Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

Boa noite galera.

Relato

8º Treino

Duração ~ 35 minutos

Me pesei hoje e o peso aumentou 69,150kg

Deadlift 3x5 : 40kg / 20 --- 20

Remada T 5x5 : 17kg

Pull- ups 5x5 : BW

Encolhimento 5x5 : 80kg / 40 --- 40

Rosca direta w 4x6 : 18kg / 9 --- 9

Deadlift: Resolvi subir pros 40kg logo, pois iria demorar mais 3 treinos pra chegar nisso, e mais um mês mais ou menos pra chegar na antiga carga que eu pegava, agora vou seguir a progressão de 2kg por treino, foi leve, da pra ir longe nele.

Remada T: Bem leve, execução bem boa, deu pra sentir trabalhando bem os músculos, faço a progressão de 2kg por treinos.

Pulls-ups: Deu pra fazer, mas pesou, ultima série foi sofrida, pretendo fazer sem peso mais uns 2 treinos e a partir dai colocar as caneleiras.

Encolhimento: Pesado pra caramba, nas ultimas séries a pegada estava escorregando, vou manter essa carga mais um treino e seguir a progressão de 2kg por treino. Professor me viu arrumando colocando os pesos, pediu já ta fazendo tudo isso na rosca direta kkk disse que era no encolhimento ai ele se conformou.

Rosca direta: Moderado, nem leve nem pesado, da pra ir longe nela.

Comentei com o professor se ele já ouviu falar no SL 5x5, ele disse que não, ai dei uma explicada e ele pediu pra eu mandar o artigo pra ele

Pós Treino:

~ 200g de arroz

~ 150g de feijão

~ 100g de mandioca

1 lata de sardinha

2 ovos cozidos

Abraços!

[TychoL 4]

Muito bom o treino brother , é isso ai daqui a pouco está chegando nas cargas antigas , e muito bom a atitude do seu professor de querer ler o artigo , afinal quanto mais profissionais interessados em aprender e talvez até aplicar em determinados alunos , melhor , abraços

Editado Outubro 11, 2012 às 22:44 por TychoL

[Gabrielbigbang 5]

E a Lombar brother anda dolorida? A minha ta teensa aqui to usando até Salonpas pra dar uma melhorada na dor mais tá tenso.

E outra quando vc se aproximar mais das cargas antigas tenta aumentar só de 1 em 1kg no militar pois caso contrario vai estagnar rapido nele.

Abraaço mano.

[Zanop 3]

Muito bom o treino brother , é isso ai daqui a pouco está chegando nas cargas antigas , e muito bom a atitude do seu professor de querer ler o artigo , afinal quanto mais profissionais interessados em aprender e talvez até aplicar em determinados alunos , melhor , abraços

Opa, valeu cara. Realmente gostei bastante dele ter pedido pra eu enviar pra ele o artigo.

E a Lombar brother anda dolorida? A minha ta teensa aqui to usando até Salonpas pra dar uma melhorada na dor mais tá tenso.

E outra quando vc se aproximar mais das cargas antigas tenta aumentar só de 1 em 1kg no militar pois caso contrario vai estagnar rapido nele.

Abraaço mano.

Minha lombar está tranquila por enquanto, ainda bem, vamos ver até onde vou com as cargas, o problema que lá na academia não tem anilhas de 500g, mas nisso damos um jeito.

Obrigado a todos que estão acompanhando.

[Leoo5 85]

Mano eu tava vendo seu Treino alli e reparei que vc nao treina muito perna so faz agachamento ta conseguindo evoluir com a perna so com o agachamento ??

Editado Outubro 12, 2012 às 23:47 por Leoo5

[Vinicius C. 75]

Quando voltar pra academia vou fazer um treino muito parecido com o seu. Vou acompanhar aqui pra ter uma noção de como vai ser haha

[Zanop 3]

Mano eu tava vendo seu Treino alli e reparei que vc nao treina muito perna so faz agachamento ta conseguindo evoluir com a perna so com o agachamento ??

Então faço só o agachamento no A1 e no A2 faço o agacha e o stiff que pega posterior, como comecei nesse treino faz pouco tempo vou ver como vai ser, se ficar a desejar a perna eu modifico.

Quando voltar pra academia vou fazer um treino muito parecido com o seu. Vou acompanhar aqui pra ter uma noção de como vai ser haha

Opa, obrigado por acompanhar, eu estou gostando bastante do treino. Estamos juntos!

Abraços!

[LuizBigMan 4]

Vão evoluir sim as perna Zanop fica tranquilo, eu só faço o agacho e terra que nem pega muito, e evoluiu muito minha gambitas man rsrs'

[Rodrigo Souto 338]

Pernas, graças a Deus nunca tive problema com as pernas, mas força ae que vc consegue irmão!

[Zanop 3]

Vão evoluir sim as perna Zanop fica tranquilo, eu só faço o agacho e terra que nem pega muito, e evoluiu muito minha gambitas man rsrs'

Assim espero, nos meus antigos treino de perna saía com elas morta, quase nao conseguia andar, vamos ver agora quando o treino pesar.

Pernas, graças a Deus nunca tive problema com as pernas, mas força ae que vc consegue irmão!

Opa, ela tem acompanhando o crescimento do resto do corpo, acredito que continuará acompanhando.

Bom pessoal, feriado e final de semana ta dificil manter a dieta, mas estou sempre comendo, ontem teve churrasco no almoço, a noite fui na pizzaria to comendo pra caramba, vamos que vamos.

Abraços!