Upper - Lower 2X

[vittoclavijo 99]

as paralelas da minha academia tão jogadas, ninguem faz, nego fica apoiando produto de limpeza nelas

[Zanop 3]

Massa o treino mano!

Deixa eu perguntar... você não levantava mais no militar antes? haha

Ia comentar exatamente o que o vitto disse do tríceps banco, mas já foi respondido.

Paralelas é meu sonho! Ontem cobrei de um dos gerentes lá da academia... quem sabe, né?

Levanto sim, ta em 34kg tirando a barra no 4x4, ai no 3x6 ta mais leve pra continuar com a progressão que comecei.

as paralelas da minha academia tão jogadas, ninguem faz, nego fica apoiando produto de limpeza nelas

E eu na espera de um milagre, quer dizer, de uma paralela.

Hoje foi foda galera trabalhei das 7:30 as 18hrs, só tomei café, almocei e lanchei as 6, agora é correr em busca das percas, ainda bem que o almoço ta compensando essa semana deu de 800g até 1kg

Hoje tem o último lower do ano

Abraços!

[vittoclavijo 99]

Levanto sim, ta em 34kg tirando a barra no 4x4, ai no 3x6 ta mais leve pra continuar com a progressão que comecei.

E eu na espera de um milagre, quer dizer, de uma paralela.

Hoje foi foda galera trabalhei das 7:30 as 18hrs, só tomei café, almocei e lanchei as 6, agora é correr em busca das percas, ainda bem que o almoço ta compensando essa semana deu de 800g até 1kg

Hoje tem o último lower do ano

Abraços!

Porra, alomoço de ogro mesmo kkkkkkkkkkkkkk

quero ver se não vai ganhar uns kilinhos com essa rotina kkk

boa sorte, como hoje é o ultimo Low tem que pegar pesado.

[Zanop 3]

Porra, alomoço de ogro mesmo kkkkkkkkkkkkkk

quero ver se não vai ganhar uns kilinhos com essa rotina kkk

boa sorte, como hoje é o ultimo Low tem que pegar pesado.

Meu pai tava desacreditando todo dia q eu ia conseguir comer hsuahuha

Agora é férias o/ só curtir

Vou fazer o treino que a galera me ajudou montar aqui,

[Rodrigo Souto 338]

Curti mano, como falaram é bem estruturado, agr é só treinar mais e mais e ter paciencia !

[Zanop 3]

Curti mano, como falaram é bem estruturado, agr é só treinar mais e mais e ter paciencia !

Isso ai, bem estruturado graças a vcs aqui do fórum que me ajudaram a monta-lo, quando voltar de viagem, pretendo fazer um ciclo de 15 semanas desse treino.

Relato último lower do ano çç

A cargas depois da flecha é a total, com o peso da barra junto.

Terra 2x5 = 62 -> 70 ( não estava confiante na lombar ainda, ai não quis forçar muito, coloquei só o BW, quando voltar ai o negócio vai ser doido.

Passada 4x6 = 36kg ( Moderado, o foda é o equilíbrio, mas ta ficando bom!)

Leg Press 3x8 = 140kg ( Hoje coloquei o pé bem em cima, na largura do quadril, senti trabalhar muito bem, vou sempre fazer assim agora, nada de sentir o joelho)

Extensora 2x10 = 45kg ( Nada de mais, só pra terminar de matar, queimando até uma horas)

Bom galera, é isso aí! Comecei treinar em fevereiro desse ano, com o ABC que já é de praxe dos instrutores, consegui ter uma boa evolução com ele, mas a partir do momento que comecei no AB low reps, me apaixonei hsuhsa. Minha qualidade muscular melhorou, a força também, venho tendo um bom desenvolvimento graças a vcs que sempre me ajudaram! Agradeço cada um que me acompanha e estão sempre dando dicas pra eu melhorar em alguns aspectos. Agora é descansar e voltar com tudo em 2013.

Grande abraço!

[AlexandreDM 46]

Bom galera, é isso aí! Comecei treinar em fevereiro desse ano, com o ABC que já é de praxe dos instrutores, consegui ter uma boa evolução com ele, mas a partir do momento que comecei no AB low reps, me apaixonei hsuhsa. Minha qualidade muscular melhorou, a força também, venho tendo um bom desenvolvimento graças a vcs que sempre me ajudaram! Agradeço cada um que me acompanha e estão sempre dando dicas pra eu melhorar em alguns aspectos. Agora é descansar e voltar com tudo em 2013.

Grande abraço!

Somos 2 ouaheouaheouhaeoueahouaeh

Treino massa velho! Tenta fazer o leg press com as pernas bem abertas (tipo parto ) que frita bastante também haha

Tá certinho em não exagerar se estiver sentindo algum 'problema' ou que não está 100%! Mais vale um treino 'leve' e o resto do mês pesado do que um treino pesado e uma lesão que sabe lá quando vai sarar

Bom descanso brother \o/

[caiolima 167]

Grande treino, Zanop!

Eu quando mudei meu treino para low reps tambem senti uma diferença absurda, a densidade muscular é outra! Estou sem treinar há 2 semanas, mas não perdi praticamente nada de massa muscular, é muito foda!

Eu parei de fazer passada por causa do equilíbrio, dá uma preguiça de aprender a fazer... aksposkpokpos

Um dia eu fiz o leg press com as pernas mais abertas e os pés para fora, PIOR coisa que eu fiz, no outro dia deu uma dor no meu joelho... -.-''

Abraço!

[Zanop 3]

Somos 2 ouaheouaheouhaeoueahouaeh

Treino massa velho! Tenta fazer o leg press com as pernas bem abertas (tipo parto ) que frita bastante também haha

Tá certinho em não exagerar se estiver sentindo algum 'problema' ou que não está 100%! Mais vale um treino 'leve' e o resto do mês pesado do que um treino pesado e uma lesão que sabe lá quando vai sarar

Bom descanso brother \o/

É isso ai, também penso isso, melhor pegar leve do que foder tudo de uma vez e ficar sem treinar, quando voltar vou testar essa das pernas abertas no leg

Obrigado, se for descansar, bom descanso pra ti também!

Grande treino, Zanop!

Eu quando mudei meu treino para low reps tambem senti uma diferença absurda, a densidade muscular é outra! Estou sem treinar há 2 semanas, mas não perdi praticamente nada de massa muscular, é muito foda!

Eu parei de fazer passada por causa do equilíbrio, dá uma preguiça de aprender a fazer... aksposkpokpos

Um dia eu fiz o leg press com as pernas mais abertas e os pés para fora, PIOR coisa que eu fiz, no outro dia deu uma dor no meu joelho... -.-''

Abraço!

Obrigado!

A densidade realmente é outra coisa, o equilíbrio é tenso mesmo, ja to começando ficar bom

Tem que tomar cuidado mesmo, não só no leg, em todos os exercicios, a execução é fundamental.

Abraços!

[Rodrigo Souto 338]

Grande treino, Zanop!

Eu quando mudei meu treino para low reps tambem senti uma diferença absurda, a densidade muscular é outra! Estou sem treinar há 2 semanas, mas não perdi praticamente nada de massa muscular, é muito foda!

Eu parei de fazer passada por causa do equilíbrio, dá uma preguiça de aprender a fazer... aksposkpokpos

Um dia eu fiz o leg press com as pernas mais abertas e os pés para fora, PIOR coisa que eu fiz, no outro dia deu uma dor no meu joelho... -.-''

Abraço!

Também senti isso, então logo exclui o leg press da minha rotina, já tenho problemas com joelho então prefiro não arriscar