Upper - Lower 2X

[Wellington Machado 4]

Zanop venho acompanhando seu diário em off.

Faço ab2x também, porém faço low/high, to curtindo bastante. Sempre pego mais e mais informações tópico a tópico.

Continuarei a acompanhar.

Abs.

[Rodrigo Souto 338]

Mano e esse francês com a barra H, curtiu ele ? Nunca fiz assim, me interessei HUASHHUAS

[Zanop 3]

Acompanhando sempre aqui cara, não posto nada porque não tenho nada a acrescentar

Boa sorte

Valeu mano! Qualquer dúvida, sugestão, criticas, é só mandar

Zanop venho acompanhando seu diário em off.

Faço ab2x também, porém faço low/high, to curtindo bastante. Sempre pego mais e mais informações tópico a tópico.

Continuarei a acompanhar.

Abs.

Valeu cara, tamo junto, dúvidas e sugestões é só mandar, sempre em busca do melhor

Mano e esse francês com a barra H, curtiu ele ? Nunca fiz assim, me interessei HUASHHUAS

Nunca tinha feito também, mas curti, os cotovelos ficam bem estabilizados a mesma distancia.

RELATO

Chin-ups 5x5 = BW + 12kg

Pesou pra caramba, desde o começo, semana que vem vou manter pra melhorar a execução. Coloquei uma caneleira de 5kg e uma de 1kg em cada perna, geral ficava olhando, acho que pensavam o que esse frango ta fazendo kkk

Levantamento terra 3x5 = 54kg

Tranquilo.

Curvada 5x5 = 38kg

Pesou pra caramba, semana que vou fazer a progressão igual.

Alternada 3x6 = 28kg ( halter de 14kg em cada mão)

Pesou, mas completei, manterei semana q vem

Martelo 3x6 = 24kg ( halter de 12kg cada mão)

Pesou, mas completei, muito bom esse exercício

Encolhimento 4x6 = 60kg ( halter de 30kg cada mão)

Pesou pra caramba, pegava ja estava mais fraca, próximo treino vou manter.

É isso ai, alguém sabe algum site bom com as tabelas nutricionais dos alimentos??

[MycowDJecksão 50]

Ai amiguxo, não sei porque ficou verde:

emedix.uol.com.br

[Zohan 31]

É isso ae manolo bom treino, o povo tbm me olha estranho quando faço chin up (msm sem caneleiras O_o)

[Zanop 3]

Ai amiguxo, não sei porque ficou verde:

emedix.uol.com.br

Valeu

É isso ae manolo bom treino, o povo tbm me olha estranho quando faço chin up (msm sem caneleiras O_o)

Ta começando ficar com o negócio, é nóis!

[RABISKDO 122]

falae zanop,

acompanhando aqui,q isso hein BW+12kg ta bom ai,bora crescer.

abçs

[Zanop 3]

falae zanop,

acompanhando aqui,q isso hein BW+12kg ta bom ai,bora crescer.

abçs

É isso ai cara, daqui um tempo ficamos bom

Tamo junto.

[Zanop 3]

Relato

OHP

5x5 = 30kg

Pesou pra carvalho, desce a primeira série, mas consegui completar.

Supino Reto

5x5 = 42kg

Completei, pesou desde a segunda série, mas saiu.

Extensora

3x8 = 50kg ( zerado)

Cheguei atrasado na academia e a sala q eu faço o agachamento ja tinha começado o jump e a sala da academia tava muito cheia pra ficar pedindo pra me ajudarem a levantar a barra até as costa.

Mergulho entre bancos

4x6 = 10kg

Tranquilo

Tríceps no pulley

4x6 = 20kg

Tranquilo, lembrado que faço la nos puxadores de costa ai fica bem mais pesado.

Flexão fechada

2x10

Tranquilo

[Zohan 31]

e ae man bom treino OHP é mto foda aff kkkk mas 30 kg ta bom em, a extensora ai vai até 50kg? a daki vai perto de 100 auhsuahs

Foda mano, ultimo treino tava fazendo terra, e as gordas chegaram tudo pra fazer step... só q elas tavam querendo fazer num horário q n era delas, dai nem sai fikei firme e forte, se kiserem tirem a barra do lugar q eu msm n tiro aushaush ~Abrçs