Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

Boa noite mano !

Cara, quanto mais eu leio sobre treinos FB, upper/lower me interesso mais, vou fechar o ano com o meu treino atual, e em janeiro vou iniciar um Upper/Lower !

Eu também, to montando um upper/lower pra começar em dezembro ou janeiro, to na dúvida ainda kkk assim que termina-lo posto aqui pra avaliarem.

Ah pessoa, hj eu fiz esse treino aqui http://www.musculacao-pt.net/treine-os-rotadores-da-cufa-%E2%80%93-para-prevencao-de-problemas-nos-ombros/

pra fortalecer os ombros, vamos ver se ele fortalece mesmo, fiz ombro ontem, a partir da semana que vem vou faze-lo no final do treino que faço ombros, é isso ai..

[MycowDJecksão 50]

dale nego véio! só falta posta umas fotos né

[Zanop 3]

dale nego véio! só falta posta umas fotos né

Vou ver se tiro amanhã, ai eu posto pra vcs verem um cara que não é magro, e sim um cara que é pra dentro kkkkkkkk

Treino Upper/ Lower 2X ( Low e high reps)

Segunda - Upper

Militar 4x4

Supino Reto 4x4

Supino fechado 3x5

Curvada 4x4

Chin-ups 3x5

Rosca inversa 2x8

Terça - Lower

Squat 4x4

Walking lunges 4x4

Stiff 4x4

Deadlift 1x5

Panturrilhas

Quarta OFF

Quinta - Upper

Militar 2x10

Supino reto 3x8

Mergulho entre bancos 3x8

Rosca direta na w 2x10

Flexão fechada 3xmax

Pull-ups 3xmax

Chin-ups 3xmax

Sexta - Lower

Extensora 2x10

Stiff 3x8

Leg press 3x8

Walking Lunges 3x8

Panturrilha

Pretendo começa-lo em dezembro ou janeiro.

Dicas é só postar!!

Abraços!

Editado Novembro 26, 2012 às 16:35 por Zanop

[Zohan 31]

tbm to dando umas olhadas no upper/lower, mas por enquanto meu treino ta dando uns resultados dahora, vou deixar ate fevereiro acho, dps vejo se mudo tbm

[Zanop 3]

Relato

Só o peso das anilhas.

Curvada

1x5 = 20kg

1x5 = 30kg

1x5 = 40kg

4x3 = 50kg

Pesou pra caramba, muito bom.

Deadlift

1x1 = 70kg

1x1 = 80kg

1x1 = 90kg

1x1 = 100kg

Fiz uma RM, dava pra colocar mais peso mais não quis força tanto.

Puxada frente ( igual esse http://logon.prozis....ega_fechada.jpg)

1x5 = 65kg

1x5 = 75kg

1x4 = 75kg

Muito pesado, show de bola

Pullover no cross

1x5 = 60kg

Não curti fazer kkkk

Rosca direta na W

3x5 = 30kg

Pesado pra caramba

Martelo

3x6 = 24kg ( 12 por halter)

Algumas chin-ups

Encolhimento

1x20 = 40kg

2x10 = 40kg

2x10 = 40kg ( fazendo na frente do corpo)

Treino foi insano, meu primo pode ir comigo hj novamente já q não ia trabalhar a tarde.

Abraços!

Editado Novembro 15, 2012 às 22:29 por Zanop

[Zanop 3]

tbm to dando umas olhadas no upper/lower, mas por enquanto meu treino ta dando uns resultados dahora, vou deixar ate fevereiro acho, dps vejo se mudo tbm

Eu to gostando do AB2x e o upper/lower chamou minha atenção kkk

[Rodrigo Souto 338]

Ai sim mano, parabéns pela RM jaja 200 kg hahaha, estou querendo fazer 1RM no deadlift, vou esperar mais um pouco, em dezembro vou tentar 160 kg

[Zanop 3]

Valeu companheiro, vamos que vc consegue os 160.

Acordei hj todo dolorido, minhas pernas ainda estão doendo do treino de quarta, os glúteos estão doendo pra caramba, nunca tinha ficado assim kkk

Dorsal ta morta também, trapézio, show de bola, é só descansar agora e se alimentar, pra voltar com tudo na segunda.

[A.F 70]

Parabéns aí pelos 3 dígitos no DL!!

Bem vindo ao Clube!! rsrs

Gde ab.

[Zanop 3]

Parabéns aí pelos 3 dígitos no DL!!

Bem vindo ao Clube!! rsrs

Gde ab.

Uma grande honra receber os parabéns vindo de vc, sou seu fã.

Abraços!