkkkkk

Boa sorte nesse treino zanop, evite morrer, faz mal kkkkkkk

[AlexandreDM 46]

Massa o treino hein brother!
Carai, será que sou só eu que não faço chin-ups com um peso desse nunca? oaueheoauhoeahoeuahoueahuoea
Porra, foda demaaaais!!

[Poeta 8]

zanop sempre li em off mas agora acompanhar cara kk.

Go fica grande.

Uma coisa comum entre nos o treino ta bem parecido kkkkk

Upper

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Remada curvada 4x6

Chin-up 3x5

Triceps banco 4x6

Rosca martelo 2x10

Triceps testa 2x10

Lower

Squat 4x6

Stiff inverso 4x6

Afundo 4x6

extensora 2x10

Panturrilhas sentado 3x15

Panturrilha no leg 3x15

[Zanop 3]

Gostei do treino, Zanop!

Tem bastante exercícios, mas não tem muitas séries, mas é o que o Rogrão falou, quando as cargas tiverem lá em cima, você vai sofrer! kkkkkkkkkkkkkk

Isso mesmo, daqui uns dias o negócio fica doido hsuahsa

O que eu curto é que é 4x4 oaeeeoehueu treino pick-up

mas falando sério, mta coragem treina com 4 reps, eu com 5 já fico com medo de estar embaixo da barra do agachamento, No supino também dificilmente alguem tem suporte de segurança no supino, se você falhar é barra no meio do peitoral, e quanto mais reps menos peso e fica mais seguro treinar kkkkk,

imagino quem faz singles nos campeonatos para esse exercício. kkkkkk

Boa sorte nesse treino zanop, evite morrer, faz mal kkkkkkk

To curtindo também, ta dando pra pegar mais peso kkkk

Sou corajoso huashushauhs

Ok, vou tentar nao morrer.

Massa o treino hein brother!

Carai, será que sou só eu que não faço chin-ups com um peso desse nunca? oaueheoauhoeahoeuahoueahuoea

Porra, foda demaaaais!!

Valeu!! só colocar peso que vc consegue, tenho certeza

zanop sempre li em off mas agora acompanhar cara kk.

Go fica grande.

Uma coisa comum entre nos o treino ta bem parecido kkkkk

Upper

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Remada curvada 4x6

Chin-up 3x5

Triceps banco 4x6

Rosca martelo 2x10

Triceps testa 2x10

Lower

Squat 4x6

Stiff inverso 4x6

Afundo 4x6

extensora 2x10

Panturrilhas sentado 3x15

Panturrilha no leg 3x15

E aí cara És sempre bem vindo aqui!!

Treino bem parecido mesmo, vamos ficar grande hsauhua

Abraços!

[Zanop 3]

Pensa num cara que acordou todo dolorido ashushauha

Ombros, peito, costas, abdomen e bíceps, ta tenso!!

[Rodrigo Souto 338]

HUHSAUHASHUASUHHUSAUHASHUASHUHUASHUAS

ai sim!

vc acordou agora?

[Zanop 3]

HUHSAUHASHUASUHHUSAUHASHUASHUHUASHUAS

ai sim!

vc acordou agora?

Não, era 15 pras 11, perco praticamente duas refeições çç

[Rodrigo Souto 338]

Não, era 15 pras 11, perco praticamente duas refeições çç

HUAHUSAUHUHSAUHA eu só faço 2 refeições

[Zohan 31]

Essa do ciclo foi foda kkkkkk

bom treino em man n achei volumoso n kkkk (o meu tem dia q ta assim ou pior uashuashu)

Tbm acordei dolorido hj, inventei de ficar pendurado na barra fixa com só um braço, hj as costas estão matando !Tbm tarde hj, perdi o café da manhã =/

~Abrçs