Upper - Lower 2X

[AnaCarol 118]

Zanop, parabéns pela evolução!

BF ta baixinho, fica tranquilo. Poxa, 3,2kg é muita coisa!!!

E, de fato, a evolução só é vista adequadamente se levarmos em consideração o visual, a qualidade do shape

Beijos e bom dia!

[A.F 70]

Parabéns pela evolução!

Gde ab e boa sexta!

[vittoclavijo 99]

Vamo dar atençãao pra pernas viu Zanop kkkkkk

Mas as medidas tão muito legais, as dobras subiram um pouco mas o BF continua baixo, isso aê

[Zanop 3]

Zanop, parabéns pela evolução!

BF ta baixinho, fica tranquilo. Poxa, 3,2kg é muita coisa!!!

E, de fato, a evolução só é vista adequadamente se levarmos em consideração o visual, a qualidade do shape

Beijos e bom dia!

Ta baixo ainda, mas tenho q cuidar, se não depois é tenso pra abaixar.

To curtindo o shape

Beijos

Parabéns pela evolução!

Gde ab e boa sexta!

Obrigado AF.

Abraços, pra vc também!

Vamo dar atençãao pra pernas viu Zanop kkkkkk

Mas as medidas tão muito legais, as dobras subiram um pouco mas o BF continua baixo, isso aê

Realmente, agora o estimulo esta maior, no outro treino ficou a desejar, bora crescer

[Zohan 31]

boa evolução man parabéns

[Zanop 3]

boa evolução man parabéns

Obrigado companheiro!

Relato

Leg press 4x6 = 155kg ( Muito bom, senti trabalhar bem, semana q vem aumento 5kgs)

Passada 4x6 = 28kg ( 14/halter) - ( Exercício muito bom, sinto muito, fico morto quando termino, vou manter semana que vem)

Extensora 2x10 = 45kg ( Só um isolador a mais)

Flexora 2x10 = 35kg ( Não fiz o terra hj por causa da minha lombar q ainda não esta 100% ai fiz a flexora, sei q ela nao chega nem perto, mas da um estimulo a mais, segui a dica do sardinha de colocar o quadril pra frente, senti muito o posterior)

Panturrilhas ( Leg, Smith e gemeos sentado, faço 3-4 séries, em média umas 12reps)

[vittoclavijo 99]

Obrigado companheiro!

Relato

Leg press 4x6 = 155kg ( Muito bom, senti trabalhar bem, semana q vem aumento 5kgs)

Passada 4x6 = 28kg ( 14/halter) - ( Exercício muito bom, sinto muito, fico morto quando termino, vou manter semana que vem)

Extensora 2x10 = 45kg ( Só um isolador a mais)

Flexora 2x10 = 35kg ( Não fiz o terra hj por causa da minha lombar q ainda não esta 100% ai fiz a flexora, sei q ela nao chega nem perto, mas da um estimulo a mais, segui a dica do sardinha de colocar o quadril pra frente, senti muito o posterior)

Panturrilhas ( Leg, Smith e gemeos sentado, faço 3-4 séries, em média umas 12reps)

como não acompanhei o diário desde o inciio

você não agacha porque mesmo ?

[Fat2Fitness 37]

Treino bacana, Zanop!

'Simples' e eficiente!

Abraço!

[Zanop 3]

como não acompanhei o diário desde o inciio

você não agacha porque mesmo ?

Eu agacho uma vez na semana, to esperando a gaiola da academia, se não é tenso ficar pedindo ajuda pros cara ajudar levantar a barra tals, em janeiro é pra gaiola ta la.

Treino bacana, Zanop!

'Simples' e eficiente!

Abraço!

Realmente, bem bom o treino.

Abraço!

[vittoclavijo 99]

Eu agacho uma vez na semana, to esperando a gaiola da academia, se não é tenso ficar pedindo ajuda pros cara ajudar levantar a barra tals, em janeiro é pra gaiola ta la.

Realmente, bem bom o treino.

Abraço!

Porque não tenta o suporte do supino inclinado, eu faço assim skkaoskaopkspoks

o @Alexandre Fazia no Declinado, o @shogun faz no suporte desenvolvimento, é só arranjar um suporte e pronto