Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

Falai zanop,seu uma sumida do meu diário hein?haha

Tb,acampei com uma galera esse ano,é bom dar uma relaxada/desestressada.

Q isso man 16kg nas chin-up qnd eu crescer eu quero ser forte q nem vc kkkk

Esse cobavital é dahora tb,mas eu só mandaria ele num bulk sujo,já como demais haha

Penso em usar futuramente um ab low/high reps tb,vamos ver se é bom msm contg hehe

É isso se manow,vamos treinar go-go

Opa, to meio sem tempo, agora que entrei em férias passarei mais por la.

O cobavital da uma boa ajuda. Eu como to sempre em bulk não faz diferença kkk

To curtindo bastante esse treino, qualquer duvida tamo ai.

Bacana o treino man, realm ente as passadas são dahora, vc sente os glúteos q nem eu? kkkkk

Ta pesando quantos kg?

Opa, sinto pra caramba os gluteos sim, hj eles estão doendo kkk

Consegui pegar os 70kg que queria até o final do ano, quero ver se pego no minimo 72 agora hahaha

[Zohan 31]

kkk foda hj até pra sentar dó aki kkkk / / / 70kg já? orra parabens, e do jeito q tu eh definido ja ta um avanço grande , eu kero pegar 70kg (com qualidade) até fevereiro no máximo, tomara q dê

[Zanop 3]

kkk foda hj até pra sentar dó aki kkkk / / / 70kg já? orra parabens, e do jeito q tu eh definido ja ta um avanço grande

To sentindo trabalhar bem com elas, ta começando ficar bom, peguei o boletim hj, tudo acima graças a Deus, esse ano nao tirei nenhuma nota abaixo da média, o que uma academia não faz né kkkkkk

Agora é pau no gato

[Zanop 3]

Galera, comecei esse treino a pouco tempo, nem um mes ainda, ele esta dividido em upper/lower high e low reps, porem estou pensando em fazer umas modificações nele e deixa-lo praticamente low reps, meu plano é ficar com esse treino até fevereiro ou março. Vejam o que acham das modificações.

Treino atual

Upper
Militar 4x4

Supino Reto 4x4

Supino fechado 3x5
Curvada 4x4
Chin-ups 3x5

Martelo 2x10

Tríceps corda 2x10

Lower

Squat 4x4

Walking lunges 4x4

Terra 2x5

Stiff 4x4

Panturrilhas

Upper

Militar 2x10 -> 3x6

Supino reto 3x8 -> 4x6

Pull-ups 3xmax -> 4x6

Chin-ups 3xmax

Rosca direta na w 2x10

Mergulho entre bancos 3x8 -> 4x6

Pulley 2x12 -> 2x10

Frances 2x10

Lower

Stiff 3x8 -> 4x6

Leg press 3x8 -> 4x6
Walking Lunges 3x8 > 4x6

Extensora 2x10

Panturrilhas

Fiz as alterações em negrito, mudou pouca coisa, só as séries e repetições mesmo.

Abraços!

Editado Dezembro 13, 2012 às 20:08 por Zanop

[Josney 1]

Os treinos tão começando a ficar bruto AEHAUEHAUEHUHEUHE me passa o treino pelo feici pq spoiler nao ta brindo nesse pc cagalhao.

[caiolima 167]

Eu não entendo muito da função dos treino A¹B¹ e A²B², mas não seria um low reps e o outro high reps?

[Rodrigo Souto 338]

Está bom sim mano!

[AlexandreDM 46]

Comprou o Cobavital mano?
Já tomou? Como foi? hahahaha

Se pá tô querendo comprar um... mas o pessoal diz que dá um puta sono nos primeiros dias uaheoueahoueahouae

[Zanop 3]

Eu não entendo muito da função dos treino A¹B¹ e A²B², mas não seria um low reps e o outro high reps?

Acredito que não há uma especificidade em um treino Ab1 e AB2, apenas alterações em alguns exercicios, séries, repetições, ai vai de cada um.

Está bom sim mano!

Opa, fechou então, deixarei assim.

Comprou o Cobavital mano?

Já tomou? Como foi? hahahaha

Se pá tô querendo comprar um... mas o pessoal diz que dá um puta sono nos primeiros dias uaheoueahoueahouae

Comprei irmão, tomei algumas vezes, da uma melhorada no apetite sim e um sono do caramba mesmo kkkkk

[Zanop 3]

Relato ( apenas carga em anilhas)

Supino reto 4x4 = 44kg

Vou manter a carga, completei, mas as ultimas reps ficaram meio zoadas.

Supino fechado 3x5 = 28kg

Tranquilo, semana que vem tem progressão

Militar 4x4 = 34kg

Quase morri pra fazer, mas completei, vou manter a carga no proximo treino

Remanda curvada 4x4 = 40kg

Pesado, mas a progressão continua

Chin-ups 3x5 + BW + 14kg

Pesadão, vou manter só pra melhorar a amplitude

Rosca martelo 2x10 = 10kg/halter

Semana que vem aumento pra 12kg/halter

Tríceps corda 2x10 = 25kg

Vou manter

Galera, treino muito bom, sai morto, satisfeito com o treino, trabalhei o dia inteiro com meu pai, puxei caixa pra caramba, descarregamos 760kg de temperos, achei que o desempenho seria prejudicado, mas tudo nos conformes.

Marquei avaliação pra quinta feira, ai trago os resultados pra galera.

Abraços!