Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

Essa divisão é realmente muito boa, com certeza irei utiliza-la.

Abraço!

também gostei, apesar do treino de perna ter sido relativamente leve ontem, estou com DMT kkk

[Fat2Fitness 37]

Realmente essas DMT's fodem tudo.

[Zanop 3]

Relato

Pull-ups 3xF = BW

1/8 - 1/5 - 1/5

Era pra ser no final, mas a academia tava cheia e resolvi fazer pro primeiro até desocuparem os aparelhos.

Militar 2x10 = 18kg

Tranquilo, proximo treino da pra aumentar.

Supino reto 3x8 = 34kg

Vou manter, na ultima repetição da ultima série precisei de ajuda.

Tríceps banco 3x8 = 14kg

Tranquilo, vou aumentar no proximo.

Rosca direta W 2x10 = 16kg

Vou aumentar no proximo treino, deu pra fazer tranquilo.

Flexão fechada 3xF = BW

1/13 - 1/10 - 1/10

Legal

Chin-ups 3xF = BW

1/10 - 1/6 - 1/5

Legal kk

Coloquei os exercicios na ordem galera, sem palavras do treino, gostei bastante, mesmo sendo repetições altas, senti os musculos trabalhando muito bem.

Abraços!!

[Zohan 31]

n ta fazendo curvada mano?

[caiolima 167]

Zanop, você não acha que compensaria fazer menos repetições com mais carga?

Poxa, é desperdício usar um treino tão bom como esse num treino sarcoplasmático...

[Zanop 3]

n ta fazendo curvada mano?

Faço no Upper 1

Zanop, você não acha que compensaria fazer menos repetições com mais carga?

Poxa, é desperdício usar um treino tão bom como esse num treino sarcoplasmático...

É um treino misto, sarcoplastico e miofribilar.

[AlexandreDM 46]

Interessante essa alternância entre high reps e low reps!

Vou acompanhar mais de perto pra ver os resultados, tô pensando em mudar o meu pra isso também

Mas por enquanto os resultados estão vindos, então estou mantendo hahahaha

Massa os treinos! Vai progredindo com calma, que os resultados serão mais sólidos.

Bons treinos, e força na dieta hahahaha

[Zanop 3]

Interessante essa alternância entre high reps e low reps!

Vou acompanhar mais de perto pra ver os resultados, tô pensando em mudar o meu pra isso também

Mas por enquanto os resultados estão vindos, então estou mantendo hahahaha

Massa os treinos! Vai progredindo com calma, que os resultados serão mais sólidos.

Bons treinos, e força na dieta hahahaha

Achei interessante também, vamos ver os resultados!

[Rodrigo Souto 338]

Irmão que tal jogar para 6 reps ou menos? Assim a carga vai la em cima e a progressão é mais ''fácil''

[Zanop 3]

Irmão que tal jogar para 6 reps ou menos? Assim a carga vai la em cima e a progressão é mais ''fácil''

Acho que por enquanto vou manter assim, daqui um tempo coloco pra 6.

Bom galera, hj eu ia na academia, fazer o high reps de perna, porém como ja comentei esses dias estou no morando na casa da minha vó pq minha casa ta reformando, ai a casa ta quase pronta, tive q ajudar meu pai carregar algumas coisas pra la, das 2 as 5:30, varias caixas, os guarda roupas desmontados, acabei trabalhando bem a perna subindo e descendo do caminhao com os pesos kkkk, ai na hr q eu ia na academia, começou a chover e ferrou tudo, e ainda tenho que arrumar minhas coisas pro acampamento de amanha, treino só segunda agora.

Abraços!!