Upper - Lower 2X

[Zohan 31]

Suspeitei desde o princípio haha, pronto man agr acho q ta perfect em

Ja tentou fazer o frances com barra W mta gente acha + facil e confortável. ~Abrçs

[Zanop 3]

esta perfeito sem o stiff ou com o terra de 1x5 no B2?

nunca fiz com a barra W, posso tentar também.

[Zohan 31]

n deixa do jeito q tá so tirar o stiff msm q ja ta 10

[Zanop 3]

Beleza, sem stiff então, essa semana ja começo o treino

[Zanop 3]

Entao galera o treino ficou assim:

A1

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres 4x6

Militar 5x5

Agachamento 5x5

Supino fechado 4x6

Frances com barra H 4x6

B1

Levantamento terra 3x5

Curvada 5x5

Chinp-ups 5x5

Encolhimento 4x6

Alternada 3x6

Martelo 3x6

A2

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Flexão 2x até falhar

Agachamento 5x5

tríceps pulley 4x6

Mergulho entre bancos 4x6

B2

Levantamento terra 3x5

Remada T 5x5

Pull ups 5x5

Direta 4x6

Encolhimento 4x6

Obrigado pelas dicas galera.

Abraços!

Editado Novembro 5, 2012 às 16:35 por Zanop

[Zohan 31]

ficou bom em, mas cuidado ai conforme vc for ficando fortinho pra n botar mta carga nesses isoladores pq eles tão tudo em low ai (bota umas 8 rep é melhor...). No + mto bom ~Abrçs

[Rodrigo Souto 338]

Isoladores eu prefiro manter entre 8~15reps

[Zanop 3]

vou deixar assim pra ve como meu corpo reage, se nao der resultados volto pra 3x8 ou 2x10

[Zohan 31]

okeyy mas fique atento com seus cotovelos eles podem pedir arrego ~Abrçs

[Zanop 3]

Poder deixar, agora boa enem kkkk