Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

e ae man bom treino OHP é mto foda aff kkkk mas 30 kg ta bom em, a extensora ai vai até 50kg? a daki vai perto de 100 auhsuahs

Foda mano, ultimo treino tava fazendo terra, e as gordas chegaram tudo pra fazer step... só q elas tavam querendo fazer num horário q n era delas, dai nem sai fikei firme e forte, se kiserem tirem a barra do lugar q eu msm n tiro aushaush ~Abrçs

Vai até 50 sim, só que essa extensora é diferente das que já vi, quando viajei no meio do ano fui em uma academia la pra nao ficar parado, coloquei 80kg e fiz de boa e nessa com 50 é sofrido pra caramba.

Abraços!

[MycowDJecksão 50]

Extensora varia mesmo, na minha primeira gym eu zerava (75kg) pra 6 reps, nessa atual eu ponho 15-20kg pra 6-8 reps pra tu te ideia kkk treino bão

[AlexandreDM 46]

Iaee zanop!

Nem compensa comparar cargas com exercício em máquina... é bem isso que a galera falou u_U

Onde eu treinava, fazia remada no cross com 90kg na boa! Ai se eu fosse fazer num lugar que era só pra remada, não puxava nem 50 aouehaouheaoheaouhea

O importante é fritar o músculo \o/

Os treinos tão bons, é isso ae!

Editado Novembro 9, 2012 às 02:11 por AlexandreDM

[Zanop 3]

Extensora varia mesmo, na minha primeira gym eu zerava (75kg) pra 6 reps, nessa atual eu ponho 15-20kg pra 6-8 reps pra tu te ideia kkk treino bão

Varia mesmo, ta começando ficar bom o treino

Iaee zanop!

Nem compensa comparar cargas com exercício em máquina... é bem isso que a galera falou u_U

Onde eu treinava, fazia remada no cross com 90kg na boa! Ai se eu fosse fazer num lugar que era só pra remada, não puxava nem 50 aouehaouheaoheaouhea

O importante é fritar o músculo \o/

Os treinos tão bons, é isso ae!

Verdade, ta começando ficar bom

Abraços !

[Zanop 3]

Bom galera como semana que vem tem o feriado, minha academia só abrirá seg, ter e quarta então resolvi fazer um treino ABC normalzinho

Ficaria assim

A- Costas, bíceps e trapézio.

Puxador frente 3x8

Remanda baixa 3x8

Chin-ups 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 3x10

B- Peito, tríceps, ombro

Supino reto 3x8

Fly inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

OHP 3x8

Elevação completa 3x8

Tríceps corda 3x8

Flexão fechada 3x8

Tríceps testa 3x8

C - Perna

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Leg press 3x8

Walking lunges 3x8

Abdutor 3x8

Seria só pra semana que vem

Abraços!

Editado Novembro 12, 2012 às 16:29 por Zanop

[MycowDJecksão 50]

Ah para de digita "costas e trapézio", trapézio faz parte das costas c4r410

No mais, tá tudo certo, só larga uma testo junto pra ve resultados HEAUHEAUHEA ninguém merece ser natural =\

[Zanop 3]

Ah para de digita "costas e trapézio", trapézio faz parte das costas c4r410

No mais, tá tudo certo, só larga uma testo junto pra ve resultados HEAUHEAUHEA ninguém merece ser natural =\

Foi mal kkkkkkkkk

ta foda ser natural kkk

Relato

Levantamento terra

3x5 = 56kg

Remada T

5x5 = 26kg

Pull ups

5x5 = BW+2kg

Direta

4x6 = 26kg

Encolhimento

4x6 = 60kg ( 30kg por halter)

Não curti muito o treino, tava meio mortão, mas saiu tudo tranquilo.

Abraços!

[Zanop 3]

Relato

Puxador frente 3x8 = 45kg

Remada triangulo no cross 3x8 = 80kg

Chin-ups 3x8 = BW

Rosca direta 3x8 = 20kg

Rosca martelo 3x8 = 24kg

Encolhimento 3x10 = 40kg

Treino entendiante, com muitas reps kkk

Medi o bíceps no final do treino, com pump deu 35cm

fiquei felizão, nunca tinha chego a isso.

Abraços!

Editado Novembro 12, 2012 às 21:25 por Zanop

[MycowDJecksão 50]

Cade as low reps? bateu as saudades dos treino clássicos né? HEUAHUEA

[Zanop 3]

Tinha postado mais pra cima, q como minha academia só vai abrir seg, ter e quarta resolvi colocar um ABC essa semana