Upper - Lower 2X

[Zanop 3]

Supino fechado deixarei então.

Alguem sabe exercícios que ajudam melhorar a postura?

[Zanop 3]

O treino com algumas modificações ficaria assim:

A1

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres 5x5

Militar 5x5

Agachamento 5x5

Supino fechado 4x6

Frances com barra H 4x6

B1

Levantamento terra 3x5

Curvada 5x5

Chinp-ups 5x5

Encolhimento 4x6

Alternada 3x5

Martelo 3x5

A2

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Flexão 2x até falhar

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

tríceps pulley 4x6

Mergulho entre bancos 4x6

B2

Levantamento terra 3x5

Remada T 5x5

Pull ups 5x5

Direta 4x6

Encolhimento 4x6

Obrigado a todos que me ajudaram com as dicas. De coração kkk

Abraços!

[Zohan 31]

calmaee n entendi uma coisa, num dia vc faz stiff em low e no outro ja manda o Terra? o.o

[Zanop 3]

Sim, ja vinha fazendo isso, meu stiff ta leve ainda, sei q pode sobrecarregar o SNC, mas acredito q por enquanto nao

[Zohan 31]

nusga nem tinha reparado nisso uahsauhs, mas mano isso n pode atrapalhar a recuperação n ou até comprometer o desempenho quando as cargas tiverem maiores? pq no squat vc ja pega um pouco de posterior ai vc detona + ele com o stiff e no outro dia fude geral com o terra n há posterior/lombar q aguente tanto rojão em. ~Abrçs

[MycowDJecksão 50]

B1 é na terça e A2 na quinta né? 1 dia de descanço é suficiente com low reps fikdik é só saber treinar sem ir até a falha.

Cara não sei nada de exercícios de postura

[Zohan 31]

B1 é na terça e A2 na quinta né? 1 dia de descanço é suficiente com low reps fikdik é só saber treinar sem ir até a falha.

Cara não sei nada de exercícios de postura

o problema e A2 e B2 meu caro Wotson

[MycowDJecksão 50]

Sherlock, será que o civil tem um dia off entre o A2 e B2?

[Rodrigo Souto 338]

O treino está bom sim, só não achei muito proveitoso Stiff A2 e terra B2, mas é só saber treinar sem ir até a falha que ta tudo certo

[Zanop 3]

O treino é

segunda A1

terça b1

quarta off

Quinta A2

Sexta B2

Posso tirar o sitff ou diminuir o terra do B2 pra 1x5 apenas

mais dicas e duvidas é só mandar

Editado Novembro 3, 2012 às 20:25 por Zanop