Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

FOCO E PACIÊNCIA!!!

Chegaremos lá!!

Gde ab.

Com certeza!

Bom galera hoje não fui na aula a tarde, só continuar comendo e mais tarde ir pro treino.

Abraços!

[Rodrigo Souto 338]

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

[Zanop 3]

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

Com certeza

[Zanop 3]

Relato

7º Treino

Duração: ~40 minutos

Supino Reto 5x5 = 26kg / 13 --- 13

Militar 5x5 = 16kg / 8 --- 8

Agachamento 5x5 = 26kg / 13 --- 13

Stiff 5x5 = 24kg / 12 --- 12

Flexão Normal 1x até a falha

Flexão fechada 1x até a falha

Pulley 2x10 = 20kg

Supino reto: leve

Militar: começando a pesar, o máximo que peguei nele foram 20kg / 10 -- 10 / to curtindo pra caramba fazer, não pretendo tirar dos meus treinos nunca mais

Agachamento: leve

Stiff: leve, mas sentindo pegar bem o posterior da coxa

Flexão normal: fiz uns 30 reps bem rápidas

Flexão fechada: no comecinho é fácil, depois quase morri, fiz umas 15 reps

Pulley: antes de iniciar esse treino sempre fiz no cross over fazia com 40kgs, depois que comecei o AB2x low reps, to fazendo na maquina das puxadas frente, costa, bem mais difícil de fazer, sinto que pega bem mais.

Pós Treino

~ 200g de arroz

~ 200g de batata doce

~ 100g de feijão

1 lata de sardinha

[Rodrigo Souto 338]

Treino monstro haha

cara saudades de comer sardinha que inveja !

[Zanop 3]

Treino monstro haha

cara saudades de comer sardinha que inveja !

Treino foi bom em partes, senti trabalhando bem os músculos, porém não precisei fazer muita força, sempre como sardinha compro as latas prontas e já era, só abrir escorrer o molho e mandar pra dentro.

Abraços!

[TychoL 4]

E eu aqui cansado de comer sardinha kk , mando todos os dias , as vezes mando atum e por ai vai , cara to gostando de ver como ta mandando comida pra dentro , e isso ai , daqui a poucos suas cargas irão estar bem altas , abraços

[Zanop 3]

E eu aqui cansado de comer sardinha kk , mando todos os dias , as vezes mando atum e por ai vai , cara to gostando de ver como ta mandando comida pra dentro , e isso ai , daqui a poucos suas cargas irão estar bem altas , abraços

Gosto pra caramba de sardinha também, o estoque de atum acabou, o de sardinha está no fim também, tenho q providenciar mais o quanto antes, eu que sou magro tenho q mandar comida até ficar no esôfago kkk pelos cálculos das progressões daqui umas 2/3 semanas estarei nas minha antigas cargas, ai é só evoluir com tudo. Muito obrigado por acompanhar, sempre uma motivação a mais.

Grande abraço!

[A.F 70]

Aqui em casa sempre tenho um pequeno estoque de atum e sardinha para minhas "emergências"! rs

Sempre que não consigo preparar minhas batatas e carnes!! Apélo para o atum!!! rs

[Zanop 3]

Aqui em casa sempre tenho um pequeno estoque de atum e sardinha para minhas "emergências"! rs

Sempre que não consigo preparar minhas batatas e carnes!! Apélo para o atum!!! rs

Tamo junto, atum é vida kkk

Abraços!